Lato zbliża się wielkimi krokami, a Ty marzysz o smukłych, ujędrnonych ramionach, wolnych od nieestetycznego tłuszczu, który nie pozwala Ci ich odsłonić. Bez paniki!
Dzięki zbilansowanej diecie, odpowiedniemu nawodnieniu i kilku prostym trikom uda Ci się wysmuklić ramiona szybko, a przede wszystkim na długo.
Sommaire
Pozbycie się tłuszczu z ramion dzięki ukierunkowanej pielęgnacji
Przede wszystkim warto wprowadzić codzienny rytuał pielęgnacyjny skoncentrowany właśnie na ramionach. Aby pozbyć się tłuszczu, który zmusza Cię do noszenia długich rękawów, sięgnij po kremy ujędrniające, które pomogą Ci wyeksponować ramiona i stopniowo tracić centymetry.
Spośród dostępnych produktów pielęgnacyjnych wybieraj te o właściwościach spalających tłuszcz, czyli zawierające uznane składniki wyszczuplające, takie jak herbata zielona, kofeina, guarana czy kakao.
Jak pozbyć się tłuszczu z ramion za pomocą kremów? Istnieje trik, który tradycyjnie stosowano na uda i brzuch, ale sprawdził się również na ramionach. Mowa o wrap wyszczuplającym. Technika ta polega na nałożeniu grubej warstwy kremu ujędrniającego na ramiona, a następnie owinięciu ich przezroczystą folią spożywczą.
Następnie pozostaw owijkę na od dziesięciu do trzydziestu minut. Powtarzając ten zabieg kilka razy w tygodniu, szybko zauważysz różnicę. Aby uzyskać prawdziwą skuteczność, wybieraj produkty, których składniki aktywne działają bezpośrednio na złogi tłuszczu.
Wzmacnianie ramion dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom
Same triki pielęgnacyjne nie wystarczą. Czas rozwinąć muskulaturę dzięki regularnej aktywności fizycznej.
Zobacz 7 ultra skutecznych ćwiczeń na ujędrnienie ramion
Pływanie
Wśród sportów, które pozwalają wysmuklić i ujędrnić ramiona, numer jeden to pływanie. To sport doskonały do spalania tłuszczu i modelowania sylwetki.
Kontakt wody z określonymi partiami ciała działa jak masaż i ma efekt drenujący. Woda stawia też opór, który zmusza mięśnie do większego wysiłku.
Pływanie wysmukluje ramiona, ponieważ angażuje przede wszystkim mięśnie antagonistyczne. Aby zwiększyć intensywność treningu i przyspieszyć efekty, nie wahaj się zakładać obciążeń na nadgarstki.
Boks
Boks to kolejne ćwiczenie cardio, idealne do pozbycia się tłuszczu z ramion. Ruchy są krótkie i dynamiczne, a angażują głównie barki i ramiona.
Taniec
Podobnie jak pływanie, taniec to sport angażujący wszystkie partie ciała. Przy muzyce relaksuje, jednocześnie aktywnie pracując nad mięśniami.
Co więcej, taniec intensywnie angażuje ramiona poprzez płynne, miękkie ruchy, które mimo wszystko skutecznie budują siłę mięśniową i sprzyjają utracie tłuszczu.
Trening siłowy
Hantle będą prawdziwym sprzymierzeńcem w walce z tłuszczem na ramionach. Dzięki krótkiemu obwodowi ćwiczeń efekty pojawią się szybko.
Wykonaj curl, standing butterfly, a następnie arms extension. Na koniec skorzystaj z krzesła, aby zrobić triceps dips.
Plank
Plank, zwany też deską, skutecznie wzmocni bicepsy i barki. Wystarczy do tego kilka minut dziennie.
W pozycji twarzą do podłogi oprzyj się na przedramionach i czubkach stóp, utrzymując ciało wyłącznie siłą ramion i mięśni brzucha.
To ćwiczenie pozwoli Ci rozwinąć głębokie mięśnie ramion, gwarantując widoczne rezultaty.
Masaże wspomagające spalanie tłuszczu
W uzupełnieniu kremu ujędrniającego warto regularnie masować ramiona, aby przyspieszyć redukcję tłuszczu.
Oto różne techniki masażu działające bezpośrednio na złogi tłuszczu i cellulit.
Aby łatwo spalić tłuszcz
Palpacja i rolowanie
Metoda palpacji i rolowania jest z pewnością najbardziej obawianą techniką. A jednak jej skuteczność jest uznana od dawna. To metoda, która pozwala bezpośrednio atakować nieestetyczne złogi tłuszczu deformujące sylwetkę.
Jak działa? Rozbija te złogi tłuszczu, przyspieszając jego topnienie. W praktyce technikę tę można wykonywać samodzielnie, ale będzie skuteczniejsza w rękach certyfikowanego masażysty.
Chwyci on fałd skórny, a następnie będzie go ugniatał i toczył między dłońmi. Nie ukryjemy, że to metoda niezbyt przyjemna, a nawet bolesna, gdy tłuszcz jest oporny, a cellulit utrwalony.
Jednak na dłuższą metę to technika, która zawsze przynosi efekty i okazuje się niezwykle skuteczna.
Ugniatanie
Jak sama nazwa wskazuje, ugniatanie to metoda polegająca na użyciu wszystkich dziesięciu palców i wyrabianiu i ugniataniu skóry ruchami tam i z powrotem, przy jednoczesnym uciskaniu złogów tłuszczu.
To technika doskonale sprawdzająca się na ramionach, zwłaszcza od spodu. Ponieważ wymaga użycia obu rąk, warto powierzyć ten zabieg specjaliście. Chwyci on fałd skóry i będzie go ugniatał ze stałym naciskiem, ale bez sprawiania bólu. Drugą ręką będzie ciągnął skórę w przeciwnym kierunku.
Cel: eliminacja tłuszczu i poprawa elastyczności skóry. To technika, która przynosi efekty, jeśli wykonuje się ją codziennie przez około dwadzieścia minut przez sześć dni, a następnie raz lub dwa razy w tygodniu.
Poza pomocą w pozbyciu się tłuszczu z ramion pobudza krążenie krwi.
Drenaż limfatyczny
Drenaż limfatyczny to z pewnością najdelikatniejsza technika. Jak pozbyć się tłuszczu z ramion tą metodą? Polega ona na wywieraniu łagodnych uciśnięć na odpowiednie strefy, aby reaktywować naturalne ruchy wody w organizmie.
To również metoda zarezerwowana dla specjalistów, ponieważ angażuje węzły chłonne. W każdym razie drenaż limfatyczny jest z pewnością najskuteczniejszą metodą na pozbycie się tłuszczu.
Pomaga eliminować toksyny, działa bezpośrednio na złogi tłuszczu oraz cellulit.
Cellulit na ramionach: jak się go pozbyć?