Una delle attività più semplici da integrare in una routine anticellulite è anche una delle più accessibili, indipendentemente dall’età o dal livello sportivo. Stiamo parlando ovviamente di… camminare! Camminare regolarmente aiuta a mantenersi attive e trova il suo posto in una routine anticellulite. In questo articolo vi spieghiamo cos’è la camminata, perché può essere interessante in una routine anticellulite, quanto camminare e come farlo più spesso nella vita di tutti i giorni.
Cos’è la camminata?
La camminata è considerata un’attività “cardio”, che fa lavorare il cuore e le gambe. In pratica, per praticare la camminata come attività sportiva, bastano un buon paio di scarpe da ginnastica e un abbigliamento sportivo comodo. Poi si cammina! Pensate semplicemente ad adottare un ritmo sostenuto, più rapido del vostro passo abituale, in base alla vostra condizione fisica.
Questo sport è accessibile a tutte, indipendentemente dall’età o dal livello sportivo. Se avete problemi alle articolazioni, consultate comunque il vostro medico prima di iniziare.
La camminata in una routine anticellulite
In quanto attività cardio, la camminata mette in movimento tutto il corpo. Camminando regolarmente a passo svelto, completate i vostri gesti di cura quotidiani. Leggete anche: come prendersi cura della pelle.
Molte donne raccontano anche di sentirsi più leggere dopo una bella camminata. È un’attività dolce, facile da inserire nella giornata.
Quali sono gli altri benefici della camminata?
Come abbiamo visto, la camminata trova il suo posto in una routine anticellulite… ma non solo! I benefici della camminata sono moltissimi. Ecco i principali:
- Muoversi: la camminata è un’attività fisica accessibile a tutti i livelli
- Sentirsi leggere: questo sport è ideale per dedicarsi a un’attività fisica dolce.
- Fare una pausa: una camminata dopo i pasti è un momento piacevole per prendere un po’ d’aria.
- Tonificarsi: la camminata permette di far lavorare numerosi muscoli del corpo. Lavoreranno principalmente quelli delle gambe, ma anche i muscoli di addome, schiena e braccia saranno sollecitati.
- Restare in piena forma: in quanto attività cardio, la camminata si inserisce facilmente in uno stile di vita attivo.
- Rilassarsi: dopo una buona sessione di camminata, molte si sentono più serene e rilassate. Provateci, vedrete!
Quanto bisogna camminare?
Se siete alle prime armi con lo sport, non alzate troppo l’asticella per evitare di scoraggiarvi! Privilegiate sessioni da 30 minuti, 3-4 volte a settimana. Queste sessioni vi aiuteranno a costruire gradualmente un’abitudine regolare.
Quando vi sentirete a vostro agio con queste sessioni, aumentatene la durata fino ad arrivare a 1 ora di camminata, 3-4 volte a settimana, sempre a passo sostenuto. Una volta trovato il vostro ritmo, la camminata può diventare un appuntamento tutto per voi.
Potrete poi aumentare l’intensità delle vostre sessioni di 1 ora scegliendo un percorso con salite, discese e persino scale. Tutto è permesso… tranne rallentare!
Tenete però presente che la camminata può essere completata da massaggi regolari con una tecnica di presa e rotolamento, un gesto importante di una routine anticellulite. Non dimenticate quindi di completare le vostre sessioni di camminata veloce con massaggi regolari. Potete eseguire comodamente a casa questo massaggio, grazie al nostro percorso anticellulite con la coppetta!
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I nostri consigli per camminare di più
Per inserire più facilmente la camminata nella vostra quotidianità, pensate anche a camminare il più possibile durante la giornata. Ecco alcuni consigli che possono aiutarvi:
Andate al lavoro a piedi
Prendere l’auto o i mezzi pubblici non è sempre necessario! Se il tragitto tra casa e il luogo di lavoro dura meno di 30 minuti a piedi, preferite andarci camminando. Questo momento di camminata quotidiana vi permetterà di arrivare più sveglie, più dinamiche e persino più rilassate, soprattutto se avete evitato il traffico.
Usate le scale
Dimenticate scale mobili e ascensori e preferite le scale. Certo, se il vostro ufficio si trova al 26° piano, vi autorizziamo a prendere l’ascensore e salire gli ultimi piani a piedi… Usare le scale è ideale per coinvolgere la parte inferiore del corpo.
Fate la pausa pranzo all’aperto
A mezzogiorno, optate per una pausa pranzo all’aperto e non davanti al computer. Oltre a essere più piacevole, uscire a camminare vi permetterà di fare una vera pausa e di tornare più rilassate.
Usate un contapassi per camminare di più
Molte raccomandazioni suggeriscono di raggiungere circa 10.000 passi al giorno, ma questo obiettivo può variare in base a ogni persona e alle sue abitudini. Per verificare se camminate abbastanza, non esitate a usare un contapassi. Questo piccolo accessorio può anche essere un ottimo modo per motivarvi, fissandovi degli obiettivi quotidiani.
Ascoltate musica
Se tendete a non amare camminare perché vi annoiate, ascoltare musica può essere una buona soluzione. Con una selezione musicale motivante, i minuti passeranno molto più in fretta! Provateci, vedrete.
Camminate con le amiche
Infine, il nostro ultimo consiglio per riuscire a camminare di più ogni giorno è portare le vostre amiche con voi! Potrete così motivarvi a vicenda e condividere un bel momento, prendendovi cura di voi stesse.
E voi ragazze, quali sono i vostri consigli per camminare di più ogni giorno?
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Domande frequenti
Da dove iniziare quando si comincia a camminare?
Dipende dal vostro punto di partenza: se siete alle prime armi, è meglio iniziare gradualmente e aumentare la durata poco alla volta, invece di puntare subito su una sessione lunga. L’importante è mantenere un ritmo sostenuto e praticare con regolarità, adattando la durata alla vostra forma del momento.
Quanto deve durare ogni sessione di camminata?
Per una pratica regolare, potete puntare su sessioni da 30 minuti a 1 ora, più volte alla settimana, a ritmo sostenuto. La cosa più importante resta la costanza nel tempo.
Come prendersi cura delle cosce oltre alla camminata?
La camminata veloce coinvolge soprattutto le gambe. Potete completarla con massaggi regolari con una tecnica di presa e rotolamento, come ricordato nell’articolo, e camminare ogni volta che è possibile durante la giornata, per esempio sulle scale o per i tragitti brevi.
La camminata è sufficiente in una routine anticellulite?
La camminata può essere un buon complemento, ma l’articolo ricorda anche l’interesse dei massaggi con una tecnica di presa e rotolamento. È quindi consigliabile abbinare le sessioni di camminata a massaggi regolari.
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