Como tirar suas medidas? (Cintura, Quadril, Coxas) e como fazer boas fotos Antes/Depois

Segue uma rotina Cellublue e quer perceber como a sua silhueta está a evoluir? De uma semana para a outra, as mudanças nem sempre são fáceis de notar. Há duas formas complementares de o fazer: tirar as medidas com regularidade e fazer fotos antes/depois. Aqui fica a saber onde colocar a fita métrica para medir o perímetro da cintura, do quadril e das coxas, como registar essas medidas e como conseguir fotos comparáveis ao longo do tempo.

Como tirar as suas medidas corretamente?

1. Tenha à mão uma fita métrica.
2. Meça-se sempre no mesmo dia. Por exemplo, crie um lembrete no telemóvel e tire as medidas todos os domingos.
3. Faça-o sempre à mesma hora.
4. Meça diretamente sobre a pele, sem roupa. Se medir com roupa, mais ou menos grossa, os valores não serão precisos. Com uma camisola grossa, por exemplo, a cintura vai parecer maior do que é na realidade. Pode medir-se em roupa interior ou de biquíni.
5. A fita deve estar sempre paralela ao chão. Não a aperte.
6. Meça estas zonas: cintura, quadril, nádegas e coxas.

Medir o perímetro da cintura

Para medir corretamente o perímetro da cintura, pegue na fita métrica e coloque-a à volta da cintura, no ponto mais estreito. Em princípio, a fita deve passar entre a caixa torácica e o umbigo. Certifique-se de que a fita fica bem plana à volta da cintura, sem apertar demasiado (deve conseguir passar pelo menos um dedo). Se tiver dificuldade em localizar a sua cintura natural, não se preocupe. Basta manter-se direita e inclinar-se ligeiramente para o lado: o ponto onde o corpo se dobra é a sua cintura natural, ou seja, a parte mais estreita do tronco. Por fim, para uma medição exata, não prenda a barriga: não adianta nada! O objetivo não é exibir as suas medidas, mas sim acompanhar os seus progressos!

Medir o perímetro do quadril

Para medir bem o perímetro do quadril, a fita métrica deve ser colocada à volta da bacia, no ponto mais largo. Este ponto pode variar consoante a sua morfologia. Diz-se que, em geral, o perímetro do quadril se situa a cerca de vinte centímetros abaixo da cintura, ao nível da região pélvica. Para algumas mulheres, ficará mais abaixo, ao nível das nádegas. Não se preocupe com o local exato: o importante é medir a bacia no seu ponto mais largo.

Medir o perímetro do quadril: o caso dos homens

O método é o mesmo que para as mulheres: coloque a fita métrica à volta da bacia, no ponto mais largo, mantendo-a paralela ao chão e sem apertar. Esse ponto depende da morfologia de cada um. Meça sempre à mesma altura de uma vez para a outra, para que a comparação seja fiável. Nem sempre é fácil manter a fita bem plana nas costas: pedir ajuda a alguém facilita a medição.

Medir o perímetro das coxas

Para obter uma medida fiável do perímetro da coxa, a fita tem de ficar paralela ao chão, o que nem sempre é fácil. Mas, para medir com precisão, é assim que deve proceder. Se medir sozinha, incline-se sem dobrar os joelhos, para não falsear o resultado. Deve ainda medir a coxa no seu ponto mais largo, o que varia de pessoa para pessoa.

Como calcular e acompanhar as suas medidas?

Não há propriamente contas a fazer: o essencial é anotar cada medida para a comparar com a anterior. Aponte o perímetro da cintura, do quadril e das coxas num caderno ou na App Mobile Cellublue, para ver a evolução ao longo do tempo. O importante é medir sempre no mesmo sítio, no mesmo dia e à mesma hora, para que a comparação seja fiável.

Como fazer boas fotos antes/depois?

Para o ajudar a tirar boas fotos antes/depois e perceber claramente a sua evolução, aqui ficam os nossos conselhos.

1. Tire uma foto antes de começar a sua rotina.
2. Tal como para as medidas, crie um lembrete para se fotografar sempre no mesmo dia e à mesma hora.
3. Tire as fotos sempre nas mesmas condições (mesma divisão, mesma roupa, mesmo dia, mesma hora, mesmo ângulo). Se não puder usar a mesma roupa, escolha peças semelhantes. Para que a atenção fique centrada em si, fotografe-se em frente a uma parede simples e neutra e coloque-se sempre no mesmo sítio nas fotos seguintes.
4. Apareça de corpo inteiro na foto e mantenha-se bem direita. Se a foto não for tirada à mesma distância ou não mostrar o corpo inteiro, não vai conseguir ver bem os progressos. O mesmo acontece com as selfies ou as fotos ao espelho. Para fotos bem conseguidas, peça a alguém que a fotografe ou use o temporizador.
5. Tire 3 fotos: 1 de frente, 1 de costas e 1 de perfil. Tire sempre a foto de perfil do mesmo lado. Fotos em ângulos diferentes permitem ver bem a evolução e comparar.
6. Use um top desportivo e calções ou roupa interior, para ver bem a evolução.
7. Tire a foto «depois», ou seja, no final da sua rotina.

Foto de frente

Foto de perfil

Foto de costas

Agora tem todas as ferramentas para tirar as suas medidas corretamente e criar belos antes/depois da sua evolução.

Descarregue a App Mobile Cellublue para acompanhar a evolução das suas medidas. Também pode adicionar lá as suas fotos antes/depois, para as comparar e ver o caminho percorrido.

Perguntas frequentes

Onde se mede o perímetro da cintura?

O perímetro da cintura mede-se no ponto mais estreito do tronco, entre a caixa torácica e o umbigo. Para o encontrar, mantenha-se direita e incline-se para o lado: o ponto onde o corpo se dobra é a sua cintura natural. Coloque a fita bem plana, paralela ao chão, sem apertar e sem encolher a barriga.

Como medir o perímetro do quadril?

A fita métrica coloca-se à volta da bacia, no ponto mais largo, que varia consoante a morfologia. Para algumas mulheres, situa-se mais abaixo, ao nível das nádegas. O essencial é medir sempre no mesmo local, onde a bacia é mais larga, mantendo a fita paralela ao chão.

Como tirar as medidas sem se enganar?

Meça sempre no mesmo dia, à mesma hora, diretamente sobre a pele ou em roupa interior. Mantenha a fita paralela ao chão sem apertar e anote cada medida para a comparar com a seguinte. Estes cuidados permitem obter medidas comparáveis ao longo do tempo.

Como medir o perímetro da coxa?

Meça a coxa no ponto mais largo, que varia de pessoa para pessoa, mantendo a fita paralela ao chão. Se medir sozinha, incline-se sem dobrar os joelhos para não falsear a medida.

Porquê tirar fotos antes/depois além das medidas?

As fotos complementam as medidas, porque mostram a evolução de outra perspetiva. Para que sejam comparáveis, tire-as sempre nas mesmas condições: mesma divisão, mesma roupa, mesmo dia, mesma hora e mesmo ângulo. Mantenha-se bem direita e apareça de corpo inteiro na foto.

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