4 Bauchmuskelübungen mit einem Gymnastikball

Zwischen dir und deinem Bauch ist es kompliziert… Er ist ein wenig schlaff, nicht wirklich flach, während du von definierten Bauchmuskeln träumst? Das ist möglich, vorausgesetzt natürlich, du gibst dir ein wenig Mühe. Aber Trainingseinheiten können viel effektiver sein, wenn du die richtigen Übungen wählst, und noch mehr, wenn du sie mit einem kleinen Gymnastikball machst. Interessiert dich das? Dann geht’s hier lang!

Wo findest du einen Gymnastikball?

Um dir zu helfen, deine Übungen zu Hause leicht durchzuführen, haben wir ein kleines Fitness-Set entworfen: das Softball Fitness Kit. Es enthält:

• Einen kleinen Softball, dessen Design direkt vom Pilates inspiriert ist.
• Einen Strohhalm zum Aufblasen des Balls und zum Einstellen des optimalen Widerstands für die Übungen.
• Eine Anleitung „Ganzkörper-Ziel mit dem Softball“, die dich 21 Tage lang bei deiner Fitness-Routine begleitet.

Siehst du, wir lassen dich nicht im Stich! Die Vorteile von Übungen mit einem Ball? Die Trainingsergebnisse verstärken, tiefe Muskeln stärken und Flexibilität entwickeln. Also, bereit zum Start? Los geht’s!

Übung Nr. ¹: Russian Twist

Der Fitness-Klassiker speziell für Bauchmuskeln neu aufgelegt! Es trainiert die gesamte Bauchmuskulatur, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln, für eine schlankere Taille.

• Setze dich auf den Boden, im Gleichgewicht auf deinen Sitzknochen, Bauchmuskeln angespannt und Beine gebeugt.
• Nimm deinen Gymnastikball in die Hand.
• Halte deinen Rücken gerade und bringe den Ball durch eine Drehung des Oberkörpers abwechselnd rechts und links zum Boden.
• Halte die Position 20 Sekunden.

Du kannst 4 Serien à 20 Sekunden (oder 30 Sekunden, wenn du sie schaffst) in deine Fitness-Routine einbauen. Auf Wiedersehen Liebesgriffe, hallo Stahlbauchmuskeln !

Übung Nr. ²: Brücke

Eine Fitness-Routine ist ohne die Brücke, eine unverzichtbare Muskelstärkungsübung für Bauchmuskeln , nicht denkbar.

• Lege dich hin, Knie gebeugt, Füße leicht auseinander. Arme, Schultern und Kopf liegen auf dem Boden.
• Platziere deinen kleinen Ball auf dem Boden unter deinen Füßen.
• Spanne Gesäß und Bauchmuskeln an.
• Beim Einatmen hebst du dein Becken nach oben, während Kopf und Schultern auf dem Boden bleiben.
• Halte die Position 5 bis 10 Sekunden, während du das Gleichgewicht der Haltung bewahrst und die Füße auf dem Ball hältst.
• Senke dich langsam ab, indem du zuerst den Rücken, dann das Gesäß auf den Boden legst.
• Wiederhole die Bewegung 20 Mal.

2 bis 3 Serien helfen dir, die Flexibilität im Lendenwirbelbereich wiederzuerlangen, während du dein Bauch, dein Gesäß und deine Hüften tiefgreifend trainierst.

Übung Nr. ³: Boot

Eine Stabilisierungsübung inspiriert vom Yoga, ausgezeichnet zur Stärkung der Bauchmuskulatur – besonders der tiefen Bauchmuskeln.

• Setze dich auf den Boden, Beine ausgestreckt. Dann ziehe deine Knie zu deiner Brust, während du dich auf deinen Sitzknochen ausbalancierst.
• Platziere deinen Ball zwischen deinen Beinen und übe leichten Druck aus.
• Hebe die Knie, indem du deine Bauchmuskeln und deinen Beckenboden aktivierst. Der Ball darf sich nicht bewegen, also finde die stabile Position.
• Beim Einatmen streckst du deine Arme vor dir aus, parallel zum Boden, auf beiden Seiten der Knie, und streckst die Beine nach oben.
• Halte die Haltung für 4 vollständige Atemzüge, während du darauf achtest, den Ball nicht fallen zu lassen.
• Kehre zu deiner Ausgangsposition zurück. Der Ball muss während der gesamten Übung an Ort und Stelle bleiben.

Nutze die Boot-Haltung als Übergangsbewegung zwischen den Übungen und versuche, sie immer länger zu halten. Der Ball wird die Intensität der Übung verstärken, für einen flachen Bauch und straffe Bauchmuskeln.

Übung Nr. ⁴: Treten

Eine sehr gute Übung zum Straffen der Bauchmuskeln und zum Trainieren der Oberschenkel, für eine insgesamt harmonische Figur .

• Lege dich auf den Boden und platziere deinen kleinen Gymnastikball unter deinem Lendenwirbelbereich. Dein Kopf, deine Arme und Schultern sind gut auf dem Boden verankert.
• Beuge deine Beine, Füße auf Hüftbreite auseinander.
• Beim Einatmen hebst du deine Beine. Finde dein Gleichgewicht auf dem Ball, dein Rücken muss in der Achse bleiben.
• Mache eine Tretbewegung, Beine leicht nach oben geneigt, und halte 30 Sekunden.
• Wechsle dann die Richtung und trete rückwärts für 30 Sekunden.

Baue 3 Serien à eine Minute (30 Sekunden Treten, 30 Sekunden Rückwärtstreten) in deine Fitness-Routine mit Ball ein. Gemeißelte Bauchmuskeln garantiert!

Und wenn du deine Fitness-Einheit durch eine gezielte Pflegeroutine optimieren möchtest, wisse, dass unser Programm Extrem flacher Bauch 21 Tage zweifellos der unverzichtbare Booster sein wird! Um sicherzustellen, dass du Stahlbauchmuskeln und einen straffen Bauch zur Schau stellst.