A perda de peso pode ser um longo processo, repleto de obstáculos. Desânimo, recaídas, estagnação, tentações… São muitos os entraves que gostaríamos de evitar. No entanto, é totalmente possível manter-se motivado. Para descobrir como conservar uma motivação inabalável para emagrecer, aqui estão 8 dicas infalíveis.
Sommaire
Dica nº1: Parar de definir objetivos irrealistas
Para se manter motivado e, assim, emagrecer de forma duradoura, é melhor definir objetivos alcançáveis desde o início. Se começar a estabelecer metas inatingíveis — por exemplo, perder 10 kg num mês ou um tamanho de calça numa semana — está a caminhar para o fracasso. Além de arriscar a sua saúde, ao constatar que não atingiu o objetivo, a sua motivação vai ressentir-se… e poderá desistir de vez. Para emagrecer e manter toda a sua motivação, é preferível optar por metas razoáveis:
- Emagrecer devagar, mas com segurança – 1 kg por mês é ótimo!
- Não fazer nada que coloque a sua saúde em risco
- Respeitar o seu corpo e a sua morfologia natural
- Visar um peso realista – que não corresponde necessariamente aos padrões impostos, mas sim a um peso de forma, onde se sente bem
Dica nº2: Apostar nos pequenos gestos que fazem toda a diferença
Uma dinâmica de perda de peso não passa por grandes resoluções que perturbam o quotidiano e são abandonadas tão depressa quanto foram adotadas. Com efeito, operar grandes mudanças (alimentares, desportivas) na sua vida é contraproducente: a perturbação é demasiado grande, fica completamente desorientado… e desiste logo a seguir. Para emagrecer, mantendo a motivação, é melhor começar por modificar subtilmente os seus maus hábitos. Pode tratar-se, por exemplo, de beliscar entre refeições, responsável pelos quilos a mais. Em vez de suprimir esses pequenos momentos de conforto, é preferível substituir esse mau hábito por um bom. Por exemplo, institua uma verdadeira pausa com um lanche saudável e equilibrado, composto por fruta, iogurte natural ou queijo fresco, oleaginosas e/ou proteínas magras (fiambre, ovo cozido). Aos poucos, a vontade de beliscar vai diminuir… e vai emagrecer, como por magia!
Dica nº3: Parar de se pesar todos os dias
Fãs da balança, esta dica é para vocês! Pesar-se todos os dias não só não ajuda a emagrecer, como pode ter um efeito negativo na sua motivação. Porque é que subir à balança diariamente não faz sentido? Porque o peso depende de uma infinidade de fatores e pode variar várias vezes no mesmo dia. Retenção de líquidos, flutuações hormonais, trânsito intestinal, atividade física… São dados que influenciam diretamente o peso indicado pela sua balança. Para se manter motivado a emagrecer, é melhor estabelecer uma única pesagem por semana. Pese-se:
- De manhã, em jejum, de preferência sempre à mesma hora
- Depois de ir à casa de banho
- Nu ou em roupa interior
- Colocando a balança numa superfície plana
Assim poderá constatar os seus progressos, ou reavaliar os esforços a fazer, com toda a objetividade.
Dica nº4: Cercar-se das pessoas certas
Emagrecer não é fácil. Se, além disso, está mal rodeado e sofre as críticas e as gozações de certas pessoas do seu círculo, basta isso para perder toda a motivação. O nosso conselho: cerque-se de pessoas positivas, bem-dispostas, que lhe desejam sucesso. Explique aos seus próximos que perder peso é importante para si e peça-lhes que o apoiem nessa jornada. Desde logo, estarão menos tentados a oferecer-lhe um aperitivo calórico ou uma grande fatia de bolo de chocolate. E se precisar da ajuda de um profissional, não hesite em solicitá-la: médico de família, nutricionista e/ou psicólogo estão lá para isso!
Dica nº5: Abandonar as redes sociais tóxicas
Se tem o hábito de olhar para fotos de corpos perfeitos no Instagram e depois ficar em baixo, há uma única coisa a fazer: parar imediatamente com esse jogo prejudicial! Para começar, está a perder um tempo precioso: as redes sociais podem ser alienantes e devoradoras de tempo. Cinco minutos transformam-se num piscar de olhos em duas horas quando se faz scroll sem parar. Além disso, saiba que os corpos que vê são retocados, portanto completamente fora da norma. Cancele a subscrição das contas que o fazem sentir mal e concentre-se no seu bem-estar. Porque não, não vai emagrecer se a sua motivação estiver em baixo e o seu ânimo no chão. Utilize antes o tempo que dedicava às redes sociais a algo mais benéfico: um passeio de bicicleta, uma caminhada no parque com o seu cão, uma saída de patins com os seus filhos, uma sessão de desporto em casa. Vai sentir-se incrivelmente melhor consigo mesmo e recuperará toda a sua motivação para emagrecer.
Dica nº6: A cozinha, um espaço de jogo
A cozinha, uma tarefa aborrecida? E se a transformasse num verdadeiro passatempo? Para emagrecer, é preciso cuidar da alimentação, isso já sabe. Mas não pode perder peso sem pôr mãos à obra. E se não gosta de cozinhar… os seus objetivos de emagrecimento ficam seriamente comprometidos. Mude de perspetiva e divirta-se: transforme a sua cozinha num laboratório e experimente! Se preparar pratos saudáveis, saborosos e leves se tornar um jogo, não só vai manter-se motivado, como também vai emagrecer. Porque sim, nunca é demais dizê-lo: o «feito em casa» é o primeiro motor de uma perda de peso duradoura. E se estiver sem inspiração, a Cellublue acompanha-o nesta nova paixão pela cozinha. Dê uma vista de olhos aos nossos guias 50 Receitas Emagrecedoras Super Fáceis, ou ainda 50 Receitas Emagrecedoras em -20 Minutos. Vai mudar de opinião sobre a cozinha e recuperar uma motivação enorme para emagrecer!
Dica nº7: Escolher um desporto de que realmente goste
«Quero emagrecer, vou correr, mesmo que não goste!». Está completamente enganado. Zero absoluto! Claro que a atividade física é muito importante no processo de perda de peso, não vamos mentir. Mas se escolher uma atividade desportiva de que não gosta genuinamente, pode ter a certeza de que:
- A sua motivação vai derreter como neve ao sol
- Vai desistir à primeira oportunidade, por mais fútil que seja
- Não vai emagrecer
- Vai sentir-se ainda mais culpado
Existe uma infinidade de desportos, todos diferentes entre si. Escolha um de que goste verdadeiramente, que lhe dê prazer e que pratique com entusiasmo. Sim, isso existe! Se precisar de um grupo para se motivar, opte pela prática em clube, em associação ou por um desporto coletivo. Se é apaixonado pela natureza, o trail, o trekking ou a escalada podem ser as opções ideais. Se só se sente bem na água, onde tem a sensação de ser leve como uma pluma, opte por um desporto aquático. A motivação é maior quando está associada ao prazer e, sobretudo, estará menos focado no seu peso (um dado bastante arbitrário) e muito mais nas suas sensações e no seu bem-estar… Quando emagrecer se torna fácil!
Dica nº8: Ser tolerante consigo mesmo
Última dica, e talvez a mais importante: parar de se flagelar constantemente. Os «Estou gorda», «Sou feia», «As minhas coxas são demasiado gordas», e por aí fora, são outros tantos «desmotivadores» a eliminar definitivamente do seu quotidiano. Para emagrecer de forma eficaz e duradoura, mantendo toda a sua motivação, é preciso ser benevolente consigo mesmo e começar a gostar de si.
Disse sim a um jantar de raclette e está a sentir-se culpado? Vá ao seu jantar, coma a sua raclette com prazer (e sem exageros) e amanhã retoma a sua alimentação equilibrada. Essa refeição não vai arruinar todos os seus esforços e, pelo contrário, vai dissipar a frustração. Claro que emagrecer implica não comer raclette todas as noites. Mas um cheat meal de vez em quando não deve abalar a sua motivação.
Está sempre a comparar-se com a sua colega, magra como um palito? Sim, mas ela tem um decote tão voluptuoso como o seu? Comece por olhar para o que é bonito em si e para o que pode valorizar, em vez de se comparar ou de se punir pelo que não é. A motivação passa também pela aceitação de si mesmo, de defeitos que podem ser outras tantas qualidades aos olhos dos outros.