Masaż brzucha to bezsprzecznie ważny element zdrowego stylu życia: wspiera prawidłowe trawienie, pomaga odprowadzać toksyny, usprawnia krążenie i uwalnia napięcia. Mimo to w kulturze zachodniej nadal jest praktykowany dość rzadko. Brzuch pozostaje też tematem tabu: często nielubiany, będący źródłem kompleksów, siedliskiem emocji, a czasem także dyskomfortu, bywa postrzegany jako wrażliwa strefa, której nie lubimy ani pokazywać, ani dotykać. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć wykonywać drenażowy masaż brzucha i na co dzień czuć się smuklej i lżej.
Pierwsza wskazówka: zanim zaczniesz masaż, oddychaj
Przed wykonaniem jakiegokolwiek drenażowego masażu brzucha zaleca się praktykowanie kilku oddechów brzusznych. Dlaczego? Po prostu dlatego, że oddychanie idealnie przygotowuje do ruchów masażu i doskonale je uzupełnia. Oddychanie brzuszne ma wiele korzyści: między innymi zapewnia lepsze ukrwienie okolicy brzucha, dzięki czemu wspiera funkcje trawienne i wydalnicze, a także zmniejsza stres i jego konsekwencje (wzdęcia, napięcia w obrębie brzucha, zaburzenia pracy jelit…).
Dlatego przed każdym masażem:
- weź głęboki wdech przez nos, od krocza aż po obojczyki – brzuch, następnie jama brzuszna i płuca stopniowo się wypełniają;
- zrób wydech w odwrotnym kierunku, przez usta, stopniowo opróżniając z powietrza gardło, klatkę piersiową, jamę brzuszną, brzuch i podbrzusze.
Aby lepiej zrozumieć ruchy swojego ciała, połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, i wykonuj te oddechy w pozycji leżącej.
Na koniec praktykuj ten oddech brzuszny przez 5 minut. Potem możesz przejść do sedna, czyli do masaży.
Pierwszy drenażowy masaż brzucha: masaż okrężny
Ten masaż jest bardzo znany, ponieważ najczęściej zaleca się go przy dolegliwościach trawiennych. Należy wykonywać go zgodnie z ruchem wskazówek zegara, podążając przebiegiem jelit. Zaleca się również użycie olejku do masażu, aby ułatwić ruchy. W tym celu nasz Huile Anti-Cellulite de Massage sprawdzi się idealnie: ma płynną konsystencję, został wzbogacony o składniki wspomagające redukcję (grejpfrut) i drenaż (bluszcz), dzięki czemu pomaga zoptymalizować masaż.
- Zacznij szerokimi ruchami opuszkami palców, bez nacisku, ale pewnie.
- Umieść palce na wysokości żeber i przesuwaj je w dół wzdłuż lewego boku.
- Przesuń się pod pępkiem, na wysokości podbrzusza, następnie wróć w górę wzdłuż prawego boku, aż pod żebra.
- Stopniowo zmniejszaj ten krąg wokół pępka.
- Na koniec zakończ masaż okrężny całymi dłońmi.
Ten masaż można wykonywać codziennie, bez ryzyka.
Drugi masaż: palper-rouler
To technika masażu bardzo ceniona za swoje właściwości ujędrniające, wyszczuplające i wspomagające redukcję. To TEN masaż antycellulitowy par excellence, ponieważ wspiera opróżnianie adipocytów, pobudza mikrokrążenie, dotlenia tkanki oraz sprzyja usuwaniu wody i toksyn śródmiąższowych. Palper-rouler można wykonywać ręcznie. Jednak użycie bańki znacznie ułatwia to zadanie. Nasza mała Ventouse Anti-Cellulite doskonale odtwarza ruchy palper-rouler:
- zasysanie imituje ruch szczypania;
- przesuwanie bańki po natłuszczonej skórze odpowiada przesuwaniu fałdu skóry między palcami.
Palper-rouler na brzuchu nie musi trwać długo (3 minuty z bańką), ale powinien być regularny (codziennie), aby wspierać drenaż. Zaleca się ponadto wykonywać go:
- od dołu ku górze, aby wspierać przepływ krwi w kierunku serca;
- z centralnej części brzucha w kierunku obu boków.
Trzeci masaż: głęboki drenaż
Aby udoskonalić drenażowy masaż brzucha, warto wprowadzić ruchy poprawiające głębokie krążenie. Aby to zrobić:
- przyłóż krawędzie dłoni po obu stronach brzucha, na wysokości mięśni skośnych;
- delikatnie przesuwaj skórę w stronę pępka, jednocześnie przesuwając tam dłonie;
- następnie lekko opukuj brzuch dłońmi;
- powtarzaj przez co najmniej minutę.
Czwarty masaż: Gua Sha
Gua Sha, zanim stało się akcesorium, było metodą pielęgnacyjną wywodzącą się z Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. Zgodnie z jej dawnymi założeniami polega ona na „zeskrobywaniu zła, aby opuściło ciało”. Współcześnie oznacza to skrobanie skóry narzędziem płaskim, o zaostrzonych krawędziach, aby pobudzić przepływ limfy i tym samym pomóc organizmowi pozbywać się toksyn oraz zmniejszyć zatrzymywanie wody.
Jak wykonać drenażowy masaż brzucha Gua Sha?
- należy wcześniej pokryć skórę olejkiem do masażu ;
- następnie zaleca się pobudzenie pompy limfatycznej poprzez stymulację węzłów chłonnych. W przypadku brzucha chodzi o węzły aortalne i biodrowe. Należy więc opuszkami palców wykonać kilka delikatnych ucisków w okolicy splotu słonecznego i pachwin;
- następnie masaż wykonuje się poprzez skrobanie odpowiednią krawędzią Gua Sha, od pępka w kierunku serca (aby limfa była odprowadzana do węzłów aortalnych), a potem od pępka ku podbrzuszu i pachwinom.
- na koniec zaleca się powtórzyć ruchy pompujące, aby dobrze wspierać krążenie limfy.
Masaż Gua Sha można wykonywać 2 do 3 razy w tygodniu, aby cieszyć się bardziej płaskim brzuchem i mniejszym cellulitem w okolicy brzucha.
Nasz Gua Sha Corps doskonale nadaje się do tego typu drenażowego masażu. Jego kształt został dopasowany do wszystkich linii ciała, także brzucha. W zestawie znajduje się szczegółowy przewodnik, który pomoże Ci w wykonywaniu ruchów masażu. Użytkowniczki są zgodne: umożliwia bardzo relaksujący automasaż i przede wszystkim skutecznie pomaga zmniejszyć uczucie wzdęcia brzucha i odzyskać komfort oraz jędrność.