Jakie sporty spalają najwięcej kalorii?

Wraz ze zbliżającym się Nowym Rokiem myślisz już o swoich postanowieniach, wśród których jest także : powrót do aktywności fizycznej ! Chcesz wiedzieć, które sporty pozwalają spalić najwięcej kalorii – aby nieco „ograniczyć straty” po grudniu, ale też wrócić do formy. Sprawdziliśmy to dla Ciebie…

Czym jest kaloria ?

1- Definicja

Kaloria to jednostka miary energii. W dietetyce używa się dużej kalorii – czyli w praktyce kilokalorii (kcal) – aby oszacować ilość energii, jaką produkt spożywczy może dostarczyć organizmowi.  Zatem :

• Jeden gram tłuszczu dostarcza 9 kcal
• Jeden gram białka dostarcza 4 kcal
• Jeden gram węglowodanów dostarcza 4 kcal

Kaloria jest dość precyzyjną jednostką miary, jeśli chodzi o kontrolę masy ciała. Nie wystarcza jednak, by stwierdzić, czy dany produkt sprzyja tyciu, czy nie – na przykład banan i magdalenka dostarczają tyle samo kalorii, ale z pewnością nie mają takich samych wartości odżywczych ani takiego samego wpływu na wagę i sylwetkę !

2- Dzienne zapotrzebowanie

Do kalorii odwołujemy się także przy szacowaniu zapotrzebowania energetycznego danej osoby – zarówno w odniesieniu do podstawowych funkcji organizmu, takich jak wzrost, odnowa komórkowa czy oddychanie, jak i bardziej specyficznych potrzeb, jak zapotrzebowanie energetyczne związane z intensywnym uprawianiem sportu. Potrzeby te różnią się w zależności od płci, wieku, stylu życia i zwyczajowej aktywności fizycznej danej osoby. Specjaliści są jednak zgodni, że :

• Kobieta w wieku od 20 do 60 lat potrzebuje od 1800 do 2200 kcal dziennie
• Mężczyzna w tym samym przedziale wiekowym powinien spożywać od 2200 do 2600 kcal dziennie

3- Kalorie a masa ciała

Oczywiście dzienna podaż kalorii wpływa na masę ciała. To kwestia bilansu :

• Jeśli dieta dostarcza organizmowi zbyt mało kalorii, pojawia się deficyt, a więc spadek masy ciała.
• Jeśli natomiast dieta jest obfita i dostarcza więcej kalorii, niż organizm potrzebuje, nadwyżka zostaje zmagazynowana (między innymi przez adipocyty, czyli podskórne komórki tłuszczowe). Wówczas dochodzi do przyrostu masy ciała.

Warto też podkreślić, że „spalanie” tkanki tłuszczowej nie następuje od razu : kiedy chudniemy, najpierw tracimy wodę, tkankę mięśniową i glikogen, zanim organizm sięgnie po zapasy tłuszczu.  A zatem, aby stracić 1 kilogram „tłuszczu”, trzeba byłoby wydać 7000 kcal !

Jedną z nielicznych metod spalania „kalorii z tkanki tłuszczowej” jest postawienie na sport : nie tylko pomaga zrównoważyć bilans energetyczny, ale dodatkowo wspiera budowanie mięśni… a te naturalnie zużywają dużo kalorii ! Koło się zamyka !

Jakie sporty pozwalają spalić najwięcej kalorii ?

1- Na szczycie rankingu

• Jeśli chodzi o czyste cardio, bieganie pozostaje bezkonkurencyjne – pozwala spalić od 800 do 1000 kcal na godzinę.
• Wśród sportów zespołowych piłka ręczna zdobywa palmę pierwszeństwa w kategorii sportów wyszczuplających – od 800 do 950 kcal/h.  
• Jeśli wolisz sporty walki, judo jest na czele rankingu, z wynikiem 800–1000 kcal/h.
• Także fitness świetnie się sprawdza, ponieważ godzina skakania na skakance pozwala spalić od 700 do 900 kcal.
• Wśród sportów na świeżym powietrzu narciarstwo biegowe jest bezkonkurencyjne ! To sport wytrzymałościowy, który angażuje wszystkie grupy mięśniowe i pozwala spalić od 500 do 1100 kcal na godzinę.
• Jeśli lubisz sporty wodne, warto wiedzieć, że najskuteczniejszą dyscypliną do spalania kalorii jest wioślarstwo (na uda jak ze stali !), z wynikiem 600–1000 kcal/h.

2- Wyróżnienie

Nie miej jednak wyrzutów sumienia, jeśli uprawiasz jazdę na rolkach, siatkówkę plażową, jazdę na rowerze, pływanie, boks, zumbę lub squasha. Te sporty również skutecznie pomagają spalać kalorie, ponieważ wymagają średnio od 600 do 900 kcal na godzinę. To dobre aktywności cardio, pomagają harmonijnie wzmacniać mięśnie oraz poprawiają wydolność serca, układu oddechowego i mięśni. Jeśli więc któryś z tych sportów jest dla Ciebie odpowiedni, śmiało !

3- „Słabsi” uczniowie

Warto powtarzać to bez końca : aktywność fizyczna, niezależnie od formy, jest korzystna dla zdrowia (i sylwetki !). Jednak niektóre sporty są mniej wymagające fizycznie i nie pozwalają spalić bardzo dużej liczby kalorii. Wśród nich można wymienić łucznictwo, golf, baseball, jogę czy Pilates. Nie oznacza to jednak, że te aktywności są pozbawione zalet : niektóre wymagają elastyczności i pomagają wzmacniać mięśnie głębokie oraz posturalne, podczas gdy inne rozwijają ponadprzeciętną koncentrację !

Nic zaskakującego w tym rankingu : jeśli chcesz spalać kalorie, najlepiej postawić na sport wytrzymałościowy.  Dodatkowo zyskasz też inne korzyści :

• Rozwój masy mięśniowej
• Uwalnianie endorfin, by czuć się szczęśliwszą i spokojniejszą !
• Lepsze ogólne samopoczucie : korzyści dla zdrowia serca, funkcji oddechowej, napięcia żylnego…