4 najlepsze porady, jak prawidłowo się ważyć

Waga pozostaje dziś najlepszym sposobem, by kontrolować zmiany masy ciała. Uwaga jednak: regularne korzystanie z wagi łazienkowej powinno odbywać się według kilku zasad, aby miało to naprawdę sens. Kiedy się ważyć, w jakich warunkach, jak często i na jakiej wadze? Oto nasze 4 wskazówki, jak prawidłowo się ważyć i dzięki temu rzetelnie monitorować swoją wagę.

Wskazówka nr 1: kiedy najlepiej się ważyć

Zaleca się, aby zawsze ważyć się rano. Masa ciała zmienia się bowiem w ciągu dnia w zależności od tego, czy coś jedliśmy, piliśmy, uprawialiśmy aktywność fizyczną albo po prostu skorzystaliśmy z toalety. Poranek to najlepszy moment dnia na wykonanie pomiaru. Oczywiście powinien on odbywać się na czczo (żołądek pusty od jedzenia lub płynów, dopuszczalne są najwyżej jedna–dwie szklanki napoju) oraz po skorzystaniu z toalety.

Ponadto zdecydowanie zaleca się ważyć regularnie, czyli zawsze o tej samej porze. Dzięki temu pomiar lepiej odzwierciedla kondycję fizyczną i pozwala na znacznie dokładniejsze śledzenie zmian, niż gdy godzina ważenia stale się zmienia.

Wskazówka nr 2: odpowiednie warunki do ważenia

Druga wskazówka obejmuje w rzeczywistości kilka zaleceń, które pozwalają ważyć się rzetelnie i precyzyjnie.

Pierwsze zalecenie dotyczy ustawienia wagi. Aby prawidłowo się ważyć, należy postawić wagę na płaskiej, stabilnej i antypoślizgowej powierzchni. Nawet niewielkie nachylenie lub niestabilność platformy może bezpośrednio wpłynąć na wskazywany wynik, a tym samym na precyzję urządzenia.

Drugie zalecenie dotyczy samej wagi: aby dobrze się ważyć, należy zawsze korzystać z jednego i tego samego urządzenia. Nie wszystkie wagi łazienkowe są równie dokładne. Poza tym niektóre wagi bywają rozregulowane wskutek zbyt intensywnego użytkowania. Dotyczy to choćby wag samoobsługowych w aptekach, z których korzysta wiele osób, ale które rzadko są sprawdzane.

Na koniec ostatnia rekomendacja dotycząca warunków precyzyjnego ważenia: unikaj ważenia się w ubraniu lub butach. To wydaje się oczywiste, ale nie dla wszystkich! Aby prawidłowo się ważyć, najlepiej robić to nago albo w bieliźnie i boso.

Gdzie się ważyć: w domu czy w aptece?

Aby śledzić zmiany masy ciała z tygodnia na tydzień, najprościej ważyć się w domu, na własnej wadze łazienkowej. Możesz wtedy stanąć na wadze o dogodnej dla siebie porze i za każdym razem w tych samych warunkach. Waga w aptece przyda się okazjonalnie, na przykład w podróży, ale jej wskazań nie warto porównywać z tym, co pokazuje Twoja domowa waga.

Wskazówka nr 3: jak często się ważyć

Trzecia wskazówka z pewnością uspokoi osoby „obsesyjnie” podchodzące do wagi: ważenie się kilka razy dziennie jest całkowicie zbędne. Jak wyjaśniono wcześniej, masa ciała zmienia się w ciągu dnia w zależności od tego, czy coś jedliśmy lub piliśmy, wykonywaliśmy aktywność fizyczną, czy też skorzystaliśmy z toalety. Ważenie się rano, w południe i wieczorem, każdego dnia, może świadczyć o problematycznym zachowaniu, zwłaszcza jeśli wywołuje negatywne myśli (rozczarowanie, frustrację, niechęć do własnego ciała), a nawet ryzykowne zachowania (ograniczanie jedzenia). W takim przypadku warto odzyskać zdrowy dystans, ograniczyć „obsesyjne” zachowania, a nawet porozmawiać o tym ze specjalistą.

Zalecana częstotliwość ważenia to raz w tygodniu. Cotygodniowy pomiar, zawsze tego samego dnia, pozwala lepiej ocenić zmiany masy ciała. Jeśli chodzi o wybór dnia tygodnia, lepiej unikać poniedziałkowego poranka. Weekend często sprzyja drobnym przyjemnościom, takim jak wyjścia do restauracji czy rodzinne posiłki. Aby prawidłowo się ważyć, lepiej wybrać inny dzień tygodnia. W tym kontekście mówi się, że piątkowy poranek to moment tygodnia, kiedy waga bywa najniższa.

Wskazówka nr 4: wybór wagi

Aby prawidłowo się ważyć i dokładnie śledzić przebieg zmian masy ciała, wybór wagi ma ogromne znaczenie. Istnieją różne rodzaje wag łazienkowych — w zależności od tego, czy chcemy po prostu kontrolować wagę, czy uzyskać więcej informacji o swojej kondycji fizycznej.

Osobom, które chcą po prostu okazjonalnie kontrolować wagę, wystarczy waga mechaniczna. To podstawowy model, nieco staromodny, ale raczej niezawodny i solidny. Wynik wyświetla się na tarczy ze wskazówką, a urządzenie można wyregulować (skorygować dokładność wskazówki) przed każdym ważeniem.

Odpowiednia może być także waga elektroniczna — analogowa lub cyfrowa. Jej główną zaletą jest to, że pokazuje dokładny wynik, co do grama.

Jeśli jednak zależy nam na bardziej szczegółowym monitorowaniu masy ciała i chcemy uzyskać dodatkowe dane dotyczące organizmu, można zdecydować się na inteligentną wagę, nazywaną także analizatorem składu ciała. Tego typu urządzenie dostarcza bardziej szczegółowych informacji o kondycji fizycznej danej osoby i o różnych składowych masy ciała (która sama w sobie pozostaje liczbą dość umowną). Analizatory składu ciała mogą więc informować o poziomie tkanki tłuszczowej, masie mięśniowej, masie kostnej, poziomie nawodnienia… Niektóre modele pozwalają również zapisywać dane osobowe, aby jeszcze lepiej monitorować masę ciała i ogólną formę. Kolejna zaleta: te inteligentne wagi można synchronizować przez Bluetooth ze smartfonem lub smartwatchem (za pomocą dedykowanej aplikacji), co ułatwia bieżące śledzenie wyników.

Warto też wiedzieć, że Cellublue wreszcie wprowadza swoją inteligentną wagę… i to nie byle jaką! Nasze zaawansowane technologicznie urządzenie dostarcza aż 12 wskaźników. Bo masa ciała to zdecydowanie nie jedyny wyznacznik ogólnej formy! Dlatego nasza inteligentna waga pokazuje:

• Twoją masę ciała
• Twoją masę beztłuszczową
• Twój procent tkanki tłuszczowej
• Twój poziom tłuszczu trzewnego (często analizowany wskaźnik)
• Twoje BMI (wskaźnik masy ciała)
• Twój poziom nawodnienia (ilość wody w organizmie)
• Twój procent mięśni (szacunkowa masa mięśniowa)
• Twoją masę kostną
• Ocenę podstawowej przemiany materii
• Wiek metaboliczny ciała według Twojej kondycji fizycznej
• Stopień otyłości
• Twój poziom białka

Oczywiście wagę można zsynchronizować ze smartfonem dzięki naszej dedykowanej aplikacji mobilnej (dostępnej przez kod QR, a wkrótce także w najpopularniejszych sklepach z aplikacjami).

Dzięki tym pomiarom lepiej rozumiesz zmiany swojej masy ciała. I to właśnie ma znaczenie: poza arbitralną liczbą (wagą) pomiar powinien dostarczać informacji o Twojej ogólnej kondycji i o tym, na co warto zwrócić uwagę – nawodnieniu, kondycji mięśni, szacunkowej masie kostnej… Zajrzyj też do naszych porad, jak na co dzień lepiej o siebie zadbać, wrócić do swojej prawidłowej wagi czy ujędrnić ciało.

Najczęściej zadawane pytania

Jak prawidłowo się ważyć?

Waż się rano, na czczo i po skorzystaniu z toalety, zawsze o tej samej porze i na tej samej wadze. Postaw urządzenie na płaskiej, stabilnej i antypoślizgowej powierzchni, a na wadze stawaj nago lub w bieliźnie, boso. Jeden pomiar w tygodniu, zawsze tego samego dnia, wystarczy, by śledzić zmiany masy ciała.

Czy należy ważyć się w ubraniu?

Nie. Ubranie i buty zafałszowują wskazania wagi i utrudniają porównywanie pomiarów z tygodnia na tydzień. Najlepiej stawać na wadze nago lub w samej bieliźnie, zawsze boso.

Jak często się ważyć?

Zalecana częstotliwość to raz w tygodniu, zawsze tego samego dnia. Ważenie się kilka razy dziennie nie ma sensu, bo masa ciała naturalnie zmienia się w ciągu dnia. Lepiej też unikać poniedziałkowego poranka, po zwykle bardziej obfitych weekendowych posiłkach.

Która waga łazienkowa jest najbardziej wiarygodna?

Waga mechaniczna to podstawowy, raczej niezawodny i solidny model, który można wyregulować przed każdym ważeniem. Waga elektroniczna pokazuje masę ciała co do grama. Jeśli chcesz uzyskać dodatkowe dane (tkanka tłuszczowa, masa mięśniowa, nawodnienie…), możesz wybrać inteligentną wagę. W każdym przypadku korzystaj zawsze z tego samego urządzenia.

Powiązane artykuły

• Jak schudnąć: dieta i sport na dwa tygodnie
• 6 niezwykle prostych sposobów na schudnięcie przed Bożym Narodzeniem

Przydatne kategorie: Wyszczuplanie.