Jak wyszczuplić talię? 6 ćwiczeń

Twój cel „glow up” to wyświetlanie talii osy. Trzeba przyznać, że szczupła talia, pełne pośladki i wyrzeźbione biodra natychmiast zmieniają wygląd sylwetki… Oto 6 ćwiczeń i kilka wskazówek, aby wyszczuplić talię.

Sommaire

Ćwiczenie nr^o1 do wyszczuplenia talii: deska boczna

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie, słynne z wzmacniania mięśni skośnych, czyli mięśni brzucha znajdujących się po obu stronach talii. Bo tak, aby wyszczuplić, trzeba też wzmacniać!

Połóż się na boku, opierając się na prawym przedramieniu i prawej stopie. Lewa noga spoczywa na prawej i jest wyprostowana. Połóż lewą rękę na lewym biodrze.
Podczas wdechu wyprostuj prawą rękę, aby podnieść ciało. Prawa noga i prawe przedramię utrzymują stały kontakt z podłogą.
Utrzymuj tę pozycję planki przez 5 oddechów, a następnie powoli opuść się.
Wykonaj serię 4-5 podnoszeń, a następnie zmień stronę.

To pierwsze ćwiczenie powinno dobrze rozgrzać mięśnie skośne, aby przygotować cię do dalszych ćwiczeń!

Ćwiczenie nr^o2 : próżnia żołądkowa

To ćwiczenie jest inspirowane gimnastyką hipopresyjną i polega na intensywnym oddychaniu brzusznym. Ale ma tę zaletę, że dobrze wzmacnia brzuch i prowadzi do tonizacji całej mięśni brzucha, w tym talii!

Usiądź na piętach, nogi złożone pod udami. Połóż ręce na kolanach, ramiona wyprostowane.
Weź głębokie, spokojne wdechy przez nos. Jednocześnie wciągnij brzuch maksymalnie. Plecy pozostają proste, przepona jest dobrze widoczna, mięśnie brzucha „wciągają się” w kierunku kręgosłupa.
Utrzymuj pozycję przez kilka sekund, wstrzymując oddech.
Powoli wydychaj przez usta, powoli rozluźniając brzuch.

Powtórz ćwiczenie 5 razy. Powinieneś poczuć pracę głębokich mięśni.

Ćwiczenie nr^o3 : podniesienie nogi w bok

Trochę aktywna wersja deski bocznej. Tak, aby wyrzeźbić talię i pozbyć się kółek miłości, będziesz musiał się trochę aktywować!

Połóż się na prawym boku, nogi wyprostowane, tułów podniesiony, prawe przedramię i lewa ręka na podłodze, aby utrzymać równowagę.
Podczas wdechu podnieś lewą nogę. Tułów i prawa noga są na tej samej linii, lewa noga nie odbiega od tej linii.
Podczas wydechu opuść lewą nogę, nie dotykając jednak podłogi.
Powtórz 10 razy, a następnie zmień stronę.

Możesz włączyć 2-3 serie tego ćwiczenia do swojej rutyny szczupłej talii.

Ćwiczenie nr^o4 : łokieć-kolano skrzyżowane

Kontynuujemy tę rutynę szczupłej talii ćwiczeniem wymagającym koordynacji i wytrzymałości. Jeśli twoje mięśnie brzucha się rozgrzewają, to dobry znak!

Zacznij ćwiczenie siedząc na ziemi, balansując na kościach siedzieniowych (kości pośladków). Nogi są wyprostowane, ręce za głową, łokcie zgięte.
Złóż prawą nogę i poprzez skręt tułowia dotknij lewym łokciem prawego kolana. Uwaga, nie ciągnij za szyję, to twoje mięśnie brzucha powinny pracować.
Następnie zrób odwrotnie: złóż lewą nogę i dotknij prawym łokciem lewego kolana. Pamiętaj, aby dobrze oddychać przez całe ćwiczenie.
Wykonaj serię 10 dotknięć (5 z każdej strony).

Zaplanuj co najmniej 2-3 serie po 10, aby szybko wyszczuplić talię i tonizować brzuch.

Ćwiczenie nr^o5 : postawa Parivrtta Utkasana

A co jeśli joga pozwalała również pracować talię? Oto postawa skrętu, którą można wykonywać stojąc lub siedząc. Ale dla początkujących lepiej jest użyć krzesła.

Usiądź na krześle bez podłokietników.
Podczas wdechu podnieś ramiona nad głowę w dużym łuku, aż do złączenia dłoni w geście modlitwy, ramiona dobrze wyprostowane.
Podczas wydechu pochyl się do przodu, jednocześnie przybliżając zgięte ramiona do klatki piersiowej.
Ponownie wdechnij w tej postawie, dobrze otwierając plecy i klatkę piersiową, bez wyginania lędźwi.
Wydychaj, obracając tułów w prawo, jednocześnie trzymając dłonie złączone na poziomie klatki piersiowej. Lewy łokieć spoczywa na zewnątrz prawego kolana.
Utrzymuj tę pozycję przez 5 pełnych oddechów, a następnie powoli się wyprostuj.
Powtórz pozę z drugiej strony.

To ćwiczenie, bardzo delikatne (pozornie), można powtarzać trzy razy.

Ćwiczenie nr^o6 : tułów pochylony

Wzmacnianie mięśni, fitness, joga… Brakuje już tylko ćwiczenia rozciągającego, aby uzupełnić tę rutynę, aby skończyć miłym, relaksującym (ale efektywnym!) rozciągnięciem.

Zacznij stojąc, nogi rozstawione na szerokość ramion. Połóż prawą rękę na prawym biodrze i podnieś lewą rękę, dobrze wyprostowaną w kierunku nieba.
Podczas wdechu pochyl tułów w prawo. Pamiętaj, aby nie przechylać się do przodu, tułów powinien pozostać dobrze wyprostowany, na linii nóg.
Podczas wydechu powoli się wyprostuj, aż będziesz prosta.
Powtórz 5 razy, a następnie zmień stronę.

Możesz zaplanować dwie serie tego ćwiczenia. Ważne: aby zakończyć twoją rutynę sportową, ponieważ ma na celu dobrze rozciągnąć mięśnie skośne i uniknąć możliwych bolów mięśniowych.

Małe wskazówki żywieniowe, aby wyszczuplić talię

Sport to dobrze, ale aby wyszczuplić talię, musisz również uważać na talerz… Bez prawidłowego odżywiania wszystkie twoje wysiłki będą zmarnowane. Dlatego:

jemy zrównoważoną i różnorodną dietę, faworyzując domowe przygotowanie i mało przetworzone produkty;
stawiamy na „inteligentne” produkty – włókna nasycające i dobre dla przemiany materii (pełnoziarniste zboża, warzywa, leguminy), chude białka do odżywiania mięśni (jaja, białe mięso, ryba, białka roślinne);
pijemy dużo, głównie wodę;
dobrze żujemy, aby uniknąć wzdęć, które nadają brzuchowi i talii napuchnięty wygląd;
rezygnujemy z cukru, złych tłuszczy, soli i alkoholu.

Rutyna Cellublue, aby mieć talię osy

Na koniec, jeśli chcesz udoskonalić swój program „talii osy”, możesz postawić na nasz duet kosmetyczny:

nasz Żel do Wyszczuplania Cryo Brzuch, aplikowany każdego ranka na brzuch i talię. Jego formuła oparta na orientalnym lotosu i arktycznej algi będzie tonizować twoją sangle brzuszną i prowadzić do utraty centymetrów zlokalizowanych (aż do -6,6 cm po 21 dniach aplikacji);
nasz Krem do Wyszczuplania Noc Brzuch, aplikowany każdego wieczora. Prawdziwy gest ujędrniający, ponieważ ten krem odżywia naskórek, ale także gwarancję mobilizacji tłuszczy z brzucha, talii i kółek miłości. 97% kobiet, które go wypróbowały, go poleca!