Quando si vuole fare sport per prendersi cura della propria silhouette e della propria pelle, ci si chiede spesso quante sessioni di allenamento bisognerebbe svolgere ogni settimana per vedere dei risultati sul proprio corpo. Purtroppo, non esiste una risposta precisa. La frequenza degli allenamenti dipende infatti da numerosi fattori, tra cui l’età, eventuali problemi di salute, l’attività quotidiana e gli obiettivi personali. Esistono tuttavia alcune regole che possono applicarsi alla maggior parte delle donne: è quello che vi proponiamo di scoprire oggi.
Con quale frequenza fare cardio per prendersi cura della silhouette?
Se fate sport principalmente per consumare energia, è consigliabile privilegiare le attività cardio. Le attività cardio comprendono tutti gli sport che fanno consumare il massimo di energia, quindi di calorie, al vostro corpo. Questa richiesta energetica spingerà il vostro organismo ad attingere alle proprie riserve… ovvero, tra l’altro, ai grassi accumulati. Il cardio fa bene anche alla salute: un’attività di resistenza regolare è consigliata per il cuore e aiuta a limitare alcuni fattori di rischio, come l’ipertensione o il diabete di tipo 2.
Tra gli sport cardio più praticati troviamo la corsa, la danza, la bicicletta e la corda per saltare. Per consumare energia, l’ideale è svolgere 3-4 sessioni di cardio a settimana, di almeno 40 minuti. Se non avete tempo, potete anche optare per sessioni di HIIT, più brevi e più intense.
Con quale frequenza devo fare sport se voglio tonificarmi?
Quando si vuole fare sport per tonificare e modellare la silhouette, più che per consumare il massimo di energia, il fitness muscolare è l’attività consigliata. È infatti questa attività che solleciterà i vostri muscoli in profondità nel modo più efficace. Potete optare per la tonificazione muscolare a casa, a corpo libero o utilizzando accessori come un elastico fitness o una palla morbida. Potete anche scegliere di allenarvi in palestra, per poter utilizzare pesi più impegnativi.
L’importante nel fitness muscolare è lavorare tutti i muscoli del corpo, e non solo quelli delle zone su cui ci si vuole concentrare. È infatti facendo lavorare l’intero corpo che si può ottenere una bella silhouette, tonica e armoniosa. Per progredire, è consigliabile svolgere 3-4 sessioni a settimana, di circa 45 minuti, alternando i gruppi muscolari sollecitati. In questo modo, lasciate ai vostri muscoli il tempo di recuperare tra un allenamento e l’altro.
Con quale frequenza devo fare sport se voglio mantenere la linea?
Infine, se volete fare sport per restare in buona salute e mantenere la linea, non esitate ad alternare sessioni di cardio e di tonificazione muscolare. Queste due attività sono complementari e vi permetteranno di preservare la salute e la silhouette. Se non avete un obiettivo sportivo particolare, 2-3 sessioni da 30 minuti a 1 ora a settimana saranno più che sufficienti.
Quanto sport fare a settimana, in sintesi?
Dipende dal vostro obiettivo. Per consumare energia, puntate su 3-4 sessioni di cardio a settimana, di almeno 40 minuti ciascuna. Se avete un’agenda piena di impegni, sostituitele con sessioni di HIIT, più brevi. Per tonificarvi, prevedete 3-4 sessioni di fitness muscolare di circa 45 minuti, alternando i gruppi muscolari. Per mantenere semplicemente la linea bastano 2-3 sessioni da 30 minuti a 1 ora, alternando cardio e tonificazione muscolare.
In ogni caso, la costanza conta più di un allenamento lunghissimo fatto ogni tanto. Scegliete preferibilmente un’attività che vi piace e che riuscirete a portare avanti nel tempo.
Cosa bisogna ricordare
Lo sport da solo non è sufficiente per eliminare la cellulite, ma ha tutto il suo posto in una routine per prendersi cura della silhouette: fa lavorare i muscoli, fa consumare energia e mette in movimento tutto il corpo. Praticate più volte a settimana, tutte le attività sportive sono interessanti. Ecco quelle citate più spesso…
La corsa
La corsa, come la camminata, la bicicletta o tutte le attività di resistenza cardio, è una buona opzione per muoversi con regolarità. Favorisce il consumo di energia e fa lavorare la parte inferiore del corpo.
Le attività acquatiche
Nuoto, aquabike, aquagym… Fare sport in acqua è un’ottima idea: la resistenza dell’acqua rende ogni movimento più impegnativo, senza affaticare le articolazioni. E la sensazione dell’acqua sulla pelle è particolarmente piacevole.
La tonificazione muscolare
Il fitness muscolare è altrettanto interessante del cardio. Facendo lavorare i muscoli in profondità, la tonificazione muscolare aiuta a tonificare la silhouette.
Non dimenticate, ragazze: in abbinamento a un’attività fisica regolare e a un’alimentazione sana, i massaggi palper-rouler trovano pienamente il loro posto nella vostra routine. Per praticarli facilmente, basta dotarsi della propria ventosa Cellublue, che riproduce il gesto del palper-rouler. Semplicissima da usare, bastano pochi minuti di massaggio quotidiano per inserirla nella vostra routine di bellezza!
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Domande frequenti
Qual è lo sport migliore contro la cellulite?
Le attività cardio sono particolarmente interessanti: corsa, camminata, bicicletta, danza o corda per saltare. Lo sono anche gli sport acquatici (nuoto, aquabike, aquagym) e la tonificazione muscolare. L’ideale è alternare cardio e tonificazione, come spiegato nella sezione «Cosa bisogna ricordare».
Quale sport fare per la cellulite sulle cosce?
La tonificazione muscolare fa lavorare i muscoli in profondità. È meglio però allenare tutto il corpo, non solo le cosce, per ottenere una silhouette armoniosa. Abbinatela al cardio, come corsa, bicicletta o corda per saltare. In aggiunta, praticate massaggi palper-rouler, ad esempio con una ventosa.
Basta lo sport per eliminare la cellulite?
No, lo sport da solo non basta. Resta comunque un prezioso alleato, soprattutto se praticato più volte a settimana. Per fare di più, abbinatelo a un’alimentazione sana e a massaggi palper-rouler regolari nella vostra routine.
Quanto tempo ci vuole per vedere la cellulite attenuarsi?
Non esistono tempi precisi. Dipende dall’età, dall’attività quotidiana, dalla salute e dagli obiettivi personali. La costanza resta la chiave: sport più volte a settimana, alimentazione sana e massaggi. In caso di dubbi, chiedete consiglio a un professionista della salute.
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