Das klingt nach einer echten Herausforderung: 100 g pro Tag abnehmen… Dabei ist dieses Ziel alles andere als unrealistisch – im Gegenteil. Es steht sogar für einen moderaten und nachhaltigen Gewichtsverlust. Um es zu erreichen, braucht es nur ein paar kleine, gesunde Gewohnheiten im Alltag. Wir zeigen Ihnen den Weg: Hier sind 6 Tipps, die Sie ab sofort umsetzen können. Seien Sie kreativ und entdecken Sie nach und nach weitere…
Tipp Nr. 1 für 100 g Gewichtsverlust pro Tag: Heiße Getränke ungesüßt trinken
Wie wäre es, wenn Sie sich die schlechte Angewohnheit abgewöhnen würden, Ihren Kaffee oder Tee zu süßen ? Diese kleine Geste erscheint vielleicht harmlos, kann aber große Auswirkungen auf Ihre Figur haben. Le sucre, glucide rapide, fait flamber la glycémie et entraîne directement un stockage adipeux – surtout abdominal. Le lästige Bäuchlein, genau das ist der Übeltäter! Gewöhnen Sie sich daher an, Ihre heißen Getränke ohne Zucker zu genießen. Diese kleine tägliche Mühe, die bald zur Gewohnheit wird (und Ihnen beibringt, das wahre Aroma Ihres Kaffees zu schätzen), kann Ihnen helfen, Ihr Ziel von 100 g pro Tag zu erreichen.
Tipp Nr. 2: Immer die Treppe nehmen
Dieser Rat wird Ihnen oft wiederholt, aber er ist so unverzichtbar, dass wir ihn erneut erwähnen müssen. Wer dauerhaft abnehmen möchte, sollte auf die kleinen Dinge setzen! Die Treppe statt des Aufzugs bedeutet mehr Bewegung, zusätzliche Schritte, moderate körperliche Aktivität (ohne großen Aufwand), zahlreiche beanspruchte Muskeln (Gesäßmuskeln, Waden, Oberschenkelmuskeln, Hüftstrecker) und verbrannte Kalorien. Also überwinden Sie Ihren inneren Schweinehund und erklimmen Sie die Stufen im Zweier-Schritt – oder noch besser: auf Zehenspitzen, Gesäß fest angespannt.
Tipp Nr. 3: Die richtige Garmethode wählen
Ein überraschender Tipp, der sich jedoch bewährt hat. Auf seine Ernährung zu achten ist gut – aber wie steht es mit der Zubereitung? Die Garmethode kann wirklich einen Unterschied machen. So steigt der glykämische Index von Nudeln erheblich, wenn sie weich statt al dente gegessen werden. Ähnliches gilt für Kartoffeln: als Pellkartoffeln gekocht sind sie leicht, als Püree hingegen sehr kalorienreich. Bevorzugen Sie daher Schmoren, Dämpfen und Garen in der Folie. Für alle gebratenen Speisen lohnt sich die Investition in eine gute Antihaftpfanne – so können Sie die Zugabe von Fett um die Hälfte reduzieren.
Tipp Nr. 4: Bildschirme weglegen
Bewegungsmangel ist die häufigste Ursache für Übergewicht und damit verbundene Beschwerden. In einer Welt, in der fast alles vor Bildschirmen stattfindet, bleibt kaum Zeit für andere Aktivitäten. Dabei ist Bewegung unerlässlich, wenn man 100 g pro Tag abnehmen möchte. Machen Sie sich selbst eine Wette: Versuchen Sie, eine Zeit, die Sie normalerweise vor einem Bildschirm verbringen würden (zum Beispiel die Länge einer Serienfolge), für etwas anderes zu nutzen – am besten etwas Aktives: ein Spaziergang mit Ihrem Hund, Gartenarbeit, Tanzen im Wohnzimmer, Spielen mit Ihrem Kind. Halten Sie an diesem bescheidenen Vorsatz fest und entdecken Sie neu, wie schön es ist, abzuschalten und sich zu bewegen. Das tut unglaublich gut – und nicht nur der Figur!
Tipp Nr. 5: Den Snack wechseln
Man nimmt zu, indem man isst – und man nimmt ab, indem man isst. Es kommt natürlich darauf an, was man isst. Wenn Sie ein Fan der Zwischenmahlzeit sind, aber greifen, was gerade zur Hand ist (Kekse der Kinder, ein Schokoriegel aus dem Automaten, ein Croissant auf dem Heimweg), können Sie sicher sein, dass diese Gewohnheit für die hartnäckigen Pfunde verantwortlich ist. Wenn der Snack Ihr Wohlfühlmoment ist – gut. Aber wählen Sie lieber etwas Gesundes: ein saisonales Obststück , eine Handvoll Nüsse, einen Quark, ein paar Gemüsesticks…
Tipp Nr. 6: Gemüse in Hülle und Fülle
Wussten Sie, dass die Kombination von Gemüse mit Stärkebeilagen deren glykämische Last senken und so die Fettspeicherung verhindern kann? Wenn Sie Nudeln oder Reis essen, ist es besser, diese mit allerlei Gemüse zu kombinieren – besonders mit ballaststoffreichem. Warum? Weil Sie dadurch nicht nur weniger essen (Ballaststoffe wirken als natürliches « Sättigungsmittel »), sondern Ihr Körper auch weniger Insulin ausschüttet, was zu einer gleichmäßigeren Kohlenhydratverwertung führt. Kurz gesagt: Sie profitieren von der Energie der Stärkebeilagen, ohne Fett zu speichern. Und ganz ehrlich: Gemüse bringt Farbe, Geschmack, Vitamine und gute Laune auf Ihren Teller!
