Você vai regularmente à academia, mas não sabe qual equipamento usar. Entre o remo, a esteira, a bicicleta elíptica e a spinning bike, fica difícil escolher. Saiba que, se você sofre com celulite, a bicicleta ergométrica é sem dúvida uma atividade a considerar. Sim, ela é eficaz contra a pele de laranja. Veja as explicações a seguir.
Por que a bicicleta ergométrica é um bom esporte anti-celulite?
A bicicleta ergométrica (assim como sua aliada, a bicicleta « convencional ») é um esporte muito completo, com a vantagem de agir sobre os diferentes fatores da celulite.
1- Primeiro efeito da bicicleta ergométrica: a queima de gordura
Antes de tudo, é importante destacar que a bicicleta ergométrica é um esporte de resistência que, quando praticado em sessões longas e regulares, permite « atacar a gordura ». O corpo, quando precisa sustentar um esforço prolongado, necessita de energia. Ele vai então buscar nas suas reservas: primeiro os recursos imediatos, provenientes da alimentação, depois as reservas de gordura. Ora, a celulite é em parte causada por uma hipertrofia dos adipócitos — as células de gordura que, sobrecarregadas de lipídios, deformam a derme e conferem à pele um aspecto irregular chamado « pele de laranja ». Isso é especialmente verdadeiro no caso da celulite adiposa. Assim, a bicicleta ergométrica contribui para o esvaziamento dos adipócitos, reduzindo assim a celulite.
2- Segundo efeito da bicicleta ergométrica: a reativação da microcirculação
Outro benefício da bicicleta ergométrica: ela tem um efeito muito positivo sobre a circulação veno-linfática. Ora, a celulite, especialmente quando é aquosa, costuma ser causada por uma insuficiência venosa e linfática. Nesse caso, ela vem acompanhada de vários desconfortos: sensação de pernas pesadas, retenção de líquidos, edemas e inchaços. As pedaladas da bicicleta ergométrica estimulam o arco plantar, favorecendo assim o retorno venoso. Além disso, os movimentos potencializam a contração muscular (panturrilhas, quadríceps). Os músculos passam então a « massagear » as veias e os vasos linfáticos. A microcirculação é reativada.
3- Terceiro efeito da bicicleta ergométrica: a firmeza da pele
Mas não para por aí! A bicicleta ergométrica (e o esporte em geral) permite tonificar a silhueta. Ela age não só sobre a firmeza dos músculos, que são trabalhados de forma suave, mas também sobre a qualidade da pele. Surpreendente, mas verdadeiro:
- a microcirculação, reativada, favorece uma melhor saúde cutânea, já que as células da pele ficam bem oxigenadas e nutridas;
- além disso, durante o exercício físico, as células musculares produzem uma proteína que estimula a produção de colágeno.
Qual a relação com a celulite, você pode perguntar? Pensamos naturalmente na celulite fibrosa, endurecida e dolorosa, causada pelo enrijecimento das fibras elásticas da pele. A bicicleta ergométrica permite melhorar sua aparência, favorecendo a elasticidade cutânea.
Como começar a usar a bicicleta ergométrica?
Então, prontas para começar? Para aproveitar ao máximo os benefícios da bicicleta ergométrica, aqui vão algumas dicas:
- as sessões só são eficazes contra a celulite se forem longas e regulares. Para começar, recomenda-se pelo menos 2 sessões semanais de 45 minutos, aumentando progressivamente a frequência e a duração. Sem isso, sem resultados;
- pedalar na bicicleta ergométrica, ao contrário da bicicleta convencional, é uma atividade estática. Por isso, é importante aumentar progressivamente a resistência dos pedais, para simular subidas. Nada vem sem esforço;
- para potencializar o efeito anti-celulite, você pode alternar sessões contínuas e sessões intervaladas. O treino intervalado (Hiit) estimula ainda mais a queima de gordura. Para isso, basta alternar um minuto de pedalada intensa e um minuto de recuperação, de 8 a 15 vezes seguidas;
- é fundamental se hidratar antes, durante e após o esforço.
O que fazer além da bicicleta ergométrica para eliminar a celulite?
Agora você já sabe quase tudo sobre a bicicleta ergométrica. Mas o exercício físico não é o único recurso para se livrar dos nódulos de celulite. Para complementar sua rotina na bicicleta ergométrica, aqui estão dois outros meios de eliminar a celulite.
1- Rever a alimentação
A celulite pode ser agravada por uma alimentação muito calórica, desequilibrada ou pouco variada. Não esqueça que os açúcares, os petiscos, as gorduras saturadas, o sal, o álcool e os alimentos ultraprocessados « alimentam » a celulite. É melhor dar preferência a:
- os carboidratos complexos, como os cereais integrais e os pseudocereais, que fornecem energia ao corpo sem estimular o acúmulo de gordura;
- as proteínas magras (carne branca, ovos, peixe) e vegetais (leguminosas, soja), que favorecem o ganho de massa muscular;
- as frutas e os legumes, cujas fibras reduzem o acúmulo de gordura;
- as gorduras de qualidade (óleos, peixes gordurosos, oleaginosas, abacate), essenciais para a saúde;
- os laticínios desnatados, fonte de proteínas e de cálcio essencial para a saúde dos ossos;
- a hidratação à base de água, na proporção de 1,5 a 2 litros por dia, para desintoxicar o organismo e prevenir a retenção de líquidos (agravada pela desidratação, sim!).
2- Apostar nas massagens anti-celulite
Dê ao seu corpo um impulso extra com uma massagem anti-celulite diária, para estimular a eliminação dos nódulos… O palper-rouler é inegavelmente a melhor técnica para combater a celulite com eficácia. E com nossa Ventosa e nosso Óleo de Massagem, é muito simples de realizar. Sem precisar ir a um instituto, tudo pode ser feito no seu banheiro: basta aplicar um pouco do nosso Óleo Anti-Celulite (enriquecido com toranja lipolítica e hera drenante) na área a ser massageada, e realizar a massagem com a Ventosa, seguindo as instruções. Bastam apenas 3 minutos por dia para afinar as coxas, firmar os quadris e eliminar a pele de laranja nos glúteos!
