Vai regolarmente in palestra ma non hai ancora osato provare il tapis da corsa. Eppure questo attrezzo è molto utile in una routine sportiva, poiché permette di camminare o correre al chiuso. Il modo ideale per rispettare la regola dei 10 000 passi al giorno. Ma allenarsi sul tapis da corsa può davvero aiutare a perdere peso? Ecco tutti gli elementi di risposta!
Cos’è un tapis da corsa?
Si tratta di un attrezzo sportivo (al pari della cyclette o del vogatore), spesso presente nelle palestre, che mira a riprodurre il movimento naturale della camminata o della corsa. In base al ritmo scelto, è possibile camminare o correre sul posto, con il nastro scorrevole che simula il terreno. Riproduce sensazioni molto simili allo sport all’aperto, poiché resistenza, inclinazione e velocità del tapis da corsa sono regolabili. La maggior parte dei modelli attuali è dotata di una console di programmazione, che consente all’utente di monitorare le proprie prestazioni (distanza percorsa, frequenza cardiaca, velocità media, calorie bruciate).
Si può perdere peso usando un tapis da corsa?
Le attività di tipo cardio, incluse quelle praticate al chiuso su attrezzature sportive, possono contribuire a rimettersi in forma e perdere peso. Naturalmente, è necessario rispettare alcune condizioni:
- se si utilizza il tapis da corsa per praticare la camminata, questa deve essere sostenuta (almeno tra i 5 e i 10 km/h);
- le sessioni di resistenza devono essere di lunga durata, poiché il corpo inizia ad attingere alle proprie riserve solo dopo 45 minuti di esercizio fisico;
- le sessioni sul tapis da corsa devono essere regolari (almeno 2-3 volte a settimana).
Detto questo, è preferibile correre all’aperto piuttosto che sul tapis da corsa, quando si desidera dimagrire e/o tonificare i muscoli. La corsa « vera » richiede uno sforzo fisico di propulsione, cosa che non avviene sul tapis, il quale simula da solo la propulsione con il suo scorrimento. Si può quindi affermare che correre all’aria aperta comporta un dispendio calorico leggermente superiore.
Quale programma « tapis da corsa » seguire per garantirsi una perdita di peso?
È difficile proporre un programma preciso adatto a tutti. Dipende infatti dal proprio livello di corsa, da quanti chili si desidera perdere, dalla velocità con cui si vogliono perdere e dal proprio metabolismo.
Tuttavia si può affermare che la corsa in interval training dà buoni risultati, sia in termini di dimagrimento che di sviluppo della resistenza. Ecco quindi un programma di interval training sul tapis da corsa, su 4 settimane, con due sessioni settimanali. Prevedete di iniziare e terminare ogni sessione con 10 minuti di camminata a buon ritmo.
Prima settimana:
- Sessione no1 : alternate 1 minuto di corsa e 1 minuto di camminata, per 20 minuti.
- Sessione no2 : alternate 1min15 di corsa e 45 secondi di camminata, per 20 minuti.
Seconda settimana:
- Sessione no1 : alternate 1 minuto di corsa con un’inclinazione del tapis al 5% e 1 minuto di camminata senza inclinazione, per 25 minuti.
- Sessione no2 : alternate 1min15 di corsa con un’inclinazione del tapis al 5% e 45 secondi di camminata senza inclinazione, per 25 minuti.
Terza settimana:
- Sessione no1 : alternate 1 minuto di corsa e 1 minuto di camminata, per 25 minuti, con un’inclinazione del tapis al 5%.
- Sessione no2 : alternate 1min15 di corsa e 45 secondi di camminata, per 25 minuti, con un’inclinazione del tapis al 5%.
Quarta settimana:
- Sessione no1 : alternate 1min30 di corsa con un’inclinazione del tapis al 5% e 30 secondi di camminata senza inclinazione, per 25 minuti.
- Sessione no2 : alternate 1min30 di corsa con un’inclinazione del tapis al 5% e 30 secondi di camminata senza inclinazione, per 30 minuti.
Questo programma può essere esteso oltre un mese, aumentando sia il numero di sessioni, la durata delle sessioni che l’inclinazione del tapis. Si può anche includere una sessione lunga di camminata veloce ogni settimana, della durata di un’ora. L’importante: la regolarità! Infine, per mantenere la rotta, potete tenere un diario di allenamento con tutte le informazioni relative alle vostre sessioni e ai vostri progressi, per mantenervi motivati !
E per essere certi di perdere davvero peso grazie al tapis da corsa, è importante affiancare allo sport uno sforzo alimentare. Perché per dimagrire non basta correre, se poi ci si rifà a tavola. Mangiate vario ed equilibrato, senza trascurare i nutrienti essenziali: proteine magre, frutta e verdura, carboidrati complessi a basso indice glicemico. Se la vostra alimentazione è sana ed equilibrata e se limitate il consumo di piatti pronti, dolci, alcol e affini, dovreste vedere rapidamente gli effetti del tapis da corsa sulla vostra silhouette e sulla vostra linea.