Como eliminar a celulite quando se tem coxas “grandes”?

O seu complexo são as coxas. Não só sofre com o tamanho delas e as acha grandes, como também estão repletas de irregularidades típicas da pele com aspeto de casca de laranja. Uma situação frustrante… E provavelmente já se perguntou se ter coxas “grandes” influencia a sua celulite. Para perceber a relação entre os dois e, sobretudo, para eliminar a celulite mesmo com coxas volumosas, aqui estão explicações e soluções!

Corpulência e celulite: duas coisas diferentes

Antes de mais, deixemos uma coisa clara: 80 a 90% das mulheres têm ou terão celulite ao longo da vida. A lipodistrofia superficial deve-se a uma combinação de fatores hormonais, hereditários, circulatórios e, por vezes, relacionados com hábitos de vida. Pode afetar todas as mulheres, magras ou mais cheias. Resulta de uma acumulação anormal de gordura, água e toxinas nas camadas inferiores da pele, conferindo-lhe o seu aspeto irregular característico (vulgarmente chamado casca de laranja). Um fenómeno quase normal e, ainda assim, extremamente complexante para as mulheres. Assim, algumas mulheres muito magras podem ter uma celulite muito marcada, enquanto outras, mesmo sendo mais cheias, não apresentam uma casca de laranja particularmente acentuada. A celulite é um pouco como uma lotaria: os seus fatores são tão aleatórios e variáveis que é muito difícil prever quem terá mais ou menos!

Além disso, não deveríamos falar de celulite no singular, mas sim de celulites. Porque o tipo de celulite de que sofremos é muito revelador dos nossos hábitos de vida. A celulite aquosa, por exemplo, não está tanto ligada à alimentação ou à prática desportiva, pois depende muito da qualidade da saúde veno-linfática da mulher. E a insuficiência veno-linfática é, principalmente, uma questão de hereditariedade. Pode-se, portanto, sofrer de retenção de água significativa, desenvolver uma celulite de tipo aquoso, sem ser necessariamente mais cheia. No entanto, isso pode traduzir-se em coxas volumosas, nádegas mais cheias e pernas mais grossas, sem que essa aparente redondeza se deva a excesso de peso ou a maus hábitos de vida.

Por fim, é importante perceber o que se entende por «coxas grandes». As suas coxas são grandes porque tem um ligeiro excesso de peso? Tem as coxas muito musculadas devido a uma prática desportiva intensa (equitação, ciclismo, musculação), de tal forma que o volume muscular lhes confere um aspeto mais volumoso? Tem uma estrutura óssea larga e uma morfologia robusta, que faz com que as suas coxas e pernas pareçam maiores? A razão das suas coxas volumosas pode ser uma informação-chave a ter em conta. Porque uma pessoa muito desportista, com quadríceps muito desenvolvidos, tem menos probabilidade de apresentar celulite do que uma pessoa mais magra, com coxas mais finas, mas cujos hábitos alimentares descuidados provocam uma celulite adiposa muito marcada.

É preciso afinar as coxas para eliminar a celulite?

A resposta é matizada:

• Se sofre de celulite adiposa ou fibrosa, ou seja, diretamente ligada ao seu estilo de vida (alimentação demasiado rica, atividade física fraca ou inexistente), afinar as coxas permitirá, sem dúvida, reduzir a hipertrofia adipocitária e terá, portanto, um impacto no aspeto capitonado da sua celulite.
• No entanto, perder centímetros de perímetro de coxa não significa que a celulite desaparecerá automaticamente. A celulite é complexa: assenta numa atrofia celular, numa desordem do tecido conjuntivo, numa disfunção veno-linfática, numa acumulação de toxinas e de água. Uma perda de centímetros localizada nas coxas não resolverá tudo, e certamente não terá impacto no aspeto irregular da pele!

O que fazer para se livrar da celulite quando se tem coxas grandes?

Para reduzir o aspeto visível da celulite, é preciso agir sobre os seus diferentes componentes e/ou fatores favorecentes.

1- Foco nos hábitos alimentares

Quer se tenha coxas volumosas ou não, para combater a celulite, é essencial adotar uma alimentação que não a «alimente». Ela deverá:

• Ser pobre em açúcar e gorduras saturadas, que contribuem para a sobrecarga adiposa.
• Ser pobre em sal, que favorece o fenómeno de retenção de água.
• Rica em proteínas magras, para manter a massa muscular.
• Bem provida de frutas e legumes, fonte de vitaminas e minerais benéficos para a pele.
• Rica em água, de forma a drenar o organismo e a não acentuar a retenção de água.

Assim, aconselha-se incluir na alimentação alimentos naturais ou pouco processados, variados, preparados em casa (controlo da adição de sal e gorduras). É igualmente importante comer até saciar, nem de mais nem de menos, e não saltar refeições. A hidratação deve ser suficiente, entre um litro e meio a dois litros por dia – água, infusões, chá, sumos e smoothies caseiros, caldos, sopas.

2- Esforço com o desporto

Quer se pretenda afinar as coxas, eliminar a celulite, ou agir sobre os dois, o importante é praticar uma atividade física regular. Ela deve articular-se em três eixos:

• Esforços no dia a dia, ainda que apenas para manter o metabolismo de base ativo e estimular a bomba venosa. Recomenda-se, por isso, uma atividade diária de caminhada, pelo menos 30 minutos, e gestos que devem tornar-se hábitos positivos: escadas em vez de elevador, deslocações a pé ou de bicicleta em vez de carro, telefonar enquanto se caminha, levantar-se regularmente se se trabalha sentado…
• Sessões longas de resistência, 2 a 3 vezes por semana. Alguns desportos são particularmente eficazes contra a celulite, como os desportos aquáticos (natação, hidroginástica, aquabike). Pode-se, no entanto, optar por outras atividades, como o ciclismo, a bicicleta elíptica, o roller, a corda de saltar, a Zumba… Se o objetivo é afinar as coxas, a dança, o Pilates ou o step também podem ser considerados. Por fim, se as suas coxas são volumosas devido à retenção de água, evite todos os desportos de alto impacto (ténis, atletismo, boxe, corda de saltar), pois os impactos repetidos fragilizam a rede venosa.

• Sessões regulares de fortalecimento muscular, para tonificar e firmar os músculos das coxas. Não permitirão necessariamente perder volume, mas ajudarão a redesenhar as curvas, para coxas mais esculpidas e harmoniosas. Alguns exercícios de tonificação, como a cadeira e de fitness (como os Donkey Kicks, os squats e as afundos) são particularmente adequados. Pense também no yoga, que permite trabalhar os músculos profundos, mas também ganhar em flexibilidade e alongar a silhueta. Posturas como o guerreiro II, o cão de cabeça para baixo, a meia-lua ou a águia são benéficas para afinar as pernas.

3- Hábitos de vida gerais

Alguns aspetos dos hábitos de vida podem também contribuir para a formação de celulite e/ou para a acumulação adiposa ao nível das coxas. Assim:

• É essencial reduzir, ou mesmo eliminar, o consumo de substâncias nocivas como o tabaco e o álcool. Fumar fragiliza a saúde veno-linfática e, assim, acentua o fenómeno de insuficiência venosa responsável pela celulite. Quanto ao álcool, é extremamente calórico e «vazio» do ponto de vista nutricional. Não traz ao organismo nada mais do que açúcar rápido, que será diretamente armazenado ao nível dos adipócitos.
• É preferível usar roupas que não comprimam demasiado as pernas e coxas, para não bloquear a circulação sanguínea e, assim, evitar acentuar a retenção de água responsável pela celulite aquosa e/ou pelo inchaço das coxas.
• O sol e o calor não são favoráveis à celulite, pois o calor aumenta a porosidade dos vasos sanguíneos.
• Recomenda-se duches frescos e o jato de água fria, de baixo para cima, para tonificar as coxas e estimular a bomba venosa.
• Naturalmente, um sono de qualidade e a gestão das situações de stress contribuem positivamente para a perda de centímetros. Um sono deficiente e o stress acentuam o ganho de peso e a celulite (perturbação do metabolismo, armazenamento acrescido).

4- Cuidados direcionados

Por fim, para perder volume nas coxas e/ou agir eficazmente sobre a celulite, pode optar por uma rotina de cuidados direcionada.

• Se pretende agir eficazmente sobre as suas coxas “grandes”, o Programme Minceur Cuisses Fines contém todos os produtos necessários para uma ação modeladora direcionada. Cuidados a aplicar de manhã e à noite (Gel Minceur Cryo de manhã, Crème Minceur Nuit Cuisses à noite, 2 Ceintures Minceur Cuisses (inspiradas nos cuidados de crioterapia, para afinar pelo frio), um Shorty Minceur (que recorre à tecnologia dos têxteis inteligentes, com microencapsulação de ativos modeladores) e um coaching de 21 dias (rotinas desportivas e receitas modeladoras focadas nas pernas e coxas).

• Se pretende combater seriamente a sua celulite, o Pack Maxi Anti-Cellulite é perfeitamente adequado. Uma rotina de cuidados – com um Gommage Cellulite a realizar 2-3 vezes por semana e uma Crème Cellulite Cryo descongestionante a aplicar todos os dias. Uma rotina de massagem – com o nosso incontornável Ventouse para eliminar os capitões, o nosso Masseur Peau d’Orange para drenar em profundidade e o Huile Cellulite, para realizar as massagens anti-celulite em segurança. Dois coachings direcionados, com um guia completo sobre a celulite e uma rotina de 21 dias (exercícios, receitas, conselhos).