Pokud chcete cvičit a zbavit se celulitidy, často si kladete otázku, kolik tréninkových jednotek týdně potřebujete, abyste na svém těle zaznamenaly výsledky. Bohužel neexistuje jednoznačná odpověď. Frekvence tréninků závisí na mnoha faktorech – zejména na vašem věku, případných zdravotních omezeních, každodenní aktivitě a vašich cílech. Přesto existují pravidla, která platí pro většinu žen, a právě ta vám dnes představíme.
Jak často cvičit, když chci zhubnout a zbavit se celulitidy?
Pokud cvičíte především proto, abyste zhubly a zbavily se celulitidy, doporučuje se zaměřit na kardio aktivity. Kardio zahrnuje všechny sporty, při nichž tělo spaluje maximum energie, tedy kalorií. Tato energetická náročnost nutí organismus sáhnout do svých zásob… tedy do tuků uložených v podobě tukových polštářků a celulitidy! Kardio navíc pečuje o vaše zdraví – tento typ aktivit pomáhá předcházet některým srdečním onemocněním, hypertenzi, cukrovce nebo zvýšenému cholesterolu.
Mezi nejúčinnější kardio sporty patří běh, tanec, jízda na kole nebo skákání přes švihadlo. Pro hubnutí je ideální absolvovat 3 až 4 kardio tréninky týdně, každý alespoň 40 minut. Pokud nemáte dostatek času, můžete zvolit také HIIT tréninky, které jsou kratší, ale stejně účinné pro odbourávání celulitidy!
Jak často cvičit, když chci zpevnit postavu a zbavit se celulitidy?
Pokud chcete cvičit za účelem zpevnění postavy a odstranění celulitidy, aniž byste chtěly výrazně hubnout, silový trénink je tou správnou volbou. Právě on dokáže nejúčinněji zapojit svaly do hloubky. Můžete cvičit doma s vlastní vahou nebo s pomůckami, jako je fitness guma či overball. Případně si zvolte posilovnu, kde máte přístup k těžším závažím.
Při silovém tréninku je důležité zapojit všechny svalové skupiny, nejen ty v problematických partiích. Právě komplexní práce celého těla vede k harmonické a zpevněné postavě. Pro efektivní zpevnění a redukci celulitidy se doporučuje 3 až 4 tréninky týdně, každý přibližně 45 minut, přičemž střídejte procvičované svalové skupiny. Svaly tak mají mezi tréninky dostatek času na regeneraci.
Jak často cvičit, když chci udržet linii a zbavit se celulitidy?
Pokud chcete cvičit pro celkové zdraví, udržení postavy a redukci celulitidy, neváhejte střídat kardio tréninky se silovým posilováním. Tyto dvě aktivity se vzájemně doplňují a pomohou vám udržet zdraví i postavu, zatímco bojujete s pomerančovou kůží. Pokud nemáte konkrétní cíle v oblasti hubnutí nebo budování svalů, 2 až 3 tréninky týdně v délce 30 minut až 1 hodiny budou zcela dostačující.
Co si zapamatovat
Sport sám o sobě nestačí k úplnému odstranění celulitidy, přesto výrazně přispívá k vymizení té otravné pomerančové kůže! Sport pomáhá zbavit se tukových polštářků tím, že nutí organismus čerpat z uložených tuků a zároveň stimuluje krevní a lymfatický oběh. Pravidelně provozované sportovní aktivity jsou tedy přínosné pro obnovu hladké pleti. Některé z nich jsou však obzvláště účinné…
Běh
Běh, stejně jako chůze, jízda na kole nebo jakákoli jiná vytrvalostní kardio aktivita, je vynikající pro boj s celulitidou. Podporuje odbourávání tuků, a tím i rozpad celulitidy.
Vodní aktivity
Plavání, aquabike, aquagym… Cvičení ve vodě je skvělý nápad, pokud chcete říct sbohem tukové rýhování. Fyzická aktivita v kombinaci s masážním účinkem vody řadí tyto sporty na přední místa v boji proti celulitidě.
Silový trénink
Posilování je stejně účinné jako kardio pro odstranění pomerančové kůže. Hlubokou prací svalů silový trénink stimuluje odbourávání usazených tuků.
Nezapomeňte, dívky – jako doplněk fyzické aktivity a zdravé stravy jsou masáže metodou palper-rouler nezbytné pro prevenci zadržování vody a eliminaci celulitidy. Pro viditelné výsledky během několika týdnů si pořiďte vakuovou masážní přísavku Cellublue, která reprodukuje a umocňuje efekt masáže palper-rouler. Velmi snadné použití – pouhé 3 minuty denní masáže stačí k vymizení tukových polštářků a návratu krásně hladké pleti!