Wenn Sie wie 63% der Franzosen auf Ihr Gewicht achten, wissen Sie vielleicht bereits, was Idealgewicht ist… Oder liegen Sie daneben! Worum geht es genau – um das Gewicht, das Sie haben möchten, um Ihr Normalgewicht oder um die Empfehlungen, die überall kursieren? Um alles über das Idealgewicht zu erfahren und zu wissen, wie Sie es wiederfinden, lesen Sie weiter!
Sommaire
Worum geht es beim Idealgewicht?
1- Unterschied zwischen Idealgewicht und Sollgewicht
Entgegen der landläufigen Meinung entspricht das Idealgewicht nicht dem „Sollgewicht“. Das „Sollgewicht“ ist eine Art Referenz, ein Gesundheitsindikator. Es wird sehr einfach geschätzt, durch einen Index, den Sie wahrscheinlich kennen: l‘Body-Mass-Index (BMI). Sehr leicht zu berechnen, ist er der Standard zur Gewichtsschätzung. Die Berechnungsformel entspricht dem Gewicht in Kilogramm, geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. Beispiel: Wenn Sie 1,65 m groß sind und 53 kg wiegen, beträgt Ihr BMI 53 / (1,65 x 1,65) = 19,47. Ihr BMI wird dann als normal angesehen.
Tatsächlich wird die BMI-Interpretation nach einer genauen Klassifizierung durchgeführt, die von der Weltgesundheitsorganisation definiert wird:
- Wenn der BMI unter 16 liegt, besteht eine Anorexie oder Unterernährung
- Wenn der BMI zwischen 16,5 und 18,5 liegt, handelt es sich um Untergewicht
- Zwischen 18,5 und 25 liegt ein normales Körpergewicht vor
- Zwischen 25 und 30 besteht Übergewicht
- Wenn der BMI zwischen 30 und 35 liegt, handelt es sich um mäßige Adipositas
- Zwischen 35 und 40 liegt erhebliche Adipositas vor
- Schließlich wird die Adipositas als morbid oder massiv bezeichnet, wenn der BMI über 40 liegt
2- Aber was ist dann das Idealgewicht?
Hier liegt die ganze Nuance: Das Idealgewicht ist eine rein subjektive Größe. Es wird eher durch ein Gefühl definiert: Es ist das Körpergewicht, bei dem Sie sich am besten fühlen. Das Idealgewicht entspricht dem Gewicht, bei dem Bewegung, Ausdauer und Wohlbefinden optimal sind. Sportler sprechen am besten darüber: Im Allgemeinen wissen sie sehr gut, bei welchem Gewicht sie am leistungsfähigsten sind. Sie verfolgen ihre Gewichtskurve aufmerksam und stellen leicht eine Korrelation zwischen ihrer Körpermasse und ihrer körperlichen Leistung her. Daher entspricht das Idealgewicht weder einer Norm noch einer Fantasie noch einer Morphologie, sondern einem Gefühl… dem Gefühl, sich in seiner Haut wohlzufühlen.
Unsere Tipps zum Wiederfinden des Idealgewichts
Erster Tipp: Essen Sie ausgewogen
Okay, aber was bedeutet das genau? Ganz einfach: Essen Sie von allem in angemessenen Mengen! Natürlich basiert eine ausgewogene Ernährung auf Vielfalt und Natürlichkeit: Von allem zu essen bedeutet nicht, sich montags von Burgern zu ernähren, Pizza dienstags, Bagels mittwochs… und so weiter. Ausgewogenes Essen basiert auf einigen Grundsätzen:
- Jede Lebensmittelgruppe hat ihren Platz auf Ihrem Teller: ein Teil Kohlenhydrate (vorzugsweise komplex und mit niedrigem glykämischen Index), ein Teil Proteine (tierisch oder pflanzlich), reichlich Gemüse in Vielfalt, ein Milchprodukt, eine Frucht.
- Selbstgekochtes ist immer besser als jedes fertige Gericht: Sie wissen, was drin ist, Sie haben Freude am Zubereiten Ihrer Mahlzeit und geschmacklich ist es unvergleichlich!
- Vergessen Sie nicht das Vergnügen: Denn Essen ist zwar ein lebenswichtiger Akt, aber auch ein emotionaler. Wenn Sie am Ende einer Mahlzeit eine kleine Süßigkeit brauchen (wir sagten klein!), essen Sie sie. Der Feind des Idealgewichts ist der Überfluss, nicht das Lebensmittel.
- Gesunder Menschenverstand ist Ihr Verbündeter: Sie wissen sehr gut, dass bestimmte Lebensmittel Ihrem Gewicht, aber auch Ihrer Gesundheit schaden. Vermeiden Sie daher, sie täglich zu konsumieren. Nichts hindert Sie daran, samstags eine Handvoll Chips zu essen, aber hüten Sie sich vor täglichem Konsum in unvernünftigen Mengen!
Zweiter Tipp: Verbinden Sie sich wieder mit Ihren Empfindungen
Das Wiederfinden des Idealgewichts setzt eine ausgewogene Ernährung voraus, aber auch das Respektieren Ihrer körperlichen Empfindungen. Angefangen mit Hunger und Sättigung. Anstatt Kalorien zu zählen, ist es besser, sich auf Ihr „inneres Barometer“ zu verlassen, denn es funktioniert grundsätzlich sehr gut! Magengurgeln, Energietief, trockener Mund, Vorboten von Kopfschmerzen: Sie haben Hunger. Und wenn man Hunger hat, isst man! Essen Sie am Tisch langsam, genießen Sie Ihre Mahlzeit und machen Sie Pausen zwischen jedem Bissen. Wenn Sie bemerken, dass Sie weniger Appetit auf die Lebensmittel haben und sie weniger gut schmecken, ist es Zeit, die Gabel hinzulegen. Sie sind dann satt.
Dazu kommen auch die Gefühle. Warum dieser plötzliche Drang zum Naschen ? Ist es, weil Sie Hunger oder Durst haben, oder weil Sie traurig, frustriert oder müde sind? Wenn Sie sich der Gefühle bewusst werden, die Sie durchlaufen, werden Sie dazu neigen, Ihre Naschereien zu reduzieren und so schneller zu Ihrem Idealgewicht zurückzukehren.
Dritter Tipp: Bewegen Sie sich jeden Tag
Man erkennt sein Idealgewicht oft in der Anstrengung. Wenn Sie nach dem Treppensteigen außer Atem sind, wenn Sie sich auf Ihrem Fahrrad schwer fühlen oder wenn Sie jede kleine Anstrengung ermüdet, besteht eine gute Chance, dass Sie es nicht erreicht haben. Um das Idealgewicht wiederzufinden, heißt das aber nicht, dass Sie einen Marathon laufen müssen. Es geht vielmehr darum, sich jeden Tag zu bewegen und eine körperliche Aktivität von mindestens 30 Minuten (Spaziergang, Fahrradfahrten, Heimtraining) in Ihren Alltag einzubauen. Wenn Sie zusätzlich eine regelmäßige Sportaktivität einbeziehen möchten, ist das noch besser! Und Sie haben die Qual der Wahl, um Ihr Glück zu finden. Es ist unmöglich, keinen Sport zu finden, der Sie zufriedenstellt. Von Zumba bis Skifahren, von Wandern bis Boxen, es gibt wirklich für jeden Geschmack etwas!
Vierter Tipp: Geduld!
Um sein Idealgewicht wiederzufinden, muss man eine Sache akzeptieren: Abnehmen braucht Zeit. Es wird nicht empfohlen, schnell abzunehmen, besonders wenn es darum geht, einem fantasierten Bild zu entsprechen. Es hat keinen Sinn, eine restriktive Diät zu befolgen, um eine völlig willkürliche Zahl auf der Waage zu erreichen, denn das kann später sehr teuer werden – Jo-Jo-Effekt, Stoffwechselverlangsamung, Muskelschwund, lauter Freuden! Das Wiederfinden des Idealgewichts entspricht nichts davon. Die Weltgesundheitsorganisation definiert physiologischen Gewichtsverlust klar als eine Gewichtsabnahme von 15% pro Jahr. Wenn Sie 75 kg wiegen, müssen Sie nur 1 kg pro Monat abnehmen, um Ihr Idealgewicht nach einem Jahr wiederzufinden. Man kann sagen, dass die Wunder-Diäten « miracle » qui vous promettent du -5 kg en 2 semaines sind zu vergessen, wenn Sie Ihren Körper respektieren.
Letzter Tipp: Lieben Sie sich selbst!
Schließlich muss man, um sein Idealgewicht wiederzufinden, akzeptieren. Akzeptieren Sie Ihr Alter, Ihre Morphologie und Ihre „natürliche“ Körperfülle, die vielleicht nicht den modischen Körpern entsprechen, aber das sind Sie. Wenn Ihre Morphologie von Natur aus üppig ist, wie Monica Bellucci, hat es keinen Sinn, sich zu quälen, um wie Kate Moss auszusehen! Sie werden sich nicht nur körperlich schaden, sondern auch mental. Genauso, wenn Sie 40 Jahre alt sind und zwei wunderbare Kinder bekommen haben, aber unbedingt die Figur von Ihren 20ern zurückbekommen möchten. Der Körper verändert sich, also machen Sie endlich Frieden mit ihm. Das Wichtigste, um sein Idealgewicht wiederzufinden, ist zu lernen, sich selbst zu lieben, sich selbst zu kennen, seinem Instinkt zu vertrauen und zu wissen, wann man sich gut fühlt. Einfach im Frieden mit sich selbst.