¿Tu pequeño complejo es tener el vientre demasiado hinchado? Existen gestos sencillos y totalmente naturales para sentirte más a gusto con tu vientre. Hoy te proponemos 6 consejos básicos para recuperar la sensación de un vientre plano y ligero.
Consejo 1: cuida tu alimentación
Exceso de grasa, retención de líquidos… ¡Un vientre hinchado puede tener mil y una razones de ser! El primer paso es adaptar la alimentación y beber suficiente agua. Apuesta por una alimentación variada, con frutas, verduras, especias y carnes magras (lee también nuestra selección de alimentos del verano). Y evita abusar de los farináceos, la carne roja o los lácteos.
¿Y los tés e infusiones?
Una taza de té o de infusión caliente forma parte de los pequeños rituales de confort que se agradecen cuando te sientes hinchada. Además, cuenta en tu consumo de líquido del día. Elige tus infusiones según tus gustos y, en caso de embarazo o tratamiento, consulta con un profesional sanitario.
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Consejo 2: elige las actividades adecuadas
Además de tus sesiones de tonificación muscular, realiza algunos ejercicios específicos para fortalecer tu faja abdominal. Encontrarás algunos ejemplos haciendo clic aquí.
¡Y en cuanto al cardio, muévete con regularidad! Puedes optar por la natación, el running, el boxeo o la zumba, por ejemplo. Haz al menos 3 sesiones de cardio por semana y camina todo lo que puedas para mantenerte activa en tu día a día.
Consejo 3: masajea tu vientre
¿Lo sabías? Tu ventosa Cellublue también puede utilizarse en el vientre. Además de su uso sobre la celulitis, este accesorio permite darte un masaje de cuidado en esta zona. No olvides aplicar bien el aceite de masaje complementario en toda la zona y realiza tu masaje.
Puedes ver nuestro vídeo para conocer los gestos correctos. ¡Hay que masajear cada zona con la ventosa durante 5 minutos! Con un uso regular, tu piel se verá más suave y más tonificada. Los gestos del método Cellublue se integran fácilmente en tu rutina de cuidado.
¿Cómo usar la ventosa Cellublue en el vientre?
La ventosa Cellublue se utiliza en el vientre igual que en las demás zonas: aplica bien el aceite de masaje en toda la zona y, después, realiza tu masaje siguiendo los gestos que te enseñamos en nuestro vídeo. Masajea cada zona durante 5 minutos. Para mayor comodidad, asegúrate de que la piel esté bien untada de aceite antes de cada pasada.
Consejo 4: ¡respira y libérate del estrés!
Nuestro vientre cuenta con 200 millones de células nerviosas, lo que lo convierte en una especie de «segundo cerebro». ¿Podría la presencia de neuronas detrás de nuestra pared abdominal explicar que el vientre reaccione al menor contratiempo, hinchándose según nuestro estado de ánimo? Para sentirte mejor con tu vientre, se recomienda respirar profundamente y meditar. ¿Por qué?
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Porque la respiración abdominal te conecta con el vientre en profundidad: al practicar la respiración profunda, tomas conciencia de toda la faja abdominal, tanto del recto abdominal como del músculo transverso.
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Porque la respiración, acompañada de meditación, permite hacer una pausa en los momentos de estrés. Y si te interesa la relación entre el estrés crónico, la calidad del sueño… ¡y el peso!, lee nuestro artículo sobre el estrés.
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Porque respirar por el vientre, con calma, es un auténtico momento de relajación. Lee también nuestro artículo sobre el vientre hinchado.
Consejo 5: descubre los probióticos
¿Los «probio» qué? ¡Los probióticos! Nuestro sistema digestivo alberga una microbiota: una simpática población de bacterias, propia de cada persona, que nos permite digerir todo lo que comemos. Sin embargo, a veces esta microbiota se ve debilitada por enfermedades o tratamientos médicos.
Los probióticos son microorganismos vivos y los encontrarás en tu alimentación diaria, de forma natural, en algunos alimentos fermentados. Basta con añadir a tu dieta alimentos como el vinagre de manzana, los yogures, el kéfir, el kombucha o el tempeh. Eso sí, ningún alimento deshincha el vientre por sí solo: ir variándolos a lo largo de la semana es simplemente un buen hábito.
Consejo 6: ¡bebe, siempre y más!
Te lo repetimos constantemente: es importante hidratarse bien. El cuerpo está compuesto en promedio por un 65 % de agua… Tu vientre, como el resto de tu cuerpo, necesita agua para funcionar correctamente.
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Si eres propensa a la retención de líquidos abdominal, una buena hidratación es un buen hábito: bebe con regularidad a lo largo del día. Como referencia habitual, se habla de 1,5 a 2 litros de agua al día, según la edad, la actividad y el calor.
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La hidratación forma parte de los consejos clásicos en caso de pereza intestinal, junto con una alimentación variada. Si tu vientre hinchado es consecuencia de un estreñimiento crónico, coméntalo con tu médico.
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Si te has dado algún capricho, o si tu estilo de vida es un poco caótico, beber agua en lugar de bebidas azucaradas es un gesto sencillo para cuidarte cada día.
¿Cómo deshinchar la barriga rápido?
No hay ninguna solución exprés: la sensación de barriga hinchada se aborda actuando en varios frentes a la vez. Adaptar la alimentación, beber suficiente agua, moverte con regularidad, masajear el vientre, respirar profundamente y variar los alimentos fermentados son las pistas que te proponemos en este artículo. Si las combinas, lo tendrás todo a tu favor para sentirte más ligera en tu día a día. Si la molestia persiste, consúltalo con tu médico.
Preguntas frecuentes
¿Cómo deshinchar la barriga rápido?
No existe una solución exprés. Lo más útil es combinar varios de los hábitos que te proponemos: te los resumimos en el apartado «¿Cómo deshinchar la barriga rápido?».
¿Cómo usar la ventosa Cellublue en el vientre?
Tienes todos los detalles, junto con el vídeo que muestra los gestos, en el apartado «Consejo 3: masajea tu vientre».
¿Qué alimentos evitar si tengo la barriga hinchada?
En el apartado «Consejo 1: cuida tu alimentación» encontrarás qué alimentos conviene no consumir en exceso y cuáles priorizar. Si la molestia persiste, coméntalo con tu médico.
¿Cuánta agua hay que beber al día?
Depende de cada persona: la cantidad varía según la edad, la actividad física y el calor. Encontrarás la referencia orientativa en el apartado «Consejo 6: ¡bebe, siempre y más!».
¿Qué alimentos tienen probióticos?
Principalmente los alimentos fermentados. Tienes una lista de ejemplos en el apartado «Consejo 5: descubre los probióticos».
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