4 nejlepší tipy, jak se správně vážit

Váha dnes zůstává nejlepším způsobem, jak mít přehled o vývoji své hmotnosti. Pozor ale: aby pravidelné vážení mělo skutečně smysl, je potřeba dodržovat několik pravidel. Kdy se vážit, za jakých podmínek, jak často a na jaké váze? Přinášíme vám 4 tipy, jak se správně vážit a spolehlivě sledovat svou hmotnost.

Tip č. 1: Správný čas na vážení

Doporučuje se vážit se vždy ráno. Hmotnost se totiž během dne mění podle toho, zda jste jedli, pili, věnovali se fyzické aktivitě, nebo jste si jen zašli na toaletu. Ráno je proto nejvhodnější částí dne ke zvážení. Vážit byste se samozřejmě měli nalačno (bez jídla a tekutin v žaludku, tolerují se nanejvýš jedna až dvě sklenice nápoje) a po návštěvě toalety.

Kromě toho se důrazně doporučuje vážit se pravidelně, tedy vždy ve stejnou hodinu. Váha tak lépe odráží váš fyzický stav a umožňuje mnohem přesnější sledování, než když se čas vážení neustále mění.

Tip č. 2: Správné podmínky pro vážení

Druhý tip ve skutečnosti zahrnuje několik doporučení pro spolehlivé a přesné vážení.

První doporučení se týká umístění váhy. Pro správné vážení je důležité postavit váhu na rovný, stabilní a neklouzavý povrch. I sebemenší naklonění nebo nestabilita plochy může přímo ovlivnit zobrazenou hmotnost, a tím i přesnost přístroje.

Druhé doporučení se týká samotné váhy: pro správné vážení je vhodné používat vždy jeden a ten samý přístroj. Ne všechny osobní váhy mají stejnou přesnost. Některé navíc mohou být rozkalibrované; často v důsledku příliš častého používání. Napadnou vás například volně přístupné váhy v lékárnách, které bývají hodně používané, ale jen zřídka kontrolované.

A nakonec poslední doporučení pro přesné vážení: nevažte se oblečení ani obutí. Možná je to samozřejmé, ale ne pro každého! Pro správné vážení je nejlepší být nahý nebo ve spodním prádle a bez bot.

Kde se vážit: doma, nebo v lékárně?

Pokud chcete sledovat svou hmotnost týden po týdnu, nejjednodušší je vážit se doma na vlastní osobní váze. Můžete se tak vážit, kdy vám to vyhovuje, a pokaždé za stejných podmínek. Váha v lékárně poslouží jako občasné řešení, například na cestách, její údaj ale nesrovnávejte s tím, co ukazuje vaše váha doma.

Tip č. 3: Jak často se vážit

Třetí tip nepochybně uklidní všechny „posedlé“ váhou: vážit se několikrát denně je naprosto zbytečné. Jak už bylo vysvětleno, hmotnost během dne kolísá podle toho, zda jste jedli nebo pili, věnovali se fyzické aktivitě, nebo byli na toaletě. Vážit se ráno, v poledne i večer každý den může ukazovat na problematické chování, zvlášť pokud vážení vyvolává negativní myšlenky (zklamání, frustraci, odpor k sobě samému), nebo dokonce rizikové chování (omezování jídla). V takovém případě je vhodné znovu získat odstup, omezit toto „obsesivní“ chování a případně o tom promluvit se zdravotníkem.

Doporučená frekvence správného vážení je jednou týdně. Týdenní vážení, vždy ve stejný den, umožňuje lépe zachytit vývoj hmotnosti. Pokud jde o výběr dne v týdnu, je lepší vyhnout se pondělnímu ránu. Víkend totiž často přináší různé požitky, jako jsou návštěvy restaurací nebo rodinná jídla. Pro správné vážení je proto lepší zvolit jiný den v týdnu. Říká se například, že páteční ráno bývá chvílí v týdnu, kdy je hmotnost nejnižší.

Tip č. 4: Výběr váhy

Pro správné vážení a přesné sledování vývoje hmotnosti je výběr váhy velmi důležitý. Existují různé typy osobních vah podle toho, zda chcete svou hmotnost jen kontrolovat, nebo získat více informací o své fyzické kondici.

Lidé, kteří chtějí jen jednoduché občasné sledování své hmotnosti, si vystačí s mechanickou váhou. Jde o základní, trochu staromódní model, ale poměrně spolehlivý a odolný. Hmotnost se zobrazuje na ciferníku s ručičkou a přístroj lze před každým vážením nastavit (doladění přesnosti ručičky). Vhodná může být také elektronická váha, ať už analogová nebo digitální. Její hlavní výhodou je zobrazení přesného čísla, až na gram.

Pokud si však přejete podrobnější sledování své hmotnosti a zároveň získat další údaje o svém těle, můžete zvolit chytrou váhu, známou také jako impedanční váha. Tento typ přístroje poskytuje podrobnější informace o fyzické kondici člověka a o různých složkách hmotnosti (která sama o sobě zůstává jen jedním číslem). Impedanční váhy tak mohou informovat o množství tělesného tuku, svalové hmoty, kostní hmoty, podílu vody v těle… Některé modely navíc umožňují ukládat osobní data pro velmi personalizované sledování hmotnosti a kondice. Další výhoda: tyto chytré váhy lze přes Bluetooth synchronizovat se smartphonem nebo chytrými hodinkami (s přidruženou aplikací) pro sledování v reálném čase.

V této souvislosti vězte, že Cellublue konečně uvádí svou chytrou váhu… a rozhodně stojí za pozornost! Náš technologicky vyspělý přístroj poskytuje hned 12 tělesných ukazatelů. Hmotnost totiž zdaleka není jediným ukazatelem vašeho těla! Naše chytrá váha vám poskytne informace o:

• Vaší celkové hmotnosti
• Vaší hmotnosti bez tuku
• Vašem procentu tělesného tuku
• Vašem procentu viscerálního tuku (často sledovaný ukazatel)
• Vašem BMI (index tělesné hmotnosti)
• Vašem procentu hydratace (množství vody v organismu)
• Vašem procentu svalové hmoty (odhad „suché“ hmoty)
• Vaší kostní hmotě
• Odhadu vašeho bazálního metabolismu
• Stáří vašeho těla podle fyzické kondice
• Stupni obezity
• Vaší hladině bílkovin

Váhu lze samozřejmě synchronizovat s vaším smartphonem díky naší přidružené mobilní aplikaci (dostupné přes QR kód a brzy i v nejznámějších obchodech s aplikacemi).

Naše váha nabízí kromě hmotnosti i řadu dalších měření a lze ji synchronizovat se smartphonem, takže lépe porozumíte změnám své hmotnosti. Kromě samotného čísla na váze (hmotnosti) by vám totiž vážení mělo napovědět, čemu stojí za to věnovat pozornost – hydrataci, svalové kondici, kostní hmotě… Pokud chcete jít dál, přečtěte si také naše tipy, jak pečovat o svou hmotnost v každodenním životě, najít svou ideální hmotnost nebo zpevnit postavu.

Časté otázky

Jak se správně vážit?

Važte se ráno, nalačno a po návštěvě toalety, vždy ve stejnou hodinu a na stejné váze. Váhu postavte na rovný, stabilní a neklouzavý povrch a stoupněte si na ni nazí nebo ve spodním prádle, bez bot. Ke sledování vývoje hmotnosti stačí jedno vážení týdně, vždy ve stejný den.

Vážit se v oblečení, nebo bez?

Bez oblečení. Oblečení a boty zkreslují zobrazený údaj a ztěžují porovnání jednotlivých vážení z týdne na týden. Pro správné vážení je lepší být nahý nebo ve spodním prádle a vždy bez bot.

Jak často se vážit?

Stačí jednou týdně, pokaždé ve stejný den – nejlépe ne v pondělí ráno hned po víkendu. Hmotnost během dne běžně kolísá, takže častější vážení o vývoji vaší hmotnosti mnoho neřekne.

Jakou osobní váhu si vybrat?

Záleží na tom, co chcete sledovat. Pokud vás zajímá jen hmotnost, poslouží mechanická i elektronická váha. Chcete-li znát i další údaje, třeba podíl tuku, svalů nebo vody v těle, sáhněte po chytré váze. Ať zvolíte kterýkoli typ, důležité je vážit se pokaždé na stejném přístroji.

Související články

• Jak zhubnout: strava a sport na dva týdny
• 24hodinový půst: 5 věcí, které je dobré vědět před začátkem
• 6 ultra snadných tipů, jak zhubnout před Vánoci

Užitečné kategorie: Štíhlá linie.