Está decidido, você vai se cuidar ! E se dá 7 dias para afinar a silhueta… Mas será que isso é possível ? E, sobretudo, o que fazer para alcançar esse objetivo de saúde e bem-estar ? Aqui estão 5 dicas indispensáveis para afinar a silhueta em uma semana.
Recomendações preliminares
Quando queremos afinar a silhueta em uma semana, a tentação de se privar de alimentos é grande. No entanto, não cansamos de repetir: as dietas drásticas são não apenas perigosas, como também pioram a situação. Seguir uma dieta rígida desacelera o metabolismo basal, com perda de massa muscular, de modo que retomar uma alimentação mais rica gera sistematicamente a recuperação do peso perdido, ou até mais (efeito sanfona). Além disso, privar-se de comer pode causar carências nutricionais (com fadiga, imunidade baixa, distúrbios digestivos ou menstruais…), bem como o surgimento de transtornos alimentares.
Por outro lado, quando queremos afinar a silhueta em uma semana, tendemos a redobrar os esforços e a retomar intensivamente a prática de exercícios. Mas se essa retomada da atividade física for brusca e desproporcional, pode causar lesões. Ou até uma aversão ao exercício, que passa a ser vivido como uma obrigação e não como um prazer.
Dica no1 : Adotar hábitos alimentares saudáveis
Uma mudança brusca na alimentação nunca é boa para o organismo. Ainda assim, se quisermos afinar a silhueta em uma semana, parece indispensável rever os hábitos alimentares, identificar o que está errado (excesso de açúcar, sal, pratos prontos, junk food…) e corrigir o rumo. A ambição de se afinar num prazo tão curto pode parecer otimista, mas pode ser o gatilho para uma mudança real e duradoura.
O que são hábitos alimentares saudáveis ? É simples :
- Cozinhe você mesmo. Assim, você tem controle sobre o que realmente come. Você decide os ingredientes, as gorduras adicionadas e o sal. Os pratos prontos (mesmo os de aparência saudável) são muito ricos em calorias e nem sempre saborosos.
- Prefira ingredientes naturais, preparados como preferir. Frutas e legumes, carnes magras, peixe, ovos, carboidratos complexos de baixo índice glicêmico (como massas integrais, legumes-raiz, leguminosas…).
- Não elimine as gorduras, mas escolha as de qualidade: abacate e peixes gordurosos, azeite de canola na salada, cozinhar com um fio de azeite de oliva…
- Hidrate-se principalmente com água, que continua sendo a bebida mais essencial. Você pode variar com chás, infusões (experimente o nosso Programa Emagrecimento e Detox, que inclui três bebidas para infusão e um coaching muito completo !), caldos.
Dica no2 : 4 refeições por dia, sempre
Para afinar a silhueta em uma semana, é preciso ter em mente uma regra simples: engordamos comendo, emagrecemos comendo. Tudo depende de como e quanto comemos. Pular refeições não trará resultados duradouros. Por isso :
- Mantenha de 3 a 4 refeições por dia. Sim, o lanche tem seu valor: ajuda a controlar a fome, a aguentar até a próxima refeição e a recuperar energia. Mas deve ser saudável (punhado de amêndoas, iogurte natural, ovo cozido, fruta) e representar menos de 25% das necessidades nutricionais diárias (cerca de 100-150 kcal).
- As refeições devem ser feitas com calma, longe das telas. Assim, você toma consciência do que está comendo.
- É fundamental comer devagar, mastigando bem. A mastigação acelera a sensação de saciedade (que surge cerca de 20 minutos após o início da refeição) e ajuda a digerir melhor.
- Evite repetir: normalmente, um prato bem servido e equilibrado deve ser suficiente para se sentir saciado.
Dica no3 : Dar-se tempo para dormir
O sono tem um papel fundamental no peso. À noite, o corpo não só se regenera, como também os hormônios se regulam. Entre eles :
- A insulina, que desempenha um papel central na regulação da glicemia e, portanto, do armazenamento de gordura.
- O cortisol, hormônio do estresse que, quando produzido em excesso, provoca ganho de peso.
- A grelina, o hormônio da fome, que tende a ser secretada em grande quantidade quando dormimos pouco.
- A leptina, o hormônio da saciedade, cuja secreção é prejudicada quando não cuidamos do sono.
Para afinar a silhueta em uma semana, recomendamos adotar bons hábitos de sono.
- Deite-se cedo e, sobretudo, quando sentir cansaço. Bocejos, sonolência e olhos pesados: hora de ir para a cama! O próximo episódio da sua série favorita pode esperar até amanhã.
- Prepare o quarto para uma boa noite de sono: ambiente tranquilo, organizado e completamente escuro.
- Jante com antecedência em relação ao horário de dormir e evite refeições pesadas à noite.
- Desligue as telas pelo menos 1h antes de dormir. A luz azul prejudica o adormecimento.
Dica no4 : Mexa-se !
Como mencionado anteriormente, cuidado com o excesso de exercício, especialmente se praticado sem vontade. O mais importante é mudar a forma de encarar a atividade física quando se quer afinar a silhueta em uma semana.
- Regra no1 : escolha atividades que você goste. Se começar de repente a fazer corrida sem gostar, vai desistir rapidamente. Prefira um ou dois esportes que realmente te motivem.
- Regra no2 : os esportes de resistência são eficazes para ativar a lipólise. Mas para isso, é preciso praticar com regularidade e em sessões longas. Assim, 2 a 3 sessões semanais de 45 minutos cada devem não só trazer resultados em uma semana, como também criar uma dinâmica positiva…
- Regra no3 : o fortalecimento muscular é um ótimo complemento ao cardio, pois trabalha os músculos de forma diferente. O ideal é combinar os dois ! Natação + Pilates, bicicleta + yoga ou corrida + exercícios de fitness são ótimas combinações.
- Regra no4 : as pequenas atividades do dia a dia fazem toda a diferença ! Ir a pé, ginástica no dia a dia, passeios com o animal de estimação, escadas em vez de elevador… Nunca se repete o suficiente: os pequenos esforços geram grandes resultados e são hábitos saudáveis a integrar na rotina.
Dica no5 : Não subestimar os pequenos aliados
Às vezes, é difícil eliminar as gordurinhas localizadas. Por isso, para afinar a silhueta em uma semana, recomenda-se recorrer às massagens. Mas não de qualquer forma ! Alguns métodos não trazem nenhum resultado, a não ser mais frustração. Outros, porém, funcionam de verdade. É o caso das massagens realizadas com o nosso Aparelho Modelador : um acessório indispensável para mobilizar as gorduras profundas e esculpir a silhueta. O nosso aparelho conta com 4 cabeças massageadoras, para 4 ações complementares, e uma massagem por vibrações que favorece a drenagem adipocitária e o reafirmamento da pele. 15 minutos por dia são suficientes para combater as gorduras rebeldes e redesenhar os contornos do corpo. Os resultados são visíveis em apenas uma semana !