Motywacja do utraty wagi: nasze wskazówki, aby pozostać zmotywowanym!

Utrata wagi może być długim procesem, pełnym wielu przeszkód. Zniechęcenie, osłabienie woli, stagnacja, pokusy… To wszystko przeszkody, których chętnie byśmy się pozbyły. Jednak całkowicie możliwe jest zachowanie motywacji. Aby odkryć, jak zachować stalową motywację do utraty wagi, oto 8 niezawodnych wskazówek.

Wskazówka nr¹ : Przestań stawiać sobie nierealistyczne cele

Aby zachować motywację i w ten sposób schudnąć na stałe, lepiej jest stawiać sobie realistyczne cele od samego początku. Jeśli zaczniesz stawiać sobie niemożliwe do osiągnięcia cele, na przykład stracić 10 kg w miesiąc lub zmniejszyć rozmiar spodni w tydzień, zmierzasz ku porażce. Nie tylko ryzykujesz zagrożenie dla swojego zdrowia, ale ponadto, stwierdzając, że nie osiągnąłeś swojego celu, Twoja motywacja może się osłabić… i możesz całkowicie się załamać. Aby schudnąć i zachować całą swoją motywację, lepiej jest wybrać rozsądne cele:rozmiar spodni w tydzień, zmierzasz ku porażce. Nie tylko ryzykujesz zagrożenie dla swojego zdrowia, ale ponadto, stwierdzając, że nie osiągnąłeś swojego celu, Twoja motywacja może się osłabić… i możesz całkowicie się załamać. Aby schudnąć i zachować całą swoją motywację, lepiej jest wybrać rozsądne cele:

• Schudnij powoli, ale pewnie – 1 kg miesięcznie to bardzo dobrze!
• Nie rób nic, co zagrażałoby Twojemu zdrowiu
• Szanuj swoje ciało i jego naturalną morfologię
• Dąż do realistycznej wagi – która niekoniecznie będzie odpowiadać dyktacie, ale raczejwaga idealna, przy której czujesz się dobrze

Wskazówka nr² : Wybierz małe gesty, które zmieniają wszystko

Dynamikautraty wagi nie przychodzi poprzez wielkie postanowienia, które zaburzają codzienność i są porzucane tak szybko, jak zostały przyjęte. Rzeczywiście, wprowadzanie dużych zmian (żywieniowych, sportowych) w swoim życiu jest kontrproduktywne: zaburzenie jest zbyt duże, jesteś całkowicie zdezorientowany… I szybko się poddajesz. Aby schudnąć, zachowując swoją motywację, lepiej jest zacząć od subtelnej modyfikacji swoichzłych nawyków. Może to być na przykład jedzenie między posiłkami, odpowiedzialne za Twoje dodatkowe kilogramy. Zamiast całkowicie rezygnować z małych głodów, które są chwilami pocieszenia, lepiej jest zastąpić ten zły nawyk dobrym. Na przykład wprowadź prawdziwą przerwę zzdrową i zbilansowaną przekąską złożoną zowoców, twarożku lub świeżego sera, orzechów i/lub chudych białek (szynka, jajko na twardo). Stopniowo pragnienia jedzenia między posiłkami będą się zmniejszać… i schudniesz, jak za czarodziejską różdżką!

Wskazówka nr³ : Przestań się ważyć codziennie

Miłośnicy wagi, ta wskazówka jest dla was! Ważenie się codziennie nie tylko nie pomaga schudnąć, ale może mieć również negatywny wpływ na Twoją motywację. Dlaczego codzienne wstawanie na wagę nie ma sensu? Ponieważ waga zależy od wielu czynników i może się zmieniać kilka razy w ciągu dnia.Zatrzymanie wody,wahania hormonalne, perystaltyka jelit, aktywność fizyczna… To wszystko będzie bezpośrednio wpływać na wagę wyświetlaną na Twojej wadze. Aby zachować motywację do utraty wagi, lepiej jest ustalić jedno ważenie raz w tygodniu. Ważysz się:

• Rano, na czczo, jeśli możliwe o stałej godzinie
• Po pójściu do toalety
• Nago lub w bieliźnie
• Stawiając wagę na płaskiej powierzchni

W ten sposób będziesz mógł zaobserwować swoje postępy lub ponownie ocenić wysiłki, które należy podjąć, całkowicie obiektywnie.

Wskazówka nr⁴ : Dobrze się otocz

Schudnięcie nie jest łatwe. Jeśli ponadto jesteś źle otoczony i padasz ofiarą krytyki i drwin części swojego otoczenia, to wystarczy, aby stracić całą motywację. Nasza rada: otocz się pozytywnymi, życzliwymi osobami, które chcą Ci się powieść. Wyjaśnij swoim bliskim, że utrata wagi jest dla Ciebie ważna, i poproś ich o wsparcie w Twoim przedsięwzięciu. Już wtedy będą mniej skłonni oferować Ci kaloryczneaperitify lub duży kawałekczekoladowego ciasta. A jeśli potrzebujesz pomocy profesjonalisty, nie wahaj się jej poprosić: lekarz rodzinny, dietetyk i/lub psycholog są po to, aby Ci pomóc!

Wskazówka nr⁵ : Przestań korzystać z toksycznych mediów społecznych

Jeśli masz zwyczaj przeglądania zdjęć marzeń na Instagramie, a potem się przygnębiasz, jest tylko jedna rzecz do zrobienia: przestań natychmiast tę niezdrową grę! Po pierwsze, tracisz cenny czas: media społeczne mogą być alienujące i czasochłonne. Pięć minut zmienia się w mgnieniu oka w dwie godziny, gdy bez przerwy się scrolluje. Po drugie, wiedzą, że ciała, które widzisz, są retuszowane, więc całkowicie nienormalne. Wypisz się z kont, które Cię przygnębiają, i skoncentruj się na swoim samopoczuciu. Bo nie, nie schudniesz, jeśli Twoja motywacja jest na dnie, a Twój nastrój w butach. Zamiast tego wykorzystaj czas, który poświęcałeś mediom społecznym na coś bardziej korzystnego: przejazd narowerze,spacer po parku ze swoim ukochanym psem, wyjazd na rolkach z dziećmi, sesjasportu w domu. Poczujesz się niesamowicie lepiej w swojej skórze i głowie, a tym samym odzyskasz całą swoją motywację do utraty wagi.

Wskazówka nr⁶ : Kuchnia, plac zabaw

Kuchnia, obowiązek? A dlaczego nie przekształcić jej w samodzielne hobby? Aby schudnąć, musisz zadbać o swoją dietę, nic Ci w tym nie ujdzie. Ale nie możesz stracić wagi bez włożenia ręki do ciasta. A jeśli nie lubisz gotować… Twoje cele utraty wagi są szczerze zagrożone. Zmień podejście i baw się: przekształć swoją kuchnię w laboratorium i eksperymentuj! Jeśli przygotowywanie małych zdrowych, smacznych i lekkich potraw stanie się grą, nie tylko zachowasz motywację, ale ponadto schudniesz. Bo tak, nigdy się nie powie: domowe jedzenie jest pierwszym kluczem do trwałej utraty wagi. A jeśli brakuje Ci inspiracji, Cellublue towarzyszy Ci w Twojej nowej pasji do gotowania. Rzuć okiem na nasze przewodniki50 Super łatwych przepisów na odchudzanie lub50 przepisów na odchudzanie w mniej niż 20 minut. Zmienisz zdanie na temat gotowania i odzyskasz ogromną motywację do utraty wagi!

Wskazówka nr⁷ : Wybierz sport, który Ci się naprawdę podoba

„Chcę schudnąć, będębiegać, nawet jeśli mi się to nie podoba!” Masz całkowicie rację. Zero punktów! Oczywiście, aktywność fizyczna jest bardzo ważna w procesie utraty wagi, nie będziemy Ci kłamać. Ale jeśli wybierzesz sport, który naprawdę Ci się nie podoba, możesz być pewny, że:

• Twoja motywacja rozpłynie się jak śnieg na słońcu
• Porzucisz to przy pierwszej okazji, bez względu na to, jak błaha
• Nie schudniesz
• Będziesz się czuć jeszcze bardziej winny

Istnieje wiele sportów, każdy inny od drugiego. Wybierz sport, który naprawdę Ci się podoba, który Ci sprawia przyjemność i na który czekasz z niecierpliwością. Ale tak, to istnieje! Jeśli potrzebujesz grupy, aby Cię zmotywować, wybierz praktykę w klubie, stowarzyszeniu lub sport zespołowy. Jeśli jesteś miłośnikiem przyrody, trail, piesze wycieczki lub wspinaczka mogą być idealnymi opcjami. Jeśli czujesz się dobrze tylko w wodzie, gdzie masz wrażenie, że jesteś lekka jak pióro, wybierzsport wodny. Motywacja jest większa, gdy wiąże się z przyjemnością i przede wszystkim będziesz mniej skupiona na swojej wadze (dość arbitralny wskaźnik) i znacznie bardziej na swoich odczuciach i samopoczuciu… Kiedy schudnięcie staje się łatwe!

Wskazówka nr⁸ : Bądź tolerancyjny wobec siebie

Ostatnia wskazówka, i być może najważniejsza: przestań się bez przerwy samoobwiniać. „Jestem gruba”, „Jestem brzydka”, „Moje uda są zbyt pełne”, możemy Ci wymienić wiele więcej, to wszystko „demotywatory”, które należy wygnać z Twojej codzienności. Aby schudnąć efektywnie, trwale i zachować całą swoją motywację, musisz być dla siebie życzliwy i zacząć się kochać.

Powiedziałeś tak na wieczór raclette i czujesz się winny? Idź na swój wieczór, jedz swoją raclette z przyjemnością (bez przesady) i jutro wrócisz do zbilansowanej diety. Ten posiłek nie zniszczy wszystkich Twoich wysiłków i wręcz przeciwnie, rozładuje frustrację. Oczywiście schudnięcie oznacza, że nie jesz raclette każdego wieczoru. Aleposiłek okazjonalny od czasu do czasu nie powinien podważać Twojej motywacji.

Ciągle się porównujesz do swojej koleżanki, szczupłej jak trzcinę? Tak, ale czy ma onapiersi tak wspaniałe jak Twoje? Zacznij patrzeć na to, co jest piękne w Tobie i co możesz wyeksponować, zamiast się porównywać lub karać się za to, czym nie jesteś. Motywacja przychodzi również poprzez akceptację siebie, wad, które mogą być zaletami w oczach innych.