Viele Frauen fühlen sich mit ihren Armen unwohl, weil sie sie als zu kräftig empfinden. Dieser Komplex hält sie manchmal sogar davon ab, die Kleidung zu tragen, die sie lieben. Fettansammlungen an dieser Stelle sind weit verbreitet. Hier sind 6 Tipps, für die Sie keinen Sport brauchen: mehr Ballaststoffe und Proteine essen, ein Massagegerät verwenden, weniger raffinierten Zucker essen, die Arme gezielt pflegen und ausreichend Wasser trinken.
Mehr Ballaststoffe essen
Ballaststoffe haben ihren festen Platz in einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung. Bauen Sie sie in Ihre Mahlzeiten ein und wechseln Sie dabei die Quellen ab. Forscher der Universität Kopenhagen haben sich übrigens mit der Rolle von Nahrungsballaststoffen beschäftigt (1).
Nahrungsballaststoffe sind in vielen Lebensmitteln enthalten, die besten Quellen sind jedoch:
- Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, getrocknete Bohnen, Soja …
- Vollkorngetreide: Hafer, Gerste, Weizen …
- Ölsaaten: Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln …
- bestimmte Obst- und Gemüsesorten: Blumenkohl, Spinat, Orangen, Mango …
Mehr Proteine essen
Proteine gehören zu einer ausgewogenen Ernährung. Als Frau zögert man manchmal, Sport zu treiben, aus Angst, zu ausgeprägte Muskeln zu bekommen. Für die Tipps in diesem Artikel brauchen Sie keinerlei Training. Sie können zum Beispiel schon beim Frühstück verschiedene Proteinquellen abwechseln.
Bevorzugen Sie folgende Lebensmittel:
- Eier
- Milchprodukte
- Fisch
- Meeresfrüchte
- mageres Fleisch
Wenn Sie sich vegetarisch ernähren, können Sie Ihre Proteinzufuhr ebenfalls erhöhen, indem Sie Soja, Hülsenfrüchte und Samen in Ihre Mahlzeiten integrieren.
Ein Massagegerät verwenden
Bestimmte im Handel erhältliche Geräte sind für einzelne Körperzonen gedacht. Sie können zum Beispiel unser Massagegerät an den Armen verwenden, als Anwendung für zu Hause. Das elektrische Massagegerät arbeitet mit Rotationen und Vibrationen in hoher Geschwindigkeit. Die Anwendung ist ganz einfach: Führen Sie es 5 Minuten lang über jeden Arm.
Das kabellose Massagegerät: 2 900 Umdrehungen pro Minute, die Ihre Haut stimulieren
- 2 sich ergänzende Aufsätze: Der Kugelaufsatz knetet in der Tiefe, anschließend glättet und strafft der Wellenaufsatz an der Oberfläche
- 5 Intensitätsstufen per Touchscreen, blaues Licht, kabellos und leise
- 5 Minuten pro Zone, drei Wochen lang täglich, danach zur Erhaltung
Den Konsum von raffiniertem Zucker reduzieren
Viele Lebensmittel enthalten von Natur aus Zucker, der für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers auch notwendig ist. Obst und Vollkorngetreide zum Beispiel liefern uns Energie. Das Problem ist, dass unsere moderne Ernährung zu viele verarbeitete Produkte enthält. Verarbeitete Produkte sind Produkte, die industriell bearbeitet wurden. Sie haben durch die verschiedenen Verarbeitungsschritte ihre Vitamine und Nährstoffe verloren und enthalten zudem viel zu viel Zucker. Sie sind daher kalorienreicher und nährstoffärmer als naturbelassene Produkte.
Gut zu wissen: Auch viele verarbeitete herzhafte Produkte enthalten Zucker, zum Beispiel Wurstwaren und Tiefkühlpizzen. Beim Einkaufen lohnt sich daher ein genauer Blick. Reduzieren Sie vor allem Weißbrot, Nudeln, Kekse, Kuchen und natürlich Süßigkeiten.
Die Arme gezielt pflegen
Zahlreiche Pflegeanwendungen eignen sich für die Arme, zum Beispiel ein Körperwickel. Das Prinzip ist einfach: Man trägt eine Körpermaske auf die Arme auf und wickelt sie anschließend für die Einwirkzeit in Frischhaltefolie. Die Folie hält die Maske während dieser Pflegezeit an Ort und Stelle.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arme schlaff sind, können Sie zusätzlich unsere Körpercreme auftragen, vor allem auf die Innenseite der Arme.
Ausreichend Wasser trinken
Im Alltag vergessen wir oft, Wasser zu trinken. Dabei gehört es zu den guten Alltagsgewohnheiten, ausreichend zu trinken. Stellen Sie sich zum Beispiel eine Flasche in Reichweite und trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt.
Achtung: Nicht jedes Getränk ist gleich! Bevorzugen Sie Wasser, da es keinerlei Kalorien enthält. Wenn Ihnen der Geschmack von Wasser gar nicht zusagt, können Sie Fruchtscheiben hineingeben oder zu ungesüßtem Tee oder Kräutertee greifen.
Auch ohne Sport können Sie also an mehreren Stellen ansetzen: Ihre Ernährung umstellen, bessere Gewohnheiten entwickeln und Ihre Arme gezielt pflegen.
Quellen und Referenzen
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115081
Häufige Fragen
Wie pflege ich meine Arme, ohne Muskeln aufzubauen?
Keiner der Tipps in diesem Artikel setzt auf Sport oder Krafttraining. Sie betreffen die Ernährung, das Trinken und Pflegeprodukte, die Sie direkt an den Armen anwenden, etwa das Massagegerät, den Wrap oder die Körpercreme. Entscheidend ist, diese Gewohnheiten regelmäßig beizubehalten.
Wie werde ich das Fett an den Oberarmen los?
Eine gezielte Wirkung auf eine einzelne Körperzone lässt sich nicht versprechen. Die Tipps in diesem Artikel beziehen sich auf den gesamten Lebensstil: eine abwechslungsreiche Ernährung, weniger raffinierter Zucker und ausreichend Wasser. Die Pflegeprodukte für die Arme sind eine Ergänzung, um diese Partie zu pflegen.
Wie regelmäßig sollte man die Arme pflegen?
Bei schnellen Versprechen ist Vorsicht geboten. Die Tipps in diesem Artikel sind auf Dauer angelegt: neue Essgewohnheiten, ausreichend trinken und Pflegeprodukte, die Sie regelmäßig anwenden. Wenn Sie Fragen zu Ihrer Ernährung oder Gesundheit haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft.
Was kann ich tun, wenn die Haut an meinen Oberarmen schlaff ist?
Sie können eine Körperpflege fest in Ihre Routine aufnehmen, wie im Abschnitt zur Pflege beschrieben. Wenn Sie das Aussehen Ihrer Haut beunruhigt, lassen Sie sich von einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft beraten.
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