Všechny sníme o svalnatém, kulatém a pevném zadečku… Že, holky? Zvlášť když se blíží léto, chceme se v plavkách ukázat s krásným zadečkem. A tak jsme se rozhodli prozradit vám 10 tipů, které opravdu fungují! Super, ne? Tak pojďme na to a hurá za zadečkem snů!
Sommaire
1. Pro krásný zadeček: dřepujeme!
Kdybyste si měly nechat jen jeden cvik, byl by to právě tenhle. Dřepy jsou neuvěřitelně účinné pro hluboké posílení zadečku! Klasické dřepy, sumo dřepy, dřepy s výskokem, dřepy s činkami… Využívejte všechny tyto varianty, abyste zapojily všechny svaly. Pro krásný zadeček doporučujeme zařadit série dřepů 3 až 4krát týdně a postupně zvyšovat počet opakování.
2. Pro krásný zadeček: masírujeme!
Ach, ta celulitida, která se usazuje na zadečku, to je pohroma! Naštěstí existuje způsob, jak její vzhled zmírnit: masáž palper-rouler. Tato technika, uznávaná odborníky, pomáhá rozmasírovat tukové polštářky a vyhladit vzhled dolíčků. Pro snadnější masáž použijte Pack Méthode Anti-Cellulite et Fesses Bombées : už za pouhé 3 minuty denně budete o krok blíž ke krásnému zadečku!
3. Pro krásný zadeček: zapotíme se!
Ano, holky, nerady vás zklameme, ale bez alespoň trochy sportu to nepůjde! Takže obujeme tenisky a namotivujeme se na kardio. Kolo, běh, plavání, tanec… Všechno se počítá, hlavně když spalujeme kalorie!
4. Pro krásný zadeček: využijeme každou minutu dne!
Věděly jste, že na krásném zadečku můžete pracovat i v kanceláři, v dopravě nebo dokonce v posteli?
Stačí jednoduchý cvik: posaďte se s rovnými zády. Potom zatněte jednu polovinu zadečku, vydržte 5 sekund, a pak zatněte druhou. Proveďte 20 opakování na každou stranu. Poté pokračujte tak, že zatnete obě půlky najednou, 10krát na 20 sekund. Tento cvik opakujte během dne co nejčastěji!
5. Pro krásný zadeček: přidáme na intenzitě
Pokud chcete vidět výsledky rychleji a mít do léta krásný zadeček, doporučujeme trochu přitvrdit při posilování. Použijte fitness gumu! Díky dodatečnému odporu pracují svaly efektivněji a váš zadeček se může během několika týdnů pěkně proměnit.
6. Pro krásný zadeček: jíme… lépe!
Pro hezký zadeček co nejvíc omezte příliš tučná a sladká jídla, která se snadno ukládají do tukových zásob. Vyplatí se také nepřehánět to se solí, aby se omezil vzhled celulitidy. Přednost dejte bílkovinám, zelenině a celozrnným přílohám.
7. Pro krásný zadeček: jezdíme na bruslích!
Proč nespojit příjemné s užitečným? Jízda na kolečkových bruslích je zábavná a hravá, ale rozhodně není bez efektu. Tento sport totiž zapojuje hýžďové svaly: odraz vyžaduje výraznou práci nohou i zadečku. Aniž byste si to pořádně uvědomily, zlepšujete tvar svého pozadí. Tak už neváhejte: naplánujte bruslařský výlet s dětmi, partnerem nebo kamarádkami. Přátelské, fun, skvělé na vyčištění hlavy i pořádný výdej energie – kolečkové brusle mají zkrátka všechno!
A pokud milujete sporty na skluzu, vězte, že také bruslení na ledě a skialpy (nebo běžky) zapojují hýžďové svaly.
8. Pro krásný zadeček: tančíme!
Aktivity jako tanec jsou fyzicky náročné a zapojují celé tělo. Pokud ale chcete zvlášť vytvarovat hýžďové svaly, vyplatí se vsadit na některé styly:
- Klasický tanec : návrat k základům! Tento styl je velmi náročný, ale co je lepšího pro vytvarování postavy a krásně zakulaceného zadečku?
- Městské tance : Hip Hop, Break Dance… tyto sportovní a energické styly jsou skvělé pro zpevnění těla včetně zadečku. Přidejte do choreografie pár pohybů „booty shake“ a krásný zadeček je na světě!
- Zouk : smyslné pohyby této karibské tance zapojují boky i zadeček, pro krásně kulaté pozadí!
- Samba : slavný brazilský tanec má spoustu kouzelných účinků, mezi nimi i zvýraznění pasu a posílení hýždí! Tak už nečekejte a pusťte se do Samba Bounce.
9. Pro krásný zadeček: sázíme na chytré textilie!
Co kdybychom se podívaly blíž na nové textilie? Některé kousky oblečení totiž obsahují ve vláknech zapouzdřené aktivní látky pro „zeštíhlení a zpevnění“. To je například případ našeho Shorty Minceur. Lehký a pohodlný, ale zároveň opravdu účinný! Jeho vlákna obsahují vitamín E, Ginkgo Biloba a mořskou řasu, které se uvolňují po celý den. Výsledek: méně centimetrů, tonizovanější pokožka a hezčí tvar!
10. Pro krásný zadeček: a jedeme naplno s perkusí!
Masírovat zadeček je fajn, ale podpořit vzhled pokožky a zároveň stimulovat hýžďové svaly je ještě lepší! Náš Pistolet Minceur Percussions, inspirovaný technikou perkusní masáže, je vybaven 5 masážními hlavicemi (3 hlavice pro péči o siluetu k rozmasírování podkožních tukových polštářků a 3 fitness hlavice pro stimulaci svalů) a výkonem 2800 pulzů za minutu. Každý den po dobu 21 dní vám perkusní masáž každé poloviny zadečku (1 až 3 minuty) pomůže podpořit vzhled hezkého, pevného a kulatého pozadí!
Tak co, holky, jste připravené vyzkoušet těchto 10 tipů pro krásný zadeček?! Znáte i další, o které byste se s námi chtěly podělit? Napište nám to do komentářů pod článkem
Holky, pokud chcete posunout své fitness tréninky na vyšší úroveň, fitness guma je naprostá nutnost! Pomůže vám zvýšit intenzitu cvičení a pořádně zapracovat na partiích stehna-břicho-zadeček. Uvidíte, že posilování s gumou ještě nikdy nebylo tak snadné! 😉