Revistas femininas, bloggers, programas de televisão, noites entre amigas… Os conselhos para comer bem, manter a linha e atenuar o aspeto da celulite estão em todo o lado! Por vezes é difícil orientarmo-nos e saber o que é realmente bom para nós… Não é verdade, meninas? Por isso, para vos ajudar, preparámos uma lista dos 7 hábitos que deviam abandonar o mais depressa possível!
Saltar o pequeno-almoço
Nunca é demais dizê-lo: o pequeno-almoço é essencial no âmbito de uma alimentação equilibrada. Se o saltarem, correm o risco de sentir mais vontade de petiscar ao longo do dia e de ceder a tudo o que aparecer à mão… E os petiscos, como sabem, não são os melhores aliados quando queremos cuidar da nossa silhueta! Por isso, criem bons hábitos e escolham receitas saudáveis e deliciosas. Podem, por exemplo, optar por papas de aveia ou por uma smoothie bowl, e aproveitem para as saborear com calma!
De forma mais geral, saltar uma refeição — seja o pequeno-almoço, o almoço ou o jantar — não é de todo recomendado. Ao saltarem uma refeição, correm o risco de chegar esfomeadas à refeição seguinte, de se atirarem ao que estiver mais à mão e de comerem mais do que o necessário. Pelo contrário, refeições regulares, tomadas a horas mais ou menos fixas, ajudam-vos a manter um ritmo diário estável, a reconhecer melhor as vossas sensações de fome e a limitar a vontade de petiscar ao fim da tarde. Se tiverem horários apertados, preparem antecipadamente uma refeição simples para levar, em vez de a saltarem.
Comer enquanto se faz outra coisa, um dos maus hábitos a abandonar
Para comerem bem e cuidarem da vossa silhueta, está na hora de deixarem de almoçar em frente ao computador ou à televisão. Com efeito, se não se concentrarem no prato, correm o risco de comer de forma automática e muito mais do que aquilo de que realmente precisam. Comer com atenção ajuda-vos a ouvir melhor as vossas sensações de fome e saciedade e a saborear o que têm no prato.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
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Beber sumos de fruta
Os sumos de fruta industriais estão frequentemente repletos de açúcares e outros componentes desnecessários, pelo que têm todo o seu lugar entre os maus hábitos a eliminar. Para reduzirem o consumo de açúcar, tentem deixar de beber o vosso copo de sumo de fruta diário e substituam-no por água aromatizada ou até por um sumo 100% de fruta preparado em casa! Tenham, no entanto, em mente que, mesmo feito em casa, um copo de sumo de fruta contém, em média, o equivalente a 4 cubos de açúcar — por isso, não abusem. Claro que também convém limitar os refrigerantes, mesmo os de baixas calorias.
Escolher produtos light
Muitas vezes pensamos estar a fazer bem ao escolher produtos light nas prateleiras do supermercado. No entanto, estes produtos nem sempre são os melhores aliados quando queremos cuidar da nossa silhueta. Podem ser enganadores: a sua composição nem sempre é a que imaginamos. Se tiverem dúvidas, leiam a lista de ingredientes dos vossos produtos light preferidos — podem ficar surpreendidas! Limitar os produtos ditos «light» faz, portanto, parte dos bons hábitos a adotar desde já.
Petiscar à noite
Um quadradinho de chocolate aqui, um punhado de amendoins ali… As tentações são muitas quando nos instalamos confortavelmente no sofá depois de um longo dia! No entanto, estes pequenos petiscos tardios vão-se somando, sem darmos por isso, ao que comemos ao longo do dia… É preferível optar por um jantar completo e saciante para evitar a vontade de petiscar em frente à televisão e guardar os doces para uma ocasião escolhida, em vez de os comer por hábito à noite.
Comer em pratos grandes
Para controlar as porções de comida, um truque simples consiste em reduzir o tamanho dos pratos em que comemos. O vosso cérebro terá a sensação de comer mais se o prato estiver bem cheio, o que pode ajudar-vos a sentirem-se saciadas mais depressa. Comer em pratos demasiado grandes é, portanto, um dos maus hábitos que podem facilmente abandonar, meninas!
Fazer compras com fome
Fazer compras com fome é uma péssima ideia se querem cuidar da vossa linha! É a melhor forma de ceder a tudo e mais alguma coisa e chegar a casa com 5 tabletes de chocolate, 3 pizzas, 4 garrafas de refrigerante… mas nem um único legume. E, sejamos honestas, os alimentos gordurosos, salgados e açucarados não são mesmo o ideal quando queremos ter uma alimentação equilibrada no dia a dia.
E vocês, meninas, quais são os maus hábitos de que têm mais dificuldade em libertar-se? Venham partilhar e encontrar motivação para cuidarem da vossa silhueta na Comunidade CelluBlue!
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