Wir alle träumen von einem muskulösen, runden und festen Po… Oder, Mädels? Vor allem jetzt, wo der Sommer näher rückt, möchten wir in unserem Badeanzug einen schönen Po zeigen. Um euch dabei zu helfen, verraten wir euch 10 Tipps, die wirklich etwas bringen! Klingt gut, oder? Los geht’s – Motivation an, Traumpo her!
Inhalt
1. Für einen schönen Po: Ran an die Squats!
Wenn ihr nur eine einzige Übung behalten würdet, dann diese. Squats sind unglaublich effektiv, um euren Po intensiv zu kräftigen! Klassische Squats, Sumo-Squats, Jump Squats, Squats mit Hanteln … Nutzt all diese Varianten, um die gesamte Muskulatur zu trainieren. Für einen schönen Po empfehlen wir euch, 3- bis 4-mal pro Woche Squat-Sätze zu machen und die Wiederholungszahl nach und nach zu steigern.
2. Für einen schönen Po: Massieren!
Ahh, Cellulite am Po – was für ein Ärgernis! Zum Glück gibt es eine Lösung, um ihr entgegenzuwirken: Knetrollmassagen. Diese Technik, die auch von Profis geschätzt wird, kann dabei helfen, das Hautbild zu glätten. Für eine einfachere Massage verwendet das Pack Méthode Anti-Cellulite et Fesses Bombées : in nur 3 Minuten pro Tag steht einem schönen Po nichts mehr im Weg!
3. Für einen schönen Po: Schwitzen!
Ja, Mädels, sorry, wenn wir euch enttäuschen – aber ohne ein bisschen Sport gibt es keinen schönen Po! Also rein in die Sneakers und los zur Cardio-Einheit. Fahrradfahren, Joggen, Schwimmen, Tanzen … Alles ist gut, solange ihr Kalorien verbrennt!
4. Für einen schönen Po: Jede Minute des Tages nutzen!
Wusstet ihr, dass ihr auch im Büro, in öffentlichen Verkehrsmitteln oder sogar im Bett Übungen für einen schönen Po machen könnt?
Dafür gibt es eine einfache Übung: Setzt euch mit geradem Rücken hin. Spannt zuerst eine Pobacke an, haltet 5 Sekunden, dann die andere. Macht 20 Wiederholungen pro Seite. Anschließend spannt ihr beide Pobacken gleichzeitig an, 10-mal für jeweils 20 Sekunden. Wiederholt diese Übung so oft wie möglich im Laufe des Tages!
5. Für einen schönen Po: Eine Schippe drauflegen
Wenn ihr schneller Ergebnisse sehen und bis zum Sommer einen schönen Po bekommen möchtet, solltet ihr euer Muskeltraining etwas intensivieren. Verwendet dafür ein Fitnessband! Durch den zusätzlichen Widerstand arbeiten die Muskeln effizienter – und euer Po kann sich schon in wenigen Wochen sichtbar verändern.
6. Für einen schönen Po: besser essen!
Für einen schönen Po solltet ihr sehr fettige und sehr zuckerhaltige Lebensmittel möglichst einschränken, da sie direkt als Fett gespeichert werden können. Auch zu salziges Essen solltet ihr vermeiden, um das Erscheinungsbild von Cellulite nicht zu begünstigen. Setzt stattdessen auf Proteine, Gemüse und Vollkornprodukte.
7. Für einen schönen Po: Rollschuhlaufen!
Warum nicht das Nützliche mit dem Angenehmen verbinden? Rollschuhlaufen macht Spaß und ist spielerisch – und trotzdem alles andere als wirkungslos. Diese Aktivität beansprucht nämlich die Gesäßmuskulatur: Die Abstoßbewegung fordert Beine und Po besonders. Fast ohne es zu merken, könnt ihr so die Form eures Pos verbessern. Also nichts wie los: Organisiert eine Rollersession mit euren Kindern, eurem Schatz oder euren Freundinnen. Gesellig, fun, perfekt, um den Kopf freizubekommen und sich auszupowern – Rollschuhlaufen hat einfach alles!
Und für alle Fans von Gleitsportarten gilt: Auch Eislaufen und Skitourengehen (oder Langlauf) beanspruchen die Gesäßmuskeln.
8. Für einen schönen Po: tanzen!
Aktivitäten wie Tanzen sind körperlich fordernd und beanspruchen den ganzen Körper. Wenn ihr aber gezielt eure Gesäßmuskeln formen möchtet, sind einige Tanzstile besonders empfehlenswert:
- Klassisches Ballett : zurück zu den Basics! Diese Disziplin ist extrem anspruchsvoll – aber was eignet sich besser, um die Silhouette zu formen und einen knackigen Po zu bekommen?
- Urban Dance : Hip-Hop, Breakdance … diese sportlichen und energiegeladenen Tänze sind besonders gut, um den Körper – inklusive Po – zu straffen. Fügt eurer Choreo ein paar „Booty Shake“-Moves hinzu und schon ist der schöne Po zum Greifen nah!
- Zouk : Die sinnlichen Hüftbewegungen dieses karibischen Tanzes beanspruchen Hüften und Po – für ein schön gerundetes Hinterteil!
- Samba : Der berühmte brasilianische Tanz hat so manchen Trumpf in petto – darunter eine definiertere Taille und kräftigere Gesäßmuskeln! Wartet nicht länger und probiert den Samba Bounce aus.
9. Für einen schönen Po: auf smarte Textilien setzen!
Wie wäre es, wenn wir uns die neuen Textilien einmal genauer ansehen? Einige Kleidungsstücke enthalten nämlich direkt im Gewebe eingearbeitete Wirkstoffe für „Schlankheit und Festigkeit“. Das ist zum Beispiel bei unserem Shorty Minceur der Fall. Leicht und bequem – und dabei trotzdem wirkungsvoll! Seine Fasern enthalten Vitamin E, Ginkgo Biloba und Meeresalgen, die den ganzen Tag über freigesetzt werden. Ergebnis: eine glattere Haut und eine schöner geformte Silhouette!
10. Für einen schönen Po: volle Power mit Percussion!
Den Po zu massieren ist gut – Fettpölsterchen gezielt anzugehen und gleichzeitig die Gesäßmuskeln zu stimulieren, ist noch besser! Unser Pistolet Minceur Percussions, inspiriert von der Technik der Percussion-Massage, ist mit 5 Massageaufsätzen ausgestattet (3 Slimming-Aufsätze, um das Unterhautgewebe intensiv zu stimulieren, und 3 Fitness-Aufsätze zur Muskelstimulation) und erreicht eine Leistung von 2800 Percussions pro Minute. Täglich, über 21 Tage hinweg, kann eine Percussion-Massage jeder Pobacke (1 bis 3 Minuten) dazu beitragen, wieder einen schönen, straffen und wohlgeformten Po zu bekommen!
Also Mädels, bereit, diese 10 Tipps für einen schönen Po auszuprobieren?! Kennt ihr noch andere Tricks, die ihr mit uns teilen möchtet? Verratet uns alles in den Kommentaren zu diesem Artikel
Mädels, wenn ihr eure Fitness-Sessions auf das nächste Level bringen wollt, braucht ihr unbedingt ein Fitnessband! Damit könnt ihr euer Training intensivieren und die Zonen Beine-Bauch-Po gezielt trainieren. Ihr werdet sehen: Mit einem Band war Muskelaufbau noch nie so einfach! 😉
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