Os 4 melhores conselhos para se pesar corretamente

A balança continua a ser, ainda hoje, o melhor meio de acompanhar a evolução do seu peso. Mas atenção: para que a utilização regular de uma balança seja realmente útil, é preciso respeitar algumas regras. A que horas se deve pesar, em que condições, com que frequência e com que balança? Eis os nossos 4 conselhos para se pesar corretamente e acompanhar o seu peso de forma fiável.

Conselho n.º 1: o momento certo para se pesar

Recomenda-se pesar-se sempre de manhã. Com efeito, o peso varia ao longo do dia, consoante se tenha comido, bebido, praticado atividade física ou simplesmente ido à casa de banho. Idealmente, a manhã é o momento mais propício do dia para realizar uma pesagem. Esta deverá, naturalmente, ser feita em jejum (estômago vazio de alimentos ou de líquidos, com tolerância para um a dois copos de bebida no máximo) e após uma ida à casa de banho.

Além disso, é vivamente aconselhável pesar-se com regularidade, ou seja, sempre à mesma hora. Assim, a pesagem é representativa da sua condição física e permite um acompanhamento muito mais preciso do que se o horário variar constantemente.

Conselho n.º 2: as condições certas para se pesar corretamente

Um segundo conselho que reúne, na verdade, diferentes recomendações para uma pesagem fiável e precisa.

A primeira recomendação diz respeito à localização da balança. Para se pesar corretamente, coloque a balança numa superfície plana, estável e antiderrapante. A menor inclinação ou instabilidade da plataforma pode influenciar diretamente o peso indicado e, consequentemente, a precisão do aparelho.

A segunda recomendação refere-se à própria balança: para se pesar corretamente, utilize sempre o mesmo aparelho. Nem todas as balanças apresentam a mesma precisão. Além disso, algumas balanças estão descalibradas — uma descalibração resultante de uma utilização excessiva. Pense, naturalmente, nas balanças de livre acesso nas farmácias, muito utilizadas mas raramente revistas.

Por fim, a última recomendação quanto às condições de uma pesagem precisa: evite estar vestido ou calçado quando se pesar. Pode parecer óbvio, mas nem sempre o é! Para se pesar corretamente, faça-o nu ou em roupa interior e descalço.

Onde se pesar: em casa ou na farmácia?

Para acompanhar o seu peso ao longo das semanas, o mais simples é pesar-se em casa, na sua própria balança. Assim, pode pesar-se quando lhe for mais conveniente e sempre nas mesmas condições. A balança da farmácia pode dar jeito pontualmente, por exemplo quando está fora de casa, mas o valor que indica não deve ser comparado com o da sua balança habitual.

Conselho n.º 3: a frequência certa para se pesar

Um terceiro conselho que certamente acalmará os «obcecados» pela balança: é perfeitamente inútil pesar-se várias vezes por dia. Como explicado anteriormente, o peso varia ao longo do dia, consoante se tenha comido ou bebido, praticado uma atividade física, ou ido à casa de banho. Pesar-se de manhã, ao meio-dia e à noite, todos os dias, pode revelar um comportamento problemático, sobretudo se a pesagem gerar pensamentos negativos (deceção, frustração, aversão a si próprio), ou mesmo condutas de risco (privação alimentar). Nesse caso, é importante recuperar o equilíbrio, limitar o comportamento «obsessivo» e, se necessário, falar com um profissional de saúde.

A frequência recomendada para se pesar corretamente é de uma vez por semana. A pesagem semanal, sempre no mesmo dia, permite acompanhar melhor a evolução do seu peso. Quanto à escolha do dia da semana, é preferível evitar a segunda-feira de manhã. Muitas vezes, o fim de semana dá lugar a alguns excessos, como jantares fora ou refeições em família. Para se pesar corretamente, seria preferível escolher outro dia da semana. Diz-se, aliás, que a sexta-feira de manhã é o momento da semana em que o peso tende a ser mais baixo.

Conselho n.º 4: a escolha da balança

Para se pesar corretamente e acompanhar com precisão a sua curva de peso, a escolha da balança é muito importante. Existem diferentes tipos de balanças, consoante se pretenda simplesmente controlar o peso ou obter mais informações sobre a sua condição física.

As pessoas que desejam um acompanhamento ocasional e simples do seu peso podem contentar-se com uma balança mecânica. Um modelo básico, um pouco ultrapassado, mas bastante fiável e robusto. O peso é apresentado num mostrador com ponteiro, e o aparelho pode ser ajustado (reajuste da precisão do ponteiro) antes de cada pesagem. A balança eletrónica, seja analógica ou digital, também pode ser uma boa opção. A sua principal vantagem é apresentar um valor preciso, ao grama.

Se, por outro lado, pretender um acompanhamento mais aprofundado do seu peso e obter outros dados sobre a sua saúde, pode optar por uma balança inteligente, também designada por impedanciómetro. Este tipo de aparelho fornece informações mais completas sobre a condição física de um indivíduo e sobre as diferentes componentes do peso (que continua a ser um número arbitrário). Assim, os impedanciómetros podem indicar a massa gorda, a massa muscular, a massa óssea, a massa hídrica… Alguns modelos permitem ainda armazenar dados pessoais, para um acompanhamento ultra personalizado do seu peso e da sua saúde. Outra vantagem: estas balanças inteligentes podem ser sincronizadas via Bluetooth com um smartphone ou um smartwatch (aplicação associada), para um acompanhamento em tempo real.

A este propósito, saiba que a Cellublue lança finalmente a sua balança inteligente… e que balança! O nosso aparelho, na vanguarda da tecnologia, fornece nada menos do que 12 medições de saúde. Porque o peso está longe de ser o único indicador da sua saúde! Assim, a nossa Balança Inteligente Slim informa-o sobre:

• O seu peso bruto
• O seu peso sem gordura
• A sua percentagem de gordura
• A sua percentagem de gordura visceral (um indicador frequentemente observado)
• O seu IMC (Índice de Massa Corporal)
• A sua percentagem de hidratação (água presente no organismo)
• A sua percentagem de músculo (avaliação da massa «magra»)
• A sua massa óssea
• Uma avaliação do seu metabolismo basal
• A idade do seu corpo segundo a sua condição física
• O grau de obesidade
• A sua taxa de proteínas

É claro que é possível sincronizar a balança com o seu smartphone, graças à nossa aplicação móvel associada (acessível via QR Code, e em breve nas lojas de aplicações mais conhecidas).

A nossa balança fornece várias medições para além do peso e pode ser sincronizada com o seu smartphone: uma ajuda para compreender melhor as variações do seu peso. Porque, para além de um número arbitrário (o peso), a pesagem deveria informá-lo sobre o que merece a sua atenção — a sua hidratação, a sua condição muscular, a sua massa óssea… Para saber mais, descubra também os nossos conselhos para cuidar do seu peso no dia a dia, recuperar o seu peso ideal ou tonificar o corpo.

Perguntas frequentes

Como se pesar corretamente?

Pese-se de manhã, em jejum e depois de ir à casa de banho, sempre à mesma hora e na mesma balança. Coloque o aparelho numa superfície plana, estável e antiderrapante e suba para a balança nu ou em roupa interior, e descalço. Uma pesagem por semana, sempre no mesmo dia, é suficiente para acompanhar a evolução do seu peso.

Deve pesar-se vestido?

Não. A roupa e o calçado alteram o valor apresentado e tornam difícil comparar as pesagens de uma semana para a outra. Para se pesar corretamente, o melhor é fazê-lo nu ou em roupa interior, e sempre descalço.

Com que frequência se deve pesar?

Uma vez por semana, sempre no mesmo dia, é a frequência recomendada. Pesar-se várias vezes por dia não tem interesse, porque o peso varia naturalmente ao longo do dia. Também é preferível evitar a segunda-feira de manhã, depois das refeições muitas vezes mais fartas do fim de semana.

Qual é a balança mais fiável?

A balança mecânica é um modelo básico bastante fiável e robusto, que pode ser ajustado antes de cada pesagem. A balança eletrónica apresenta um valor preciso. Para obter outros dados (massa gorda, massa muscular, hidratação…), pode optar por uma balança inteligente. Em qualquer caso, utilize sempre o mesmo aparelho.

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