Todos os benefícios do stepper contra a celulite

Certamente já conhece o stepper, um aparelho de fitness muito prático, que não ocupa muito espaço e pode ser usado em casa. E ainda bem, porque este acessório é ideal para se mexer com regularidade e trabalhar a parte inferior do corpo! Descubra os seus benefícios, os músculos que trabalha, quem pode experimentá-lo, a postura correta a adotar e quanto tempo deve durar uma sessão.

O stepper: quais são os benefícios?

O stepper é uma atividade cardio e de resistência, fácil de praticar em casa para se mexer com regularidade.

Em que consiste o stepper? É muito simples: este exercício simula a subida de degraus ao infinito, sem sair da sua sala! Esta atividade de resistência permite treinar a diferentes níveis de intensidade, em sessões de duração variável.

O stepper é um desporto que trabalha principalmente a cadeia posterior. Vai solicitar as pernas, as coxas e os glúteos, zonas que gostamos particularmente de mimar! Uma boa forma de trabalhar a tonicidade das pernas e o contorno dos glúteos. Pode também trabalhar o core: contraia os abdominais durante o exercício para uma melhor postura. Faça sessões regulares para ir progredindo ao longo das semanas.

Quem pode fazer stepper?

Toda a gente, ou quase, pode começar a usar o stepper! É você quem escolhe o ritmo, a duração e a intensidade da sessão. No entanto, se tiver excesso de peso significativo ou problemas de costas ou articulações, nomeadamente ao nível das ancas, joelhos e tornozelos, consulte sempre o seu médico antes de começar.

Como utilizar bem o stepper?

Alguns modelos permitem regular a intensidade do exercício, mas não force demasiado no início para não se desmotivar! O importante é superar os seus limites um pouco a cada sessão, de forma progressiva.

Para utilizar bem o stepper, tenha em mente que são as suas pernas que trabalham — não balance o peso do corpo de um lado para o outro, isso é batota! Acompanhe o movimento com os braços e preste atenção às costas. É fundamental manter uma boa postura, mantendo-se ereto e com movimentos suaves a cada subida. Olhe em frente e não incline a cabeça para a frente. E não se esqueça de se hidratar!

Para cuidar da sua silhueta no dia a dia, varie também as atividades cardio. Pode combinar o stepper com a natação, com o ténis ou com um desporto de combate, para trabalhar também a parte superior do corpo.

O que é uma boa sessão de stepper?

A duração de uma sessão de treino depende dos seus objetivos, mas também da sua idade e da sua condição física atual.

De um modo geral, recomenda-se a uma desportista iniciante que comece com sessões de stepper 3 vezes por semana, com uma duração de 20 minutos, aumentando progressivamente o tempo de exercício ao longo das semanas, até atingir 45 minutos e, depois, 1 hora.

Se pretende gastar mais energia, pode apontar para sessões de stepper de pelo menos 45 minutos, a um ritmo sustentado. Coloque música ou veja a sua série favorita para se motivar!

Pode também fazer um treino intervalado, que permite variar a intensidade do esforço. Para isso, use um cronómetro e realize 5 minutos de movimentos rápidos. Depois, volte a um ritmo normal durante 4 minutos e repita.

Para cuidar da pele com celulite, tenha em mente que é preciso mexer o corpo, adotar uma alimentação variada e realizar massagens de palpar-rolar regulares. Como complemento, pode também adotar o Shorty Expert Amincissant, meninas! Este shorty conta com a combinação de cafeína e manteiga de karité encapsuladas no tecido.

Perguntas frequentes

Que músculos trabalha o stepper?

Sobretudo a parte inferior do corpo: o esforço concentra-se na cadeia posterior, ou seja, nas pernas e nos glúteos. Os abdominais também podem entrar em ação se se lembrar de os contrair. Encontra mais detalhes na secção «O stepper: quais são os benefícios?».

Quais são os benefícios do stepper?

É uma atividade cardio e de resistência que pode praticar em casa, sem sair da sala. É você quem escolhe o ritmo, a duração e a intensidade de cada sessão, e trabalha sobretudo a parte inferior do corpo. As pernas, as coxas e os glúteos são as zonas mais solicitadas.

Quanto tempo deve durar uma sessão de stepper?

Depende do seu nível, dos seus objetivos e da sua condição física atual. A ideia é começar com sessões curtas e ir aumentando a duração aos poucos. As referências de duração e frequência estão na secção «O que é uma boa sessão de stepper?».

É preciso consultar um médico antes de começar a fazer stepper?

Se tiver dúvidas sobre o seu estado de saúde, sobretudo se tiver dores nas costas ou nas articulações, consulte o seu médico antes de começar. A secção «Quem pode fazer stepper?» indica as situações em causa.

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