« Nascondete questa pancia che non saprei vedere! » Il ventre è fonte di molti complessi e di parecchi tabù. Il 50% dei francesi ammette di non amarlo: troppo grosso, non abbastanza piatto, causa di fastidio, concentra tutte le emozioni. Del resto, ne è lo specchio perfetto, con i suoi 200 milioni di cellule nervose! Eppure è possibile – e necessario – fare pace con il proprio ventre. E per farlo, perché non riprenderne il controllo? Ecco 20 consigli di ogni tipo per aiutarvi a perdere la pancia rapidamente… e in modo naturale!
Sommaire
Consiglio no1: prendersi il tempo per mangiare
Lo sapevate che servono in media 20 minuti perché si attivi il meccanismo della sazietà? Per questo, quando mangiate, non esitate a fare delle pause. Mangiate lentamente, masticando bene – la digestione inizia in bocca, grazie alla saliva – e appoggiate la forchetta per qualche istante dopo ogni boccone. Noterete presto tre effetti: mangerete meno, digerirete meglio e perderete la pancia in modo naturale!
Consiglio no2: scegliere abiti comodi e ben tagliati
Perdere la pancia grazie ai vestiti? Chi l’avrebbe mai detto? In realtà si tratta di scegliere abiti che vi stanno bene, invece di pantaloni o gonne troppo stretti in vita, che comprimono la parete intestinale e gli organi interni. Con il risultato di fastidi digestivi e gonfiore. Meglio quindi preferire capi in cui vi sentite bene, o tessuti elasticizzati. Eviterete senza dubbio che la pancia si gonfi a fine giornata!
Consiglio no3: adottare una buona postura
Un consiglio semplicissimo che però funziona! Imparate di nuovo a stare dritte, con la pancia in dentro, le spalle indietro e la testa alta. Un piccolo riflesso in più: contraete regolarmente gli addominali durante la giornata. I muscoli si tonificheranno naturalmente e perderete la pancia senza – grandi – sforzi!
Consiglio no4: nuotare
Per perdere la pancia, un’attività sportiva è indispensabile. Il nuoto è particolarmente benefico per ridisegnare la silhouette, perché coinvolge tutti i muscoli – in particolare la fascia addominale, necessaria a mantenere il tronco dritto. Lo stile libero e il dorso sono quindi gli alleati perfetti di un ventre piatto e tonico. Per perdere la pancia rapidamente, non vi resta che infilare il costume e correre in piscina!
Consiglio no5: idratarsi a sufficienza e con intelligenza
Non lo ripeteremo mai abbastanza: bere è una soluzione a tanti mali! Che soffriate di ritenzione idrica nella zona del ventre o di digestione lenta, l’idratazione vi aiuterà. Privilegiate l’acqua, nella misura di 1,5-2 litri al giorno. Se soffrite di stitichezza, scegliete un’acqua ricca di magnesio. E se volete variare un po’, alcune bevande particolarmente detox e drenanti dovrebbero aiutarvi a ritrovare un ventre più piatto.
Consiglio no6 : fare attenzione a un buon apporto di fibre
Secondo gli ultimi studi, i francesi non mangiano abbastanza fibre (20 grammi al giorno contro i 30 g raccomandati). Il risultato è un intestino pigro e una pancia che si gonfia, si gonfia! Ai grandi mali, i grandi rimedi: per perdere la pancia, bisogna mangiare alimenti ricchi di fibre. L’alimentazione dovrebbe quindi contenere abbastanza legumi (ceci, lenticchie, piselli spezzati), frutta secca (prugne secche, fichi), frutta a guscio (mandorle, noci, pistacchi), verdure verdi (spinaci, bietole, fagiolini), cereali integrali (germe di grano, segale, riso integrale, avena) e frutta fresca (lamponi, fichi, pera).
Consiglio no7: eliminare lo zucchero
Lo zucchero è il nemico numero uno di un ventre piatto. Infatti, sotto l’effetto dell’insulina, viene trasformato in grasso e immagazzinato direttamente sotto forma di grasso viscerale. È quindi fondamentale limitarne il consumo. Privilegiate gli zuccheri naturali (frutta, miele, sciroppo d’acero) e riducete drasticamente il consumo di fast-food, bibite gassate, bevande zuccherate, gelati e piatti pronti. Leggete attentamente le etichette, alla ricerca di additivi zuccherini (glucosio, fruttosio, sorbitolo) e tenetevene alla larga! Oltre all’aspetto estetico, il grasso addominale è un indicatore di rischio cardiovascolare.
Consiglio no8: fare il punto su possibili intolleranze alimentari
Ipersensibilità al glutine, allergia al lattosio… mode del momento? Più o meno. Perché le intolleranze alimentari sono una realtà per alcune persone. Provocano gas, gonfiore e indigestioni. Alla fine, la pancia si gonfia come un pallone! Se soffrite di problemi digestivi, osservate meglio la vostra alimentazione. Eliminate per qualche giorno il glutine o il lattosio. Se notate una differenza, è possibile che soffriate di un’intolleranza. Per perdere la pancia, privilegiate gli alimenti senza glutine e le farine povere di glutine (mais, soia, grano saraceno). Stesso discorso per il lattosio: optate per bevande e dessert vegetali. La vostra pancia si sgonfierà subito!
Consiglio no9: praticare la respirazione addominale per rilassarsi
Oggi il ventre è riconosciuto come il secondo cervello del corpo. Non c’è da stupirsi quindi se reagisce al minimo dispiacere. Quanto allo stress quotidiano, è estremamente dannoso per la linea. Bisogna quindi imparare a staccare e a concedersi momenti di relax. In programma: meditazione e respirazione addominale! Aiutano a detossinare il corpo, stabilizzare il ritmo cardiaco, allontanare i pensieri negativi… ma anche a rafforzare i muscoli addominali profondi e quindi a perdere la pancia in modo naturale!
Consiglio no10: prendersi cura della flora intestinale
Per perdere la pancia in modo naturale, è necessario dedicare un’attenzione particolare alla flora intestinale. Il microbiota intestinale è l’insieme dei microrganismi che vivono nel nostro tubo digerente. Ci permette di digerire bene gli alimenti che assumiamo. Ma se viene trascurato o maltrattato, attenzione al gonfiore! Per un microbiota in equilibrio – e un ventre decisamente più piatto – è essenziale nutrirlo correttamente: non esitate a fare cicli di probiotici e a privilegiare gli alimenti ricchi di probiotici naturali (yogurt, kefir, carciofo, carota, oliva, crauti, miso), limitando al tempo stesso gli alimenti che tendono a « fermentare » (cavolo, cipolla) e l’eccesso di crudità (che possono irritare la parete intestinale).
Consiglio no11: dormire bene
Un consiglio che a prima vista può sembrare strano. Eppure, un sonno di qualità permette al metabolismo di funzionare bene. Uno stato di stanchezza cronica comporta conseguenze negative per il corpo: attacchi di fame e voglia di spuntini improvvisi, riduzione della massa muscolare (perché il corpo attinge energia al muscolo invece che al grasso), maggiore sensibilità e stress… e, alla fine, pancia arrotondata! È quindi importante prepararsi bene al momento di andare a dormire: puntate su una cena leggera, scegliete una passeggiata digestiva, evitate gli schermi a favore di un buon libro e concedetevi una routine cocooning favorevole all’addormentamento… Perché non optare per un massaggio mirato del ventre con il Soin Minceur Régénérant, tra due sorsi di tisana? Questa piccola routine serale dovrebbe senza dubbio aiutarvi a perdere la pancia, con dolcezza.
Consiglio no12: rafforzare i muscoli addominali
Per perdere la pancia rapidamente, è importante rafforzare i muscoli della fascia addominale – il retto dell’addome, ma anche gli obliqui. Cosa c’è di meglio di qualche esercizio di rafforzamento muscolare? Non esitate a indossare l’abbigliamento sportivo, stendere il tappetino e alternare plank laterale, flessioni e bicicletta. Due sedute a settimana, accompagnate dalla vostra playlist preferita o da un tutorial video trovato su Internet, dovrebbero permettervi di affinare il punto vita e ritrovare un ventre più piatto.
Consiglio no13: puntare sui benefici del freddo
Crioterapia! Ma di cosa si tratta? È una pratica che punta sugli effetti benefici del freddo. Inizialmente utilizzata in dermatologia, il suo impiego si è gradualmente esteso a diverse discipline. Oggi la crioterapia è molto apprezzata nell’ambito dei trattamenti snellenti. Perché non approfittarne a casa? Massaggiate il ventre ogni giorno con un trattamento freddo, come il nostro Gel Minceur Froid. La sua formula piacevolmente fresca e i suoi effetti tensori e snellenti sono utili per ridurre i centimetri nella zona del ventre. Ci viene già da rabbrividire!
Consiglio no14: parlare con il proprio medico
La pancia rotonda può avere diverse spiegazioni. Il grasso addominale può essere il risultato di uno stile di vita sedentario associato a un’alimentazione troppo ricca, ma anche di uno squilibrio ormonale o di una malattia. Rivolgetevi al vostro medico e parlate con lui del vostro desiderio di perdere la pancia. Il consulto potrebbe rivelarsi molto utile. Il medico potrà fare con voi un bilancio dell’aumento di grasso addominale e aiutarvi a impostare uno stile di vita più in linea con le esigenze del vostro corpo.
Consiglio no15: iniziare yoga
Un consiglio più zen di così non si può! Lo yoga, questa disciplina arrivata dall’Asia, è una fonte di benefici indiscutibili! Le diverse posizioni (asana) permettono di sollecitare con dolcezza i muscoli profondi, per una silhouette naturalmente più armoniosa. Quanto ai pranayama (fasi di respirazione), permettono di reimparare a respirare con il ventre e a tonificare l’intera fascia addominale. Non esitate un secondo se desiderate adottare un’attività dolce e benefica per la mente… e per il ventre!
Consiglio no16: massaggiare il ventre
Le virtù dell’automassaggio sono ormai ben note… Infatti, praticare massaggi ogni giorno permette di rilassarsi, riappropriarsi del proprio corpo e ritrovare il proprio centro. Ma i massaggi aiutano anche a migliorare l’aspetto della pelle (addio cellulite!) e a favorire il drenaggio dei grassi e la circolazione veno-linfatica. Massaggiate ogni giorno il vostro ventre, vi ringrazierà! Per farlo, scegliete un valido alleato per il massaggio, come il nostro Masseur vibrations : riproduce le tecniche tradizionali di massaggio come l’sfioramento e aiuta a perdere la pancia rapidamente e in modo naturale.
Consiglio no17: mettere le proteine nel piatto
Per nutrire i vostri muscoli – e il vostro cervello – bisogna mangiare proteine. Scegliete carni bianche, pesci grassi (ricchi di omega 3 e 6), ma anche proteine vegetali (soia, tofu, tempeh, seitan). Le proteine saziano a lungo e permettono alla massa muscolare, grande consumatrice di energia, di funzionare in modo ottimale. Abbinate a un’attività fisica regolare, faranno meraviglie per il tono del vostro ventre. Così perderete naturalmente quel piccolo rotolino che vi infastidisce tanto!
Consiglio no18: correre
La corsa è una delle attività più sane e più semplici da praticare! In palestra, su strada, in campagna, in riva all’acqua, in montagna. Il running si pratica ovunque, a ogni età e con tutti i ritmi. Questo sport di resistenza è il peggior nemico del grasso, se praticato con costanza, in sessioni lunghe e a ritmo moderato. L’importante è superare i 45 minuti, tempo necessario al corpo per attingere alle proprie riserve di grasso. Inoltre coinvolge tutti i muscoli, addominali compresi. Due sedute di corsa a settimana dovrebbero permettervi di perdere la pancia rapidamente.
Consiglio no19: evitare il sale
Il consumo giornaliero di sale dei francesi è fino al doppio rispetto alle raccomandazioni! Eppure, un consumo eccessivo di sale nel lungo periodo è all’origine di numerosi problemi, come l’aumento del colesterolo cattivo, le malattie cardiovascolari, il diabete, la ritenzione idrica e lo sviluppo di grasso viscerale. Moderate il consumo di sale leggendo le etichette, limitando gli alimenti salati e scegliendo una cucina povera di sale. Puntate invece su spezie amiche del vostro ventre: zenzero (depurativo dell’intestino), peperoncino (aiuta a controllare l’appetito), cannella (ricca di fibre), cumino (effetto ventre piatto), cardamomo (favorisce la digestione)… e molto altro ancora! Perderete la pancia in modo naturale, quasi senza accorgervene!
Consiglio no20: muoversi ogni giorno
« Sono i piccoli gesti a fare i grandi cambiamenti »: una saggezza popolare che potrebbe adattarsi perfettamente al vostro ventre. E se sceglieste le scale invece dell’ascensore? E se andaste a prendere i bambini a scuola in bicicletta invece che in auto? E se stasera andaste a ballare, invece di restare incollate al divano? Aggiungete movimento alla vostra vita: il vostro ventre lo adorerà!
Consiglio no21: ridere
« Ecco, da Cellublue sono impazziti! ». Assolutamente no! Il riso, reazione emotiva positiva, è eccellente per la salute psicologica e cardiovascolare. Ma non solo! Ridendo, la respirazione diventerebbe più ampia, l’ossigenazione migliore e gli scossoni provocati non sarebbero altro che rapide contrazioni dei muscoli addominali. Allora cosa aspettate a ridere di gusto, sghignazzare, ridere a crepapelle? Scherzate con gli amici, guardate quanti più film comici possibile, o magari iniziate una terapia del riso. Il vostro ventre e i vostri zigomi vi ringrazieranno!
Consiglio no22: pensare alla fitoterapia
E se le piante potessero aiutarvi a perdere la pancia in modo naturale? La natura racchiude innumerevoli benefici, tanto vale approfittarne. Alcune piante, grazie alle loro proprietà digestive, lassative, diuretiche o termogeniche, possono aiutare ad alleviare i piccoli fastidi quotidiani. Gonfiore? I semi di finocchio riducono i gas intestinali. Intestino pigro? Fate un ciclo di psillio. Soggette alla cellulite addominale? Il tè verde è un drenante incredibile. A ogni pianta il suo beneficio! Chiedete consiglio al farmacista o a un esperto di fitoterapia.
Consiglio no23: scegliere tessuti intelligenti
Si chiamano cosmetotessili. Di cosa si tratta? Di tessuti intelligenti, dotati di principi microincapsulati che si liberano a contatto con la pelle. Questi attivi snellenti e rassodanti agiscono per tutto il giorno, per una silhouette più armoniosa. Allora, perché non farne beneficiare anche il vostro ventre? Il nostro Shorty Minceur arricchito con gingko biloba (stimola la microcircolazione) e alga marina (rassodante naturale), molto confortevole (effetto seconda pelle), potrebbe aiutarvi a perdere qualche centimetro di girovita. Ritrovare un ventre piatto non è mai stato così facile!
Consiglio no24: amare il proprio ventre
E se praticare la gentilezza verso se stesse fosse il migliore di tutti i consigli? Certo, è importante prendersi cura del proprio ventre mangiando sano, facendo esercizio e massaggiando la parete addominale. Ma il vero segreto per stare bene con il proprio ventre non è forse accettarlo, guardarlo con occhi più positivi? Prima di tutto, amate il vostro ventre – e il vostro corpo: saprà ricambiarvi!