Chcete-li pečovat o svou postavu i pokožku, vyvážený jídelníček je dobrý začátek. Tak je rozhodnuto: dnes uděláme ve skříňkách v kuchyni velký úklid a omezíme příliš sladké, tučné nebo slané potraviny. Sbohem, sušenky, bonbony, brambůrky i čokoládové pomazánky… Víte ale, které potraviny byste měli mít doma vždy po ruce, abyste mohli každý den jíst zdravě?
Tady je náš žebříček 9 potravin, které si při příštím nákupu napište hned na začátek seznamu!
Zelenina
Jednoznačně číslo 1 na tomto seznamu! Čerstvá, mražená, konzervovaná nebo ve sklenici: je z čeho vybírat. Upřednostněte sezónní zeleninu, která bývá často levnější a kvalitnější. Zelenina obsahuje hodně vlákniny, vody i důležitých živin, a proto tvoří základ vyváženého talíře. Paprika, zelí, celer, lilek nebo pórek se hodí do nespočtu receptů, tak na ně nezapomínejte!
Ovoce
Ano, bez překvapení si ovoce odnáší v našem žebříčku druhé místo! Vyberte si to, na které máte chuť, a dopřejte si ho jako dezert nebo svačinu. Mezi naše oblíbené patří ananas: je šťavnatý a bohatý na vitamín C. Můžete sáhnout po čerstvém ovoci, po mraženém nebo po kompotu (ve vlastní šťávě, ne v sirupu!).
Koření
Se solí to v jídle raději nepřehánějte… K dochucení pokrmů se místo ní obraťte na širokou nabídku koření, kterou najdete v každém supermarketu. Zkoušejte, zamilujete si to! Doporučujeme zázvor pro jeho pikantní a voňavou chuť. Přidejte ho do salátů nebo polévek, případně nastrouhaný do sklenice vody s citronem a medem.
Tvaroh
Spojenec lehkých jídel! Má nízký obsah tuku a hodně bílkovin, takže se dá využít mnoha způsoby. Můžete ho použít v receptech místo smetany nebo si ho dát jako dezert či svačinu. Skvěle se hodí i jako zdroj bílkovin před sportem nebo po něm. Co víc si přát?
Celozrnné přílohy
Přílohy nejsou vaším nepřítelem, právě naopak! Když je dobře zvolíte, dodají tělu energii, kterou potřebuje, a navíc se připravují rychle a snadno. Vybírejte celozrnné varianty, které obsahují více vlákniny a živin a méně cukrů. Ke zdravému stravování zkrátka patří.
Bílkoviny, rostlinné i živočišné
Bílkoviny jsou pro náš organismus nezbytné. Ve spíži byste vždy měli mít rostlinné nebo živočišné zdroje bílkovin, které se zeleninou a přílohou vytvoří plnohodnotný a vyvážený talíř. Vejce, bílé maso, sója… Vyberte si podle chuti! Spolu s pravidelným pohybem patří ke zdravému životnímu stylu.
Olivový olej
Ano, ano, doporučujeme mít doma i olej… Olivový olej obsahuje „dobré tuky“, které do vyváženého jídelníčku patří, tak ho rozhodně nevynechávejte! Jen to nepřehánějte, jedna polévková lžíce denně úplně stačí.
Ovesné vločky
Na sladko i na slano: ovesné vločky jsou ve zdravé kuchyni nepostradatelné! Připravte si je ráno jako kaši k vydatné snídani nebo je použijte k zahuštění ovocných koktejlů. Hodí se i na obalování masa či ryb nebo do drobenky na ovocné koláče… Možností je zkrátka nekonečně mnoho, a to všechno z jediné základní suroviny! Díky vysokému obsahu vlákniny mají své místo v pestrém jídelníčku.
Hořká čokoláda
Ach, čokoláda… Musíme se jí vzdát? Ne nutně, zvlášť pokud sáhnete po tabulce hořké čokolády s alespoň 70 % kakaa. Jeden nebo dva čtverečky stačí, aby zahnaly chuť na sladké! Jen pozor, ať nesníte celou tabulku najednou…
Jak si každý den sestavit jídelníček
Mít doma ty správné potraviny je dobré, umět je zkombinovat je ještě lepší. Na plnohodnotný talíř si ke každému jídlu připravte pořádnou porci zeleniny, celozrnnou přílohu a zdroj bílkovin a vše dochuťte trochou olivového oleje. Vařte si co nejčastěji sami: budete mít přehled o tom, kolik cukru, soli a tuku do jídla dáváte. V obchodě si zvykněte číst etikety a vybírejte výrobky s krátkým seznamem složek. A nezapomínejte pravidelně pít vodu během celého dne, jíst v klidu u stolu bez obrazovky a nechat si prostor i pro radost z jídla. Zdravé stravování je především pestré stravování, které se dá dodržovat dlouhodobě.
Při péči o pokožku s celulitidou sázejte na jednoduchou trojici: zdravé stravování, pohyb a masáže s vašimi baňkami CelluBlue.
Tuto rutinu může doplnit Kúra proti celulitidě, která spojuje kapsle a nápoj k ředění, které se užívají podle pokynů uvedených na stránce produktu. Zobrazit návod k použití kúry proti celulitidě.
Kúra proti celulitidě: tři doplňky stravy k užívání, zatímco vy masírujete
- Kapsle proti celulitidě ráno a v poledne: třešňové stopky a zelený čaj jsou součástí složení
- Drenážní nápoj proti celulitidě k jídlu: jasan doplňuje složení, s příchutí ananasu
- Pastilky proti celulitidě během dne: vitamín A přispívá k udržení normálního stavu pokožky, kopřiva doplňuje složení
Související články
- Houby: složení, využití a nápady na recepty
- Zimní potraviny: co zařadit do vyváženého jídelníčku
- 7 návyků, kterých je dobré se vzdát pro lepší stravování
Užitečné kategorie: Strava na hubnutí, Anticelulitidové stravování.
