Twoim małym kompleksem jest zbyt wzdęty brzuch? Istnieją skuteczne sposoby, aby zmniejszyć brzuch w skuteczny sposób, korzystając wyłącznie z naturalnych rozwiązań. Dziś przedstawiamy 6 podstawowych wskazówek, które pomogą Ci to osiągnąć i wreszcie cieszyć się płaskim oraz jędrnym brzuchem!
Wskazówka 1: zwróć uwagę na dietę
Nadmiar tkanki tłuszczowej, zatrzymanie wody… Wzdęty brzuch może mieć mnóstwo przyczyn! Aby zmniejszyć wzdęty brzuch, pierwszym krokiem jest dostosowanie diety i picie dużej ilości wody. Postaw na produkty detoksykujące i wspomagające drenaż, takie jak owoce, warzywa, przyprawy i chude mięso… Unikaj natomiast zbyt dużych ilości produktów skrobiowych, czerwonego mięsa i nabiału.
Postaw na dobroczynne działanie herbat i naparów.
Gdy brzuch jest wzdęty, niektóre napary mogą przynieść prawdziwą ulgę. Ich właściwości moczopędne pomagają pozbyć się nadmiaru wody, a inne rośliny wspierają lepsze trawienie, co może pomóc ograniczyć wzdęcia. Włączenie jednej do dwóch filiżanek naparu dziennie może więc być cennym wsparciem, by odzyskać bardziej płaski brzuch i uczucie lekkości.
Stworzyliśmy 20-dniowy Program Detoks z 3 herbatami i naparami z celowo dobranych roślin, które wspierają trawienie i pomagają ograniczyć wzdęcia.
Wskazówka 2: wybierz odpowiednie aktywności
Oprócz sesji wzmacniania mięśni wykonuj także kilka ukierunkowanych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Kilka przykładów znajdziesz, klikając tutaj.
A jeśli chodzi o cardio, postaw na spalanie tkanki tłuszczowej! Możesz wybrać pływanie, bieganie, boks albo zumbę, na przykład. Wykonuj co najmniej 3 treningi cardio tygodniowo, a także chodź jak najwięcej, aby spalać kalorie i wspierać trawienie!
Wskazówka 3: masuj brzuch
Czy wiesz, że? Twoja bańka Cellublue może być stosowana także na brzuch. Oprócz walki z cellulitem ten akcesorium pomaga stracić kilka centymetrów i skuteczniej zmniejszyć wzdęty brzuch. Pamiętaj, aby dobrze natłuścić cały ten obszar uzupełniającym olejkiem do masażu, a następnie wykonaj masaż drenujący.
Możesz obejrzeć nasze wideo aby poznać właściwe ruchy. Każdy obszar należy masować bańką przez 5 minut! Pierwsze efekty zauważysz już po 21 dniach stosowania. Skóra będzie gładsza, a brzuch wyraźnie bardziej płaski! Metoda Cellublue została przetestowana klinicznie, a wyniki wykazały zmniejszenie obwodu nawet do -8,8 cm w talii.
Wskazówka 4: oddychaj i zredukuj stres!
Nasz brzuch ma 200 milionów komórek nerwowych, co sprawia, że bywa nazywany „drugim mózgiem”. Czy obecność neuronów za ścianą jamy brzusznej może wyjaśniać, dlaczego nasz brzuch reaguje na najmniejsze zmartwienie i zmienia się wraz z naszym nastrojem? Aby zmniejszyć wzdęty brzuch, warto głęboko oddychać i medytować. Dlaczego?
Ponieważ oddychanie brzuszne wzmacnia mięśnie brzucha w głębi : praktykując głęboki oddech, angażujesz cały pas mięśni brzucha. Dzięki temu wzmacniasz zarówno mięsień prosty brzucha, jak i mięsień poprzeczny.
Ponieważ oddychanie połączone z medytacją pomaga się odstresować. Udowodniono, że przewlekły stres wpływa na jakość snu, aktywność układu krążenia, odporność… i masę ciała!
Ponieważ oddychanie pomaga pobudzić trawienie. Oddychanie brzuchem wspiera prawidłową pracę jelit i pomaga odzyskać równowagę trawienną. Żegnaj wzdęty brzuch !
Wskazówka 5: zainteresuj się probiotykami
„Probio” co? Probiotyki! Nasz układ trawienny tworzy mikrobiotę: przyjazną populację bakterii, właściwą dla każdego z nas, która pomaga trawić to, co jemy. Zdarza się jednak, że mikrobiota zostaje osłabiona przez choroby lub leczenie farmakologiczne.
Efekt? Wzdęty brzuch i ogólne złe samopoczucie. Jeśli więc chcesz zmniejszyć wzdęcia i odzyskać bardziej jędrny brzuch, dlaczego nie zrobić kuracji probiotykami? Znajdziesz je w codziennej diecie. Wystarczy dodać do jadłospisu produkty takie jak ocet jabłkowy, jogurty, kefir, oliwki, cykoria, kombucha, tempeh czy drożdże piwne.
Wskazówka 6: pij, jeszcze więcej i regularnie!
Powtarzamy to bez końca: woda ma same zalety! Ciało składa się średnio w 65% z wody… To pokazuje, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie. Twój brzuch, tak jak reszta ciała, potrzebuje wody, aby prawidłowo funkcjonować – i stopniowo odzyskać lekkość.
Jeśli masz skłonność do zatrzymywania wody w okolicach brzucha, odpowiednie nawodnienie (1,5 do 2 litrów wody dziennie) wyraźnie poprawi sytuację.
Nawodnienie pomaga przy ospałej pracy jelit i reguluje wypróżnienia. Jeśli Twój wzdęty brzuch jest skutkiem przewlekłych zaparć, regularne picie wody (zwłaszcza bogatej w magnez) powinno pomóc rozwiązać problem.
Woda pomaga usuwać toksyny z organizmu. Jeśli zdarzyły Ci się drobne odstępstwa od rutyny albo Twój styl życia bywa trochę chaotyczny, picie wody pomoże „zacząć od nowa” i wspierać głębokie oczyszczanie. Twój brzuch szybko to odczuje i stanie się mniej wzdęty!