Lato zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim ochota na orzeźwiające napoje… i lekkość. Jeśli uwielbiasz smoothie i nie chcesz z nich rezygnować, mamy dla Ciebie rozwiązanie: 7 pysznych przepisów na lekkie smoothie odchudzające – jeden na każdy dzień tygodnia!
Sommaire
Smoothie odchudzające – co to właściwie jest?
Wróćmy do podstaw. Smoothie to kremowy, zimny napój, przygotowywany z owoców i warzyw zmiksowanych w blenderze, do których można dodać mleko roślinne, jogurt, nasiona (lnu, chia), suszone owoce (goji, śliwki), a nawet dobroczynne przyprawy (cynamon, kurkuma…). Przypomina nieco milkshake, ale nie zawiera mleka ani lodów. Nie jest też sokiem – przygotowuje się go w blenderze (nie w wyciskarce) i zachowuje miąższ warzyw i owoców (dzięki czemu korzystamy z dobrodziejstw błonnika).
Jeśli chodzi o smoothie odchudzające, stawiają one przede wszystkim na wartości odżywcze i antyoksydacyjne składników i zazwyczaj nie zawierają kalorycznych dodatków: cukru, kakao w proszku, przemysłowych soków owocowych, miodu… Kolejna cecha charakterystyczna: przygotowuje się je z owoców i warzyw o niskiej kaloryczności. Żegnaj awokado i bananie!
Jakie smoothie odchudzające wybrać?
Brakuje Ci pomysłów? Oto kilka przepisów na lekkie, dietetyczne, a zarazem smaczne smoothie – rozkoszuj się nimi bez wyrzutów sumienia!
Przepis na smoothie odchudzające nr1: Duet jabłko-marchewka
Doskonale syci dzięki pektynie zawartej w jabłku, a do tego jest bogaty w witaminy! Aby go przygotować, potrzebujesz:
- Jednej marchewki
- Jednego jabłka
- Jogurtu naturalnego 0%
- Soku z połowy cytryny
Wystarczy obrać i pokroić marchewkę, zrobić to samo z jabłkiem, a następnie zmiksować wszystko z jogurtem i cytryną. Gotowe – smacznego!
Przepis nr2: Zielone smoothie z gruszką
Drugi przepis może zaskoczyć, ale « tłumi apetyt » i działa bardzo moczopędnie. Aby go przyrządzić, będziesz potrzebować:
- Garści roszponki
- 2 gruszek
- Jednego kiwi
- Łodygi selera naciowego z liśćmi
- Wody
Przygotowanie jest proste: zmiksuj w blenderze roszponkę, dwie obrane i pozbawione pestek gruszki, obrane kiwi oraz seler. Dodaj wody, aby uzyskać pożądaną konsystencję – gęstszą lub bardziej płynną, według własnych upodobań.
Przepis nr3: Delikatne smoothie z jagodami
Smoothie odchudzające, które pomaga odzyskać płaski brzuch dzięki regulującemu wpływowi na trawienie i łagodnemu działaniu na układ pokarmowy. Składniki:
- 250 g jagód (świeżych lub mrożonych)
- 1 łyżka siemienia lnianego
- 50 cl mleka roślinnego (migdałowego, sojowego, ryżowego)
Odstaw siemię lniane na kilka minut do mleka roślinnego, aby napęczniało, a następnie zmiksuj wszystko razem z jagodami.
Przepis nr4: Napój spalający tłuszcz z ananasem
Smoothie odchudzające i ananas to nierozłączna para! Bromelina obecna w łodydze i miąższu ananasa słynie ze wspomagania procesu odchudzania. Aby przygotować ten napój, będziesz potrzebować:
Nasiona chia namocz na chwilę w zielonej herbacie, a następnie zmiksuj wszystkie składniki razem.
Przepis nr5: Smoothie drenujące
Jeśli masz skłonność do zatrzymywania wody w organizmie lub szukasz napoju drenującego i gaszącego pragnienie, ten przepis jest właśnie dla Ciebie. Potrzebujesz:
Przygotowanie jest proste: umyj ogórka i pokrój go w kawałki, obierz kiwi, obierz imbir, a następnie zmiksuj wszystko z odrobiną wody – według własnego smaku.
Przepis nr6: Napój witaminowy
Oto napój odchudzający bogaty w witaminy, który doskonale wspomaga wyszczuplenie brzucha. Z dodatkowym działaniem lipolitycznym, dzięki grejpfrutowi. Aby go przyrządzić, będziesz potrzebować:
- Soku z jednego grejpfruta lub pomelo
- Soku z jednej pomarańczy
- Jednej marchewki pokrojonej w kawałki
- Kawałka świeżej kurkumy, obranej
Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze, dodaj kilka kostek lodu i plasterek limonki – i delektuj się!
Przepis nr7: Zielone smoothie z jarmużem
Jarmuż cieszy się znakomitą opinią i nie bez powodu! Jego wartość odżywcza jest wyjątkowa – jest antyoksydacyjny, bogaty w witaminy, niskokaloryczny, przeciwzapalny… Lista zalet nie ma końca! Aby przygotować ten detoksykujący napój, potrzebujesz:
- Garści liści jarmużu
- Jednego jabłka
- Jednej limonki (neutralizuje gorycz kapusty)
Umyj jarmuż i umieść go w blenderze. Umyj jabłko, usuń gniazdo nasienne, pokrój je w kawałki i dodaj do blendera. Wyciśnij sok z limonki i zetrzyj skórkę. Zmiksuj wszystko – gotowe!
Istnieje tysiąc i jeden innych przepisów. Bądź kreatywna i działaj!