Wir alle träumen von einem muskulösen, runden und festen Po … Kennen Sie das auch? Vor allem jetzt, wo der Sommer näher rückt, möchten wir im Badeanzug einen schönen Po zeigen. Um Ihnen dabei zu helfen, verraten wir Ihnen 10 Tipps zum Ausprobieren: gezielte Übungen, Massagen, Ernährung, Sportarten mit Spaßfaktor und smarte Textilien. Also: Motivation an, und auf zum Traumpo!
1. Für einen schönen Po: Ran an die Squats!
Wenn Sie nur eine einzige Übung behalten würden, dann diese. Squats sind ein echter Klassiker, um Ihren Po intensiv zu kräftigen! Klassische Squats, Sumo-Squats, Jump Squats, Squats mit Hanteln … Nutzen Sie all diese Varianten, um die gesamte Muskulatur zu trainieren. Für einen schönen Po empfehlen wir Ihnen, 3- bis 4-mal pro Woche Squat-Sätze zu machen und die Wiederholungszahl nach und nach zu steigern.
2. Für einen schönen Po: Massieren!
Ahh, Cellulite am Po – was für ein Ärgernis! Zum Glück gibt es eine Möglichkeit, ihr Erscheinungsbild abzumildern: Knetrollmassagen. Diese Technik, die auch von Profis geschätzt wird, kann dabei helfen, das Hautbild glatter aussehen zu lassen. Für eine einfachere Massage verwenden Sie das Anti-Cellulite-Pack für einen runden Po: 3 Minuten pro Tag genügen, um es in Ihre Routine einzubauen.
Der Saugnapf, der die Manuelle Massage imitiert, 3 Minuten pro Zone
- Die Geste der Profis, zu Hause : Sie saugen, schieben und lassen los, und der Saugnapf greift die Hautfalte wie eine manuelle Massage
- Weicher Silikon, der sich an Oberschenkel, Po, Bauch und Arme anpasst
- 3 Minuten pro Zone, täglich, immer mit einem Massageöl, damit der Saugnapf gleiten kann
3. Für einen schönen Po: Schwitzen!
Ja, es tut uns leid, Sie enttäuschen zu müssen – aber ohne ein bisschen Sport gibt es keinen schönen Po! Also rein in die Sneakers und los zur Cardio-Einheit. Fahrradfahren, Joggen, Schwimmen, Tanzen … Alles ist gut, solange Sie in Bewegung bleiben!
4. Für einen schönen Po: Jede Minute des Tages nutzen!
Wussten Sie, dass Sie auch im Büro, in öffentlichen Verkehrsmitteln oder sogar im Bett Übungen für einen schönen Po machen können?
Dafür gibt es eine einfache Übung: Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin. Spannen Sie zuerst eine Pobacke an, halten Sie 5 Sekunden, dann die andere. Machen Sie 20 Wiederholungen pro Seite. Anschließend spannen Sie beide Pobacken gleichzeitig an, 10-mal für jeweils 20 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich im Laufe des Tages!
5. Für einen schönen Po: Eine Schippe drauflegen
Wenn Sie bis zum Sommer an einem schönen Po arbeiten möchten, sollten Sie Ihr Muskeltraining etwas intensivieren. Verwenden Sie dafür ein Fitnessband! Durch den zusätzlichen Widerstand arbeiten die Muskeln effizienter – und Ihr Training kann sich so von Einheit zu Einheit weiterentwickeln.
6. Für einen schönen Po: besser essen!
Für einen schönen Po sollten Sie sehr fettige und sehr zuckerhaltige Lebensmittel möglichst einschränken. Auch beim Salz sollten Sie eher sparsam sein. Setzen Sie stattdessen auf Proteine, Gemüse und Vollkornprodukte.
7. Für einen schönen Po: Rollschuhlaufen!
Warum nicht das Nützliche mit dem Angenehmen verbinden? Rollschuhlaufen macht Spaß und ist spielerisch – und trotzdem ein echtes Training. Diese Aktivität beansprucht nämlich die Gesäßmuskulatur: Die Abstoßbewegung fordert Beine und Po besonders. Fast ohne daran zu denken, trainieren Sie so Ihre Gesäßmuskeln. Also nichts wie los: Planen Sie doch eine Rollschuhtour mit Ihren Kindern, Ihrem Partner oder Ihren Freundinnen. Gesellig, spaßig, perfekt, um den Kopf freizubekommen und sich auszupowern – Rollschuhlaufen hat einfach alles!
Und für alle Fans von Gleitsportarten gilt: Auch Eislaufen und Skitourengehen (oder Langlauf) beanspruchen die Gesäßmuskeln.
8. Für einen schönen Po: tanzen!
Aktivitäten wie Tanzen sind körperlich fordernd und beanspruchen den ganzen Körper. Wenn Sie aber gezielt Ihre Gesäßmuskeln trainieren möchten, sind einige Tanzstile besonders empfehlenswert:
- Klassisches Ballett: zurück zu den Basics! Diese Disziplin ist extrem anspruchsvoll – aber sie fordert die Haltung und die Gesäßmuskeln.
- Urban Dance: Hip-Hop, Breakdance … diese sportlichen und energiegeladenen Tänze sind besonders gut, um den Körper – inklusive Po – zu trainieren. Fügen Sie Ihrer Choreo ein paar „Booty Shake“-Moves hinzu!
- Zouk: Die sinnlichen Hüftbewegungen dieses karibischen Tanzes beanspruchen Hüften und Po!
- Samba: Der berühmte brasilianische Tanz beansprucht vor allem Hüften und Gesäßmuskeln! Warten Sie nicht länger und probieren Sie den Samba Bounce aus.
9. Für einen schönen Po: auf smarte Textilien setzen!
Wie wäre es, wenn wir uns die neuen Textilien einmal genauer ansehen? Einige Kleidungsstücke enthalten nämlich direkt im Gewebe eingearbeitete Wirkstoffe für „Figur und Festigkeit“. Das ist zum Beispiel bei unserem Figur-Shorty der Fall. Leicht und bequem – und dabei problemlos im Alltag zu tragen. Seine Fasern enthalten Vitamin E, Ginkgo biloba und Meeresalgen, die den ganzen Tag über freigesetzt werden.
10. Für einen schönen Po: volle Power mit Percussion!
Den Po zu massieren ist gut – gleichzeitig die Gesäßmuskeln zu stimulieren, ist noch besser! Unsere Percussion-Massagepistole, inspiriert von der Technik der Percussion-Massage, ist mit 5 Massageaufsätzen ausgestattet (Massage- und Fitness-Aufsätze) und erreicht eine Leistung von 2800 Percussions pro Minute. Täglich, über 21 Tage hinweg, lässt sich eine Percussion-Massage jeder Pobacke (1 bis 3 Minuten) ganz einfach in Ihre Po-Routine einbauen.
Und, sind Sie bereit, diese 10 Tipps für einen schönen Po auszuprobieren?! Kennen Sie noch andere Tricks, die Sie mit uns teilen möchten? Verraten Sie uns alles in den Kommentaren zu diesem Artikel.
Wenn Sie Ihre Fitness-Einheiten auf das nächste Level bringen wollen, brauchen Sie unbedingt ein Fitnessband! Damit können Sie Ihr Training intensivieren und die Zonen Beine-Bauch-Po gezielt trainieren. Sie werden sehen: Mit einem Band war Muskeltraining noch nie so einfach! 😉
Häufige Fragen
Wie bekomme ich einen schönen Po?
Indem Sie mehrere Ansätze kombinieren: Kräftigungsübungen wie Squats, Cardiotraining, eine ausgewogene Ernährung, Massagen und, wenn Sie möchten, smarte Textilien. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit über einen längeren Zeitraum, nicht eine einzelne Maßnahme.
Wie bekomme ich schnell einen knackigen Po?
Eine Blitzlösung gibt es nicht: Kurze, regelmäßige Trainingseinheiten (Squats, Fitnessband, Cardio) sind sinnvoller als eine einmalige Anstrengung, ergänzt durch eine ausgewogene Ernährung und, wenn Sie möchten, Massagen. Jede Frau macht in ihrem eigenen Tempo Fortschritte.
Wie kann ich meinen Po aufbauen?
Indem Sie die Gesäßmuskeln mit gezielten Übungen wie Squats und ihren Varianten trainieren, mit einem Fitnessband zusätzlichen Widerstand einbauen und auf eine ausreichend proteinreiche Ernährung achten. Regelmäßiges Training zählt dabei mehr als die Intensität.
Welche Tänze trainieren die Gesäßmuskeln?
Klassisches Ballett, urbane Tanzstile wie Hip-Hop und Breakdance, Zouk und Samba beanspruchen die Gesäßmuskeln besonders. Wählen Sie den Tanz, der Ihnen am meisten Spaß macht: So bleiben Sie eher am Ball, und genau darauf kommt es an.
Brauche ich spezielle Ausrüstung, um meinen Po zu Hause zu trainieren?
Ein Fitnessband genügt, um die Grundübungen mit zusätzlichem Widerstand zu ergänzen. In unserem Artikel finden Sie außerdem Anspannungsübungen, die Sie ganz ohne Hilfsmittel im Büro, in öffentlichen Verkehrsmitteln oder im Bett machen können.
Ähnliche Artikel
- 8 Übungen für den Po: Training für zu Hause
- 6 Übungen für einen knackigen Po
- 6 Übungen für den Po mit einem kleinen Ball
Nützliche Kategorien: Am Po abnehmen, Übungen zum Abnehmen.
