„Ukryj ten brzuszek, którego nie mogę oglądać!” Brzuch jest źródłem wielu kompleksów i licznych tematów tabu. 50% Francuzów przyznaje, że go nie lubi: zbyt duży, niewystarczająco płaski, powodujący dyskomfort — skupia w sobie wszystkie emocje. Zresztą jest ich doskonałym lustrem, z aż 200 milionami komórek nerwowych! A przecież można — i warto — pogodzić się ze swoim brzuchem. A gdyby tak po prostu znów wziąć go w swoje ręce? Oto 20 różnorodnych wskazówek, które pomogą Wam zgubić brzuch szybko… i naturalnie!
Sommaire
Wskazówka nr 1: Nie spiesz się podczas jedzenia
Czy wiesz, że uczucie sytości pojawia się średnio dopiero po 20 minutach? Dlatego podczas posiłku warto robić krótkie przerwy. Jedz powoli, dokładnie przeżuwając — trawienie zaczyna się już w ustach dzięki ślinie — i odkładaj widelec na chwilę po każdym kęsie. Szybko zauważysz trzy efekty: zjesz mniej, będziesz lepiej trawić i w naturalny sposób zgubisz brzuch!
Wskazówka nr 2: Wybieraj wygodne, dobrze skrojone ubrania
Zgubić brzuch dzięki ubraniom? Kto by pomyślał! Chodzi po prostu o to, by wybierać rzeczy, które naprawdę dobrze na Tobie leżą, zamiast spodni czy spódnic zbyt ciasnych w talii, które uciskają ścianę jelit i narządy wewnętrzne. Efekt? Dyskomfort trawienny i wzdęcia. Dlatego stawiaj na ubrania, w których czujesz się dobrze, albo na elastyczne materiały. Bez wątpienia unikniesz dzięki temu nieprzyjemnych obrzęków brzucha pod koniec dnia!
Wskazówka nr 3: Zadbaj o prawidłową postawę
To bardzo prosta wskazówka, a jednak naprawdę działa! Naucz się ponownie stać i siedzieć prawidłowo: z lekko wciągniętym brzuchem, barkami cofniętymi do tyłu i głową prosto. Mały dodatkowy nawyk: regularnie napinaj mięśnie brzucha przez cały dzień. Mięśnie naturalnie się wzmocnią, a brzuch stanie się smuklejszy bez większego wysiłku!
Wskazówka nr 4: Pływaj
Aby zgubić brzuch, aktywność fizyczna jest niezbędna. Pływanie jest szczególnie korzystne dla wysmuklenia sylwetki, ponieważ angażuje wszystkie mięśnie — a zwłaszcza mięśnie brzucha, które pomagają utrzymać prosty tułów. Kraul i styl grzbietowy to więc idealni sprzymierzeńcy płaskiego i jędrnego brzucha. Jeśli więc chcesz zgubić brzuch szybko, pozostaje już tylko założyć kostium i ruszyć na basen!
Wskazówka nr 5: Pij wystarczająco dużo i z głową
Nigdy dość przypominania: picie pomaga na wiele codziennych dolegliwości! Niezależnie od tego, czy masz problem z zatrzymywaniem wody w okolicy brzucha, czy z leniwym trawieniem, odpowiednie nawodnienie może wiele zmienić. Najlepiej wybierać wodę, w ilości od 1,5 do 2 litrów dziennie. Jeśli masz skłonność do zaparć, postaw na wodę bogatą w magnez. A jeśli chcesz urozmaicić codzienność, niektóre napoje o działaniu oczyszczającym i drenującym mogą pomóc Ci odzyskać bardziej płaski brzuch.
Wskazówka nr6: Zadbaj o odpowiednią ilość błonnika
Według najnowszych badań Francuzi jedzą za mało błonnika (20 gramów dziennie wobec zalecanych 30 g). Skutkiem jest spowolniona praca jelit i brzuch, który puchnie i puchnie! Na większe problemy potrzebne są konkretne rozwiązania: aby zgubić brzuch, warto sięgać po produkty bogate w błonnik. W codziennym menu powinno więc znaleźć się wystarczająco dużo roślin strączkowych (ciecierzyca, soczewica, groch łuskany), suszonych owoców (śliwki, figi), orzechów (migdały, orzechy włoskie, pistacje), zielonych warzyw (szpinak, boćwina, fasolka szparagowa), pełnoziarnistych zbóż (zarodki pszenne, żyto, brązowy ryż, owies) oraz świeżych owoców (maliny, figi, gruszki).
Wskazówka nr 7: Ogranicz cukier
Cukier to wróg numer jeden płaskiego brzucha. Pod wpływem insuliny jest przekształcany w tłuszcz i odkładany bezpośrednio w postaci tkanki tłuszczowej trzewnej. Dlatego tak ważne jest ograniczenie jego spożycia. Wybieraj naturalne cukry (owoce, miód, syrop klonowy) i zdecydowanie zmniejsz ilość fast foodów, napojów gazowanych, słodzonych napojów, lodów i dań gotowych w swojej diecie. Uważnie czytaj etykiety, wypatrując słodzących dodatków (glukoza, fruktoza, sorbitol), i unikaj ich jak ognia! Poza aspektem estetycznym tłuszcz brzuszny jest także wskaźnikiem ryzyka sercowo-naczyniowego.
Wskazówka nr 8: Przyjrzyj się możliwym nietolerancjom pokarmowym
Nadwrażliwość na gluten, alergia na laktozę… chwilowa moda? Trochę tak, a trochę nie. Bo nietolerancje pokarmowe są dla niektórych realnym problemem. Powodują gazy, wzdęcia i niestrawność. W efekcie brzuch nadyma się jak balon! Jeśli masz skłonność do problemów trawiennych, przyjrzyj się temu, co jesz. Spróbuj na kilka dni wyeliminować gluten lub laktozę. Jeśli zauważysz różnicę, możliwe, że cierpisz na nietolerancję. Aby zgubić brzuch, wybieraj produkty bezglutenowe i mąki o niskiej zawartości glutenu (kukurydziana, sojowa, gryczana). To samo dotyczy laktozy: sięgaj po napoje roślinne i roślinne desery. Twój brzuch szybko poczuje różnicę!
Wskazówka nr 9: Ćwicz oddech brzuszny, by się odstresować
Brzuch jest dziś uznawany za drugi mózg ciała. Nic więc dziwnego, że reaguje na najmniejsze napięcie. A stres dnia codziennego wyjątkowo nie sprzyja sylwetce. Warto więc nauczyć się odpuszczać i dawać sobie chwile prawdziwego relaksu. W programie: medytacja i oddech brzuszny! Pomagają oczyścić organizm, ustabilizować rytm serca, odgonić natłok negatywnych myśli… ale też wzmacniać głębokie mięśnie brzucha i tym samym naturalnie wysmuklać tę okolicę.
Wskazówka nr 10: Zadbaj o florę jelitową
Aby naturalnie zgubić brzuch, warto poświęcić szczególną uwagę florze jelitowej. Mikrobiota jelitowa to zespół mikroorganizmów żyjących w naszym przewodzie pokarmowym. To ona pomaga nam prawidłowo trawić spożywane pokarmy. Jeśli jednak jest zaniedbana lub przeciążona, brzuch może szybko dać o sobie znać! Dla dobrej kondycji mikrobioty — i wyraźnie bardziej płaskiego brzucha — ważne jest odpowiednie odżywianie: warto sięgać po probiotyki, wybierać produkty bogate w naturalne probiotyki (jogurt, kefir, karczoch, marchew, oliwki, kapusta kiszona, miso), a jednocześnie ograniczać produkty, które mają tendencję do „fermentowania” (kapusta, cebula) oraz nadmiar surowych warzyw (mogą podrażniać ściany jelit).
Wskazówka nr 11: Dobrze śpij
To wskazówka, która na pierwszy rzut oka może wydawać się zaskakująca. A jednak dobrej jakości sen wspiera prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu. Przewlekłe zmęczenie ma dla organizmu wiele niekorzystnych skutków: napady głodu i niekontrolowane podjadanie, osłabienie masy mięśniowej (bo ciało zaczyna czerpać energię z mięśni zamiast z tkanki tłuszczowej), większą wrażliwość i poziom stresu… a w efekcie bardziej zaokrąglony brzuch! Warto więc dobrze przygotować się do snu: wybierz lekką kolację, postaw na spacer wspomagający trawienie, ogranicz ekrany na rzecz dobrej książki i zafunduj sobie kojący rytuał sprzyjający zasypianiu… A może masaż brzucha z użyciem Soin Minceur Régénérant, popijając pomiędzy kolejnymi ruchami napar ziołowy? Ta mała wieczorna rutyna może delikatnie pomóc Ci wysmuklić brzuch.
Wskazówka nr 12: Wzmacniaj mięśnie brzucha
Jeśli chcesz szybko zgubić brzuch, warto wzmacniać mięśnie pasa brzusznego — nie tylko mięsień prosty, lecz także skośne. Co może być lepszego niż kilka ćwiczeń wzmacniających? Załóż strój sportowy, rozłóż matę i wykonuj deskę bokiem, pompki oraz rowerek. Dwie sesje tygodniowo, przy ulubionej playliście lub z tutorialem znalezionym w internecie, mogą pomóc Ci wysmuklić talię i odzyskać bardziej płaski brzuch.
Wskazówka nr13: Postaw na dobroczynne działanie chłodu
Krioterapia! Ale cóż to takiego? To metoda oparta na dobroczynnym działaniu zimna. Początkowo stosowana w dermatologii, z czasem znalazła zastosowanie także w innych dziedzinach. Dziś krioterapia cieszy się dużą popularnością w pielęgnacji wysmuklającej sylwetkę. Dlaczego więc nie skorzystać z niej w domu? Masuj brzuch codziennie chłodzącym kosmetykiem, takim jak nasz Gel Minceur Froid. Jego przyjemnie świeża formuła oraz właściwości napinające i wspierające pielęgnację tej okolicy mogą pomóc w zmniejszeniu obwodu brzucha. Aż ciarki przechodzą!
Wskazówka nr14: Porozmawiaj z lekarzem
Zaokrąglony brzuch może mieć różne przyczyny. Tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha może wynikać z siedzącego trybu życia połączonego ze zbyt obfitą dietą, ale również z zaburzeń hormonalnych lub choroby. Skonsultuj się ze swoim lekarzem i porozmawiaj z nim o chęci wysmuklenia brzucha. Taka konsultacja może przynieść wiele cennych wskazówek. Lekarz pomoże ocenić przyczyny odkładania się tkanki tłuszczowej w tej okolicy i dobrać styl życia lepiej dopasowany do potrzeb Twojego organizmu.
Wskazówka nr15: Zacznij praktykować jogę
Bardziej zen już się nie da! Joga, ta wywodząca się z Azji dyscyplina, ma naprawdę wiele zalet. Różne pozycje (asany) pozwalają łagodnie angażować mięśnie głębokie, co naturalnie sprzyja smuklejszej sylwetce. Z kolei pranajama (ćwiczenia oddechowe) pomaga na nowo nauczyć się oddychać brzuchem i wzmacniać cały pas mięśni brzucha. Nie wahaj się ani chwili, jeśli szukasz łagodnej, dobroczynnej aktywności dla głowy… i brzucha!
Wskazówka nr16: Masuj brzuch
Zalety automasażu są już powszechnie znane… Regularne masowanie pomaga się zrelaksować, lepiej poczuć własne ciało i skupić się na sobie. Masaż może również poprawić wygląd skóry (żegnaj, cellulicie!) i wspierać pielęgnację oraz krążenie żylno-limfatyczne. Masuj swój brzuch codziennie, a szybko to docenisz! W tym celu wybierz skutecznego pomocnika, jak nasz Masseur vibrations : odtwarza tradycyjne techniki masażu, takie jak głaskanie, i pomaga szybko oraz naturalnie wysmuklić brzuch.
Wskazówka nr17: Dodaj białko do swojego talerza
Aby odżywiać mięśnie — i mózg — potrzebujesz białka. Wybieraj chude mięso, tłuste ryby (bogate w omega 3 i 6), ale też białka roślinne (soja, tofu, tempeh, seitan). Białko syci na długo i pozwala masie mięśniowej, która zużywa dużo energii, funkcjonować optymalnie. W połączeniu z regularną aktywnością fizyczną może korzystnie wpłynąć na jędrność brzucha. Dzięki temu naturalnie pożegnasz tę małą oponkę, która tak Ci przeszkadza!
Wskazówka nr18: Biegaj
Bieganie to jedna z najzdrowszych i najprostszych aktywności! Na siłowni, na drodze, na wsi, nad wodą czy w górach — running można uprawiać wszędzie, w każdym wieku i w swoim tempie. Ten sport wytrzymałościowy świetnie wspiera redukcję tkanki tłuszczowej, jeśli uprawia się go regularnie, podczas dłuższych sesji i w umiarkowanym tempie. Warto przekroczyć 45 minut, bo właśnie tyle czasu organizm potrzebuje, by zacząć sięgać po zapasy tłuszczu. Dodatkowo angażuje wszystkie mięśnie, także brzucha. Dwa treningi biegowe tygodniowo mogą pomóc Ci szybko wysmuklić brzuch.
Wskazówka nr19: Ogranicz sól
Dzienne spożycie soli przez Francuzów jest nawet dwa razy wyższe niż zalecenia! Tymczasem długotrwale zbyt duża ilość soli może sprzyjać wielu problemom zdrowotnym, takim jak wzrost „złego” cholesterolu, choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca, zatrzymywanie wody i odkładanie tłuszczu trzewnego. Ogranicz sól, czytając etykiety, zmniejszając ilość słonych produktów i wybierając kuchnię o niższej zawartości soli. Postaw raczej na przyprawy przyjazne Twojemu brzuchowi: imbir (wspiera jelita), chilli (pomaga ograniczyć apetyt), cynamon (bogaty w błonnik), kmin rzymski (sprzyja płaskiemu brzuchowi), kardamon (wspomaga trawienie)… i wiele innych! Dzięki temu naturalnie wysmuklisz brzuch, nawet nie zauważając kiedy!
Wskazówka nr20: Ruszaj się każdego dnia
„To małe gesty prowadzą do wielkich zmian” — ta ludowa mądrość świetnie pasuje także do brzucha. A gdyby tak wybrać schody zamiast windy? A gdyby odbierać dzieci ze szkoły rowerem , a nie samochodem? A gdyby dziś wieczorem pójść potańczyć, zamiast zapuścić korzenie na kanapie? Dodaj więcej ruchu do swojego życia, a Twój brzuch to pokocha!
Wskazówka nr21: Śmiej się
„No tak, w Cellublue chyba już kompletnie zwariowali!”. Ależ skąd! Śmiech, jako pozytywna reakcja emocjonalna, świetnie wpływa na samopoczucie psychiczne i układ sercowo-naczyniowy. Ale to nie wszystko! Podczas śmiechu oddech staje się głębszy, organizm jest lepiej dotleniony, a wstrząsy wywołane śmiechem przypominają szybkie skurcze mięśni brzucha. Na co więc czekasz, by parsknąć śmiechem, chichotać i śmiać się do rozpuku? Żartuj z przyjaciółmi, oglądaj komedie do woli, a nawet spróbuj terapii śmiechem. Twój brzuch i Twoje zygomatyczne będą zachwycone!
Wskazówka nr22: Pomyśl o fitoterapii
A gdyby rośliny mogły pomóc Ci naturalnie wysmuklić brzuch? Natura kryje w sobie mnóstwo dobroczynnych właściwości, więc warto z nich korzystać. Niektóre rośliny, dzięki swoim właściwościom wspierającym trawienie, przeczyszczającym, moczopędnym lub termogenicznym, mogą pomagać łagodzić drobne codzienne dolegliwości. Wzdęcia? Nasiona kopru włoskiego pomagają ograniczać gazy jelitowe. Leniwe jelita? Zrób kurację babką płesznik. Skłonność do cellulitu na brzuchu? Zielona herbata słynie z działania drenującego. Każda roślina ma swoje zalety! Zapytaj o radę farmaceutę lub fitoterapeutę.
Wskazówka nr23: Wybierz inteligentne tekstylia
Nazywa się je kosmetotekstyliami. O co chodzi? To inteligentne tkaniny wyposażone w mikrokapsułkowane składniki, które uwalniają się w kontakcie ze skórą. Te wysmuklające i ujędrniające aktywne składniki działają przez cały dzień, wspierając smuklejszą sylwetkę. Dlaczego więc nie zastosować ich także na brzuch? Nasz Shorty Minceur wzbogacony o ginkgo biloba (wspiera mikrokrążenie) i algi morskie (naturalne ujędrnienie), a przy tym bardzo wygodny (efekt drugiej skóry), może pomóc Ci zyskać kilka centymetrów mniej w talii. Osiągnięcie bardziej płaskiego brzucha nigdy nie było tak proste!
Wskazówka nr24: Pokochaj swój brzuch
A co, jeśli życzliwość wobec siebie samej byłaby najlepszą ze wszystkich wskazówek? Oczywiście warto dbać o brzuch: zdrowo jeść, ruszać się i masować okolice brzucha. Ale czy ostatecznym sekretem dobrego samopoczucia nie jest właśnie zaakceptowanie go i spojrzenie na niego z większą czułością? Przede wszystkim pokochaj swój brzuch — i swoje ciało — a odwdzięczy Ci się na swój sposób!