Rozhodli jste se – dost bylo zanedbávání sebe sama, je nejvyšší čas se o sebe postarat! Zdravé předsevzetí… Přesto není vždy snadné převzít kontrolu nad svým tělem. Co přesně dělat? Kde začít? Je dieta tím správným řešením? Prozradíme vám vše – s 6 nepostradatelnými tipy, jak se konečně cítit lépe.
Tip č.1 pro převzetí kontroly nad svým tělem: chodit každý den pěšky
Víte to moc dobře, a přesto to neděláte – a to je chyba. Každodenní chůze pomáhá udržovat ideální váhu, snižuje krevní tlak, hladinu cukru v krvi a špatný cholesterol, zmírňuje stres, prodlužuje život a zlepšuje psychickou pohodu. Nic víc, nic míň! Dobře, ale jak na to?
Pokud jezdíte MHD, vystupte dvě zastávky před cílem a zbytek cesty jděte pěšky
- Dojděte si pro pečivo (nebo pro děti) pěšky
- Naplánujte si každý den jednu extra procházku se psem
- Používejte schody místo výtahu
- Telefonujte za chůze
Vidíte, není to tak těžké!
Tip č.2: jíst pestře a barevně
Lidé jedí příliš málo ovoce a zeleniny a jen těžko dosahují doporučených 5 porcí denně. Přitom víme, že jde o zdravé potraviny plné vlákniny, vitamínů a minerálů nezbytných pro organismus. Co kdybychom do svého talíře přidali více barev? Barvy ovoce a zeleniny signalizují přítomnost esenciálních mikronutrientů. Sestavením pestrých jídel vyvážíte svůj jídelníček, využijete benefitů rostlinné stravy a z dlouhodobého hlediska můžete pozorovat pozitivní změny na svém těle. Hubnutí, zmírnění celulitidy, lepší tonus, zdravější trávení, krásnější pleť… a mnohem více!
Tip č.3: provozovat sport, který vás baví
Sport je klíčový pro převzetí kontroly nad svým tělem. Jenže bývá vnímán jako unavující a otravná povinnost. Možná proto, že jste ještě nenašli ten pravý… Abyste se zbavili tohoto pohledu na sport:
- konečně si vyberte sport, který vás baví, ať je to cokoliv, a nenechte si diktovat vkus módními trendy;
- každý týden si zablokujte pevný čas na sport a nikdy ho neobětujte;
- cvičte pravidelně a s radostí;
- nesportujte proto, abyste zhubli, ale proto, že vás to baví;
užívejte si tělesné pocity, které sport přináší, i příjemnou únavu po skončení tréninku.
Tip č.4: jíst v klidu
Jídlo za pochodu nebo před obrazovkou se nedoporučuje. Jíst bychom měli vědomě – nejen abychom si jídlo vychutnali, ale také abychom dobře vnímali pocity hladu a sytosti. Chcete-li převzít kontrolu nad svým tělem, je čas věnovat jídlu plnou pozornost:
- jezte v klidu, daleko od počítače nebo televize, vsedě;
- po každém soustu odložte vidličku;
- důkladně žvýkejte – lépe si vychutnáte chuť jídla a budete lépe trávit ;
- jezte pomalu – mozku trvá přibližně 20 minut, než obdrží signály o sytosti.
Tip č.5: zbavit se stresu
Věděli jste, že stres může způsobovat přibývání na váze? Kromě toho, že vás unavuje a podkopává náladu, zvyšuje hladinu kortizolu. Ten má přímý dopad na vaše tělo, protože podporuje vylučování inzulinu a v konečném důsledku ukládání tuku. Chcete-li převzít kontrolu nad svým tělem, je nezbytné dopřát si chvíle relaxace. Může jít o čtení, omalovánky, jógu nebo hovor s kamarádkou. Důležité je pustit vše z hlavy. Přirozeně tak snížíte hladinu kortizolu (s pozitivním dopadem na postavu) a budete se cítit lépe psychicky – více motivace, lepší soustředění, méně černých myšlenek.
Tip č.6: číst
Ano, ale ne ledacos! Abyste převzali kontrolu nad svým tělem, vězte, že Cellublue vám nabízí přibližně patnáct coachingových průvodců. Naše příručky zaměřené na štíhlost, pohodu, sport a výživu vám přinášejí řadu jednoduchých rad, které snadno uplatníte v každodenním životě. K dispozici je celkem 15 coachingů – některé obecné (Vše o hubnutí), jiné cílené (21 dní pro extra plochý břich), některé věnované receptům (Průvodce 50 receptů pro štíhlou linii za méně než 20 minut), jiné spojené s našimi produkty (Coaching Expert Minceur spécial masseur électrique). Stačí si jen vybrat!