HIIT gegen Cellulite: wirksam?

Um Ihre Cellulite zu reduzieren, haben Sie schon alles ausprobiert: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Aquagym. Aber mit diesen Ausdauersportarten werden Sie einfach nicht warm. Beim Joggen langweilen Sie sich zu Tode und endlose Bahnen im Becken öden Sie an … Wie wäre es stattdessen mit HIIT? Diese dynamische und intensive Trainingsform könnte zu Ihrer neuen Geheimwaffe gegen Cellulite werden. Fokus auf diese explosive Disziplin!

Sommaire

Was ist HIIT ?

HIIT oder High Intensity Interval Training ist ein Trainingsprogramm, bei dem die Intensität der Belastung wichtiger ist als ihre Dauer. Es ist das Gegenteil eines Ausdauersports. Es besteht aus kurzen Einheiten mit einem Wechsel aus wenigen Sekunden Belastung und ebenso kurzen Pausen. Die Prinzipien von HIIT lassen sich auf verschiedene Sportarten anwenden (Laufen, Radfahren, Boxen). Im Allgemeinen denkt man bei HIIT jedoch eher an Übungen, die Fitness, Cardio und Krafttraining kombinieren – CrossFit basiert zum Beispiel auf den Prinzipien des HIIT.

Vorteile von HIIT

1- Muskelaufbau und Fettabbau

Der Energiebedarf beim HIIT ist erheblich. Traditionelles Cardio ist eine aerobe Aktivität, während HIIT anaerob ist. Was bedeutet das konkret ? Ganz einfach: Die Intensität beim HIIT ist so hoch, dass der Körper große Mengen an Sauerstoff, Muskelglykogen (die Kohlenhydratreserve der Muskeln) und Fett nutzt, um die geforderten Leistungen zu erbringen. So angeregt, kann der Körper mehr Muskelmasse aufbauen und Fettmasse schnell abbauen.

Und was bedeutet das für Cellulite ? Sie mag das gar nicht! Da Cellulite mit einer Überladung der Fettzellen einhergeht, kann der hohe Energiebedarf beim HIIT ihr schnell zusetzen. Die entleerten Fettzellen können wieder eine „normale“ Größe und Struktur annehmen. Dadurch kann Cellulite deutlich gemildert werden (vor allem, wenn es sich um den Typ fettige oder faserige handelt).

2- Lang anhaltende Effekte

Einer der großen Vorteile von HIIT ist ohne Zweifel seine nachhaltige Wirksamkeit. Denn dieses Trainingsprogramm ist der Champion des Afterburn-Effekts. Was heißt das ? Die Vorteile einer 30-minütigen HIIT-Einheit sind noch bis zu 24 Stunden nach dem Training spürbar! Tatsächlich verbrennt der Körper auch nach dem Sport weiter Kalorien. Und genau dieser Effekt wird durch HIIT maximiert, da es einen sehr hohen Bedarf an Sauerstoff und Energie erfordert. Der Körper läuft dabei auf Hochtouren und braucht mehr Zeit, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen (Abfallstoffe ausscheiden, sich richtig mit Sauerstoff versorgen und die Muskulatur regenerieren).

Ein echter Pluspunkt bei Cellulite : Um überschüssige Stoffwechselprodukte (Fett, Milchsäure, Kohlendioxid …) auszuscheiden und den Körper wieder mit Sauerstoff und Flüssigkeit zu versorgen, arbeitet das venös-lymphatische Netzwerk stundenlang auf Hochtouren. Cellulite (vor allem Wassereinlagerungs-Cellulite) kann dadurch sichtbar gemildert werden, da die Körperflüssigkeiten optimal zirkulieren.

3- Schnelle Ergebnisse gegen Cellulite mit HIIT

Sie möchten Ihre Cellulite möglichst schnell reduzieren? Außerdem sind Sie voller Energie, temperamentvoll und immer in Eile? Dann ist HIIT wie für Sie gemacht. Nach etwa zwei Monaten Training, bei maximal drei Einheiten pro Woche, können Sie Veränderungen an Ihrer Silhouette und Ihrer Cellulite feststellen. Die Orangenhaut kann sichtbar gemildert werden und Ihr Körper gewinnt an Straffheit.

Wo kann man HIIT machen ?

Sie können HIIT natürlich im Fitnessstudio trainieren: Diese Disziplin ist inzwischen nicht mehr wegzudenken (Grit, Bootcamp, CrossFit). Aber man kann Intervalltraining auch überall machen, zu Hause und sogar im Freien!

Dafür finden Sie im Internet jede Menge Tutorials. Wir schlagen Ihnen aber auch ein paar Übungen vor, die Ihnen helfen sollten!

HIIT-Lauftraining

Eine kleine HIIT-Einheit im Freien?

Sprinten Sie 20 Sekunden lang.
Reduzieren Sie Ihr Tempo dann 10 Sekunden lang deutlich und gehen Sie.
Danach sprinten Sie erneut 20 Sekunden lang.
Anschließend gehen Sie wieder 10 Sekunden lang.
Wiederholen Sie diese Intervalle 20 Minuten lang.

High Knees

Eine Laufübung auf der Stelle, ideal bei Cellulite an Oberschenkeln, Po und Bauch.

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme liegen seitlich am Körper an.
Heben Sie ein Knie so hoch wie möglich an, als würden Sie auf der Stelle laufen, und setzen Sie den Fuß wieder auf dem Boden ab.
Heben Sie dann das andere Knie auf dieselbe Höhe und setzen Sie den Fuß wieder ab.
Schwingen Sie bei jeder Kniehebung die Arme mit, als würden Sie laufen. Der nach vorn angewinkelte Arm ist gegenüber dem angehobenen Knie. Der nach hinten angewinkelte Arm ist gegenüber dem gestreckten Bein.
Beginnen Sie mit 3 Serien à 20 Sekunden, unterbrochen von 10 Sekunden „Pause“, und steigern Sie dann auf 5 und später auf 7 Serien.

Jumping Jacks

Hüften mit weniger Cellulite, weniger Love Handles und eine schön definierte Taille dank dieser Übung!

Springen Sie im Stand, die Arme seitlich am Körper, und spreizen Sie dabei gleichzeitig Beine und Arme, bis sich Ihre Hände über dem Kopf berühren.
Landen Sie in dieser Position.
Machen Sie einen zweiten Sprung und führen Sie Beine und Arme wieder zusammen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Beginnen Sie mit 3 Serien à 20 Sekunden, unterbrochen von 10 Sekunden „Pause“, und steigern Sie dann auf 5 und später auf 7 Serien.

Wie lassen sich die Ergebnisse einer HIIT-Einheit bei Cellulite optimieren ?

Wie wäre es, wenn Sie Ihre Sporteinheit mit einer Massage abschließen? So können Sie nicht nur die Vorteile von HIIT gegen Cellulite optimal ergänzen, sondern auch Ihre Muskelregeneration unterstützen. Was passt da besser als eine Palper-Rouler-Massage? Mit unseren Cups genießen Sie die Vorteile von Palper-Rouler, ganz einfach zu Hause.

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