Keine Ausreden mehr! 10 Minuten pro Tag – mehr braucht es nicht für diese Express-Routine speziell für die Arme mit gezielten Übungen, die Sie zu Hause machen können. Auf dem Programm stehen Dips mit Stuhl, Bizeps-Curls, Armschläge, Trizeps-Extension, Plank und Schmetterling. Dazu gibt es einen Tipp, um diese Einheit mit einer Armmassage zu ergänzen. Mehr zum Thema finden Sie in unserem Artikel über Cellulite an den Armen. Klingt gut? Also, Sportschuhe an, Hanteln aus dem Schrank und los geht’s!
Meine Express-Wohlfühl-Routine speziell für die Arme
Meine Express-Routine: Dips mit Stuhl
Ein echter Klassiker: die Stuhlübung! Diese Bewegung trainiert die Arme. Setzen Sie sich an die Kante eines Stuhls oder Sessels und stützen Sie sich mit den Händen ab. Senken Sie sich dann Richtung Boden, bis die Ellbogen einen rechten Winkel bilden. Drücken Sie sich anschließend wieder nach oben und wiederholen Sie die Bewegung. 2 Sätze à 25 Wiederholungen!
Meine Express-Routine: Bizeps-Curls
Nehmen Sie eine Hantel oder eine Wasserflasche in jede Hand. Im Stand, die Arme seitlich am Körper, heben Sie die Hanteln bis auf Schulterhöhe – ohne die Ellbogen vom Körper zu lösen. Senken Sie die Arme anschließend kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung. Halten Sie den Rücken gerade! 3 Sätze à 20 Wiederholungen.
Meine Express-Routine: Armschläge
Diese Übung zielt auf die Armunterseite und trainiert gleichzeitig die Bauchmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken, nehmen Sie eine Hantel oder Wasserflasche in jede Hand und strecken Sie die Arme senkrecht nach oben. Führen Sie die Arme dann nach hinten, ohne den Boden zu berühren, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 2 Sätze à 30 Wiederholungen!
Meine Express-Routine: Trizeps-Extension
Nehmen Sie eine Hantel in die Hand. Stellen Sie sich hin, die Beine etwas geöffnet und leicht gebeugt. Führen Sie die Hand mit der Hantel hinter den Nacken, die andere Hand liegt auf der Hüfte. Ziel: den Arm mit der Hantel nach oben strecken, ohne den Ellbogen zu bewegen! 2 Sätze à 25 Wiederholungen, dann den Arm wechseln.
Meine Express-Routine: Plank
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ellbogen und Zehenspitzen ab. Spannen Sie den gesamten Körper an und achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten. Der ganze Körper soll eine Linie bilden. Halten Sie die Position 1 Minute lang.
Meine Express-Routine: Schmetterling
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit geöffnet. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus. Beugen Sie die Unterarme und führen Sie die Ellbogen zur Mitte, vor Ihr Gesicht. Öffnen Sie die Ellbogen wieder und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung 25 Mal.
Arme pflegen: Was können Sie im Alltag tun?
Sie suchen nach einfachen Möglichkeiten, Ihre Arme zu pflegen, wenn sich dort Cellulite zeigt? Keine Methode kann versprechen, dass sie verschwindet. Sie können aber mehrere Gewohnheiten in Ihrem eigenen Tempo miteinander kombinieren:
- die oben beschriebene Übungsroutine, für die Sie 10 Minuten pro Tag einplanen;
- die Massage der Armpartie, die Sie direkt im Anschluss kennenlernen;
- eine ausgewogene Lebensweise: sich bewegen, ausreichend trinken und abwechslungsreich essen.
Als Ergänzung: die Armmassage
Um Ihr Training zu ergänzen, denken Sie daran: Ihre CelluBlue-Schröpfglocken eignen sich perfekt für Zupfmassagen an den Armen! Gönnen Sie sich zusätzlich zu Ihren Übungen täglich 5 Minuten Massage mit Ihrer Anti-Cellulite-Schröpfglocke. Sie haben alles in der Hand, um Ihre Arme zu pflegen!
Häufige Fragen
Welche Übungen eignen sich bei Cellulite an den Armen?
Diese Routine umfasst sechs Übungen: Dips mit Stuhl, Bizeps-Curls, Armschläge, Trizeps-Extension, Plank und Schmetterling. Die Armschläge sprechen vor allem die Armunterseite an. Führen Sie die Übungen regelmäßig durch und halten Sie sich an die jeweils angegebenen Sätze.
Kann ich die Übungen auch ohne Hanteln machen?
Ja. Bei den Bizeps-Curls und den Armschlägen können Sie statt Hanteln Wasserflaschen verwenden. Für die Dips mit Stuhl und die Plank brauchen Sie keine Geräte: Für die Dips genügt ein stabiler Stuhl oder Sessel, für die Plank der Boden.
Wie viel Zeit sollte ich täglich für die Routine einplanen?
Die Routine ist auf 10 Minuten pro Tag ausgelegt. Wenn Sie möchten, ergänzen Sie sie mit 5 Minuten Zupfmassage mit Ihren Schröpfglocken an den Armen, wie im Abschnitt zur Armmassage beschrieben.
Was tun, wenn mein Arm bei den Übungen schmerzt?
Brechen Sie die Übung ab und überanstrengen Sie sich nicht. Bei Schmerzen, Verletzungen oder Unsicherheit über Ihren Gesundheitszustand sollten Sie einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft um Rat fragen, bevor Sie die Routine wieder aufnehmen.
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Nützliche Kategorien: Cellulite an den Armen, Anti-Cellulite-Übungen.
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