Oft spricht man über Po, Oberschenkel oder Bauch, aber es gibt noch eine andere Zone, die viele von uns gerne verändern würden … die Arme! Zu schlaff, zu kräftig, zu weich … Die Arme können schnell zum Unsicherheitsfaktor werden. Zum Glück gibt es einige Sportarten, mit denen du diesen Bereich gezielt trainieren kannst!
Rudergerät, Krafttraining, Boxen, Rückschlagsportarten und Schwimmen mit Handpaddles: Das sind die Sportarten, die deine Arme besonders fordern. Außerdem findest du einen Abschnitt über Massagen, mit denen du die Haut an deinen Armen pflegen kannst.
Das Rudergerät
Beine, Bauchmuskeln, Rücken, Schultern, Arme … Das Rudergerät ist ein äußerst vielseitiges Training! Der Widerstand der Maschine hilft dir dabei, deine Arme besonders intensiv zu fordern und gleichzeitig den ganzen Körper zu trainieren. Für alle, die es abenteuerlicher mögen, ist Rudern die Outdoor-Version des Rudergeräts – genauso vielseitig also!
Krafttraining
Mit Krafttraining oder Muskelaufbau kannst du gezielt die Körperzonen trainieren, auf die du dich konzentrieren möchtest. Du kannst also den Fokus problemlos auf deine Arme legen. Diese Aktivität hilft dir, deine Muskeln in der Tiefe zu trainieren. Du kannst dich für die Variante mit dem eigenen Körpergewicht entscheiden, aber wenn du deine Arme noch stärker fordern möchtest, kannst du Hanteln, Gewichte oder Kraftgeräte verwenden.
Armtraining mit Hanteln: Wie fängst du am besten an?
Wenn du gerade erst anfängst, starte mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, um ein Gefühl für die Bewegungen zu bekommen. Danach kannst du leichte Hanteln oder Gewichte dazunehmen. Eine saubere Ausführung ist wichtiger als zu viel Gewicht, steigere es also nach und nach. Trainiere am besten Vorder- und Rückseite der Oberarme sowie die Schultern, damit das Ganze ausgewogen bleibt.
Im Fitnessstudio kannst du dir von einem Trainer oder einer Trainerin Übungen und Geräte zeigen lassen, die zu deinem Niveau passen. Wenn du Schmerzen hast, hör auf und frag einen Arzt, eine Ärztin oder eine andere medizinische Fachkraft um Rat.
Boxen – für Top-Arme!
Diese Cardio-Sportart ist ideal zum Auspowern, und deine Arme haben bei jedem Schlag eine Menge zu tun! Boxen hilft dir, dich richtig auszupowern, während du gleichzeitig an Beweglichkeit, Gleichgewicht und Konzentration arbeitest.
Rückschlagsportarten
Badminton, Tennis, Squash … Rückschlagsportarten eignen sich hervorragend, um die Arme zu trainieren und zu fordern. Auch wenn du den Schläger immer mit derselben Hand hältst, wird dein anderer Arm ebenso beansprucht – genau wie der Rest deines Körpers.
Schwimmen mit „Handpaddles“
Schwimmen kann einfach alles! Als Ausdauer- und Kräftigungssport schlechthin trainiert es den ganzen Körper. Wenn du jedoch Handpaddles (oder Schwimmhandschuhe) verwendest, kannst du deine Arme dank des zusätzlichen Widerstands noch intensiver beanspruchen.
Wie kombinierst du diese Sportarten, um deine Arme zu trainieren?
Wenn du Ausdauertraining mit gezieltem Krafttraining kombinierst, bringst du Abwechslung in dein Training. Beim Rudern, Boxen, Schwimmen oder bei Rückschlagsportarten bist du in Bewegung und deine Arme arbeiten mit. Mit Krafttraining kannst du die Arme dagegen ganz gezielt trainieren. Such dir die Sportarten aus, die dir Spaß machen, denn so bleibst du am ehesten dran. Regelmäßigkeit zählt mehr als Intensität.
Ergänze dein Training außerdem mit einer ausgewogenen Ernährung und, wenn dich Cellulite stört, mit regelmäßigen Massagen.
Massagen für Arme ohne Cellulite
Mit diesen verschiedenen Sportarten kannst du deine Arme also gezielt fordern. Wenn du in diesem Bereich jedoch von Cellulite betroffen bist, denk daran, dass auch Zupfmassagen zu deiner Routine gehören können! Wenn du dich regelmäßig mit deiner Anti-Cellulite-Schröpfglocke von Cellublue massierst, pflegst du das Hautbild an deinen Armen.
Zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und Anti-Cellulite-Massagen: Wenn du dir für deine Arme ein einfaches Ritual mit nur wenigen Minuten am Tag wünschst, dann kann das elektrische Massagegerät von Cellublue zu deinem Verbündeten werden! Dank seiner vibrierenden Aufsätze begleitet es deine Routine, damit du deine Arme Tag für Tag pflegen kannst.
Das kabellose Massagegerät: 2 900 Umdrehungen pro Minute, die Ihre Haut stimulieren
- 2 sich ergänzende Aufsätze: Der Kugelaufsatz knetet in der Tiefe, anschließend glättet und strafft der Wellenaufsatz an der Oberfläche
- 5 Intensitätsstufen per Touchscreen, blaues Licht, kabellos und leise
- 5 Minuten pro Zone, drei Wochen lang täglich, danach zur Erhaltung
Häufige Fragen
Welcher Sport eignet sich zum Armtraining, je nachdem, was dir Spaß macht?
Wenn du gerne im Wasser bist, probier Schwimmen mit Handpaddles aus. Willst du dich richtig auspowern, ist Boxen eine gute Wahl. Du spielst lieber mit anderen zusammen? Dann sind Badminton, Tennis oder Squash etwas für dich. Das Rudergerät nutzt du im Fitnessstudio, beim Rudern bist du draußen auf dem Wasser. Am gezieltesten trainierst du deine Arme mit Krafttraining.
Wie lange dauert es als Frau, die Armmuskeln aufzubauen?
Eine Zeitangabe, die für alle gilt, gibt es nicht. Das hängt von deinem Ausgangspunkt ab, davon, wie oft du trainierst, und von deinem Lebensstil. Am wichtigsten ist, dass du regelmäßig trainierst. Ein Fitnesstrainer oder eine Fitnesstrainerin kann dir helfen, einen Trainingsplan zu erstellen, der zu deinem Niveau passt.
Wie kannst du deine Arme schnell trainieren, ohne dich zu verletzen?
Wer zu schnell zu viel will, riskiert vor allem Erschöpfung und Frust. Wärm dich vor jedem Training auf, plane Ruhetage ein und hör auf deinen Körper. Wenn du Schmerzen hast, brich das Training ab und frag einen Arzt, eine Ärztin oder eine andere medizinische Fachkraft um Rat.
Ähnliche Artikel
- 4 Pflegetipps für deine Haut nach dem Sport
- Was tun gegen schwere Beine nach dem Sport?
- 6 Übungen für ein Ganzkörpertraining
- 4 Bauchmuskelübungen mit einem Gymnastikball
- Stomach Vacuum: Die unverzichtbare Technik für einen flachen Bauch?
- Welche Gym-Übungen helfen, die Taille zu verschlanken?
Nützliche Kategorien: An den Armen abnehmen, Übungen zum Abnehmen.
