Hai deciso: sei determinata a liberarti della tua cellulite. Basta con quei fastidiosi cuscinetti su glutei, cosce e pancetta. Il tuo obiettivo: ritrovare una pelle liscia e una tonicità visibile. Siamo qui per darti una mano, con una selezione dei 10 esercizi anti-cellulite da adottare già da domani!
Sommaire
Esercizio 1: Saltare la corda
Lo ammettiamo, non siamo del tutto nel registro della ginnastica, ma questo piccolo esercizio cardio è eccellente contro la cellulite, compresa quella delle gambe. Può anche servire da transizione tra altri esercizi più dolci.
- Munisciti di un buon paio di scarpe da ginnastica e di una corda per saltare.
- Polsi distanti dai fianchi, salta alternando a piedi uniti oppure un piede dopo l’altro, senza appoggiare i talloni a terra.
- Durante l’esercizio, mantieni gli addominali contratti e il corpo in tensione.
- Salta per un minuto, prima di passare a un esercizio più dolce.
Esercizio 2: Ginocchio avanti saltato
Un esercizio tonico, che farà lavorare cosce, fianchi e glutei. Ciao cellulite!
- In posizione eretta, braccia flesse e pugni chiusi davanti a te, fai un passo in avanti.
- Con uno slancio, solleva il ginocchio della gamba che era dietro. La coscia della gamba sollevata deve essere perpendicolare al suolo.
- Abbassa il ginocchio, arretra e riprendi la posizione iniziale.
Puoi eseguire 2-4 serie da 20 sollevamenti del ginocchio (10 per lato).
Esercizio 3: Boxe virtuale
Continuiamo a sudare con questo esercizio che simula i movimenti della boxe. La cellulite della pancia lo odia!
- In posizione eretta, ginocchia leggermente flesse, gamba sinistra dietro, tieni i gomiti all’altezza delle costole e i pugni chiusi all’altezza delle guance.
- All’espirazione, spingi il pugno sinistro in avanti, allungando il braccio al massimo.
- Riprendi la posizione iniziale, ma porta la gamba destra dietro.
- Lancia il pugno in avanti… e così via.
2-3 serie da 20 pugni (10 per lato) dovrebbero tonificare la tua fascia addominale.
Esercizio 4: Gli squat lift
Un esercizio che combina i benefici anti-cellulite degli squat (quadricipiti e bicipiti femorali) e dei lift (glutei e fianchi).
- Inizia con uno squat: piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, scendi in flessione delle ginocchia, come se stessi per sederti.
- Risalendo, estendi una delle gambe di lato. La punta del piede deve essere rivolta verso l’esterno e la gamba d’appoggio leggermente flessa.
- Per rendere l’esercizio più impegnativo, puoi eseguirlo con un elastico fitness, posizionato in precedenza sopra le ginocchia.
Puoi eseguire questo esercizio di ginnastica anti-cellulite su 2-4 serie da 20 ripetizioni (10 per lato).
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Esercizio 5: Sedia statica
Rallentiamo il ritmo con un esercizio anti-cellulite molto statico, ma micidiale sui cuscinetti delle cosce.
- Con la schiena appoggiata a un muro e le mani sulle cosce, abbassa i glutei fino a formare un angolo retto con le gambe, come se fossi seduta su una sedia.
- Mantieni la posizione per 30 secondi, poi aumenta progressivamente fino a raggiungere 1 minuto.
- Ripeti questo movimento 5 volte, con un tempo di riposo di 30 secondi tra ogni stazione “seduta”.
Esercizio 6: Estensioni laterali dei fianchi
Un grande classico del fitness, da eseguire con o senza banda elastica. Questo esercizio aiuta a ridurre l’aspetto a buccia d’arancia della cellulite dei glutei laterali e dei fianchi.
- In piedi, con il supporto di una sedia o di un muro, solleva la gamba di lato il più in alto possibile.
- Assicurati di mantenere il corpo ben dritto durante tutto l’esercizio.
Questo esercizio può essere eseguito su 3 serie da 20 estensioni (10 per lato).
Esercizio 7: Il plank
E se aggiungessimo un po’ di core training al programma? Un altro must: l’esercizio del plank, ideale per liberarsi della cellulite addominale.
- Appoggia gli avambracci a terra, con i gomiti verso l’indietro.
- Distendi il corpo e mantieniti in appoggio sulla punta dei piedi. Assicurati di tenere la schiena dritta e il collo in asse.
- Mantieni la posizione respirando profondamente: 30 secondi per i principianti, più a lungo per i più allenati.
- Ripeti l’esercizio 5 volte, con una pausa di 30 secondi tra ogni plank.
Esercizio 8: Il plank laterale
Continuiamo il programma anti-cellulite con il plank laterale, che permette di agire sulla cellulite dell’intera cintura addominale e di tonificare le braccia.
- Appoggia la mano a terra, braccio teso, gambe unite. Solleva il peso del corpo.
- Alza il braccio opposto verso l’alto e mantieni la posizione, come per il plank classico.
- Se l’esercizio è troppo difficile, puoi “riposarti” sull’avambraccio.
- Esegui l’esercizio 5 volte per ogni lato.
Esercizio 9: Sollevamento del bacino
Un movimento di ginnastica anti-cellulite completo, poiché sollecita tanto gli addominali quanto le cosce e i glutei. Per di più, è benefico per la flessibilità della schiena!
- Siediti a terra, braccia dietro, palmi piatti, gambe leggermente flesse e piedi a terra.
- Solleva il bacino il più in alto possibile.
- A differenza del ponte, la schiena non è a terra. Le braccia sono attive e ti permettono di staccare il busto dal suolo.
Esercizio 10: Jumping Jacks
Concludiamo la nostra sessione di ginnastica anti-cellulite con un esercizio cardio! I jumping jacks non hanno bisogno di presentazioni: fanno lavorare tutti i muscoli del corpo!
- Stai in piedi, braccia lungo i fianchi, gambe unite.
- Salta aprendo i piedi e alzando le braccia in aria, fino a battere le mani.
- Salta di nuovo, tornando alla posizione iniziale con le gambe unite.
- 2-3 serie da 10 a 20 jumping jacks, in base al tuo livello di allenamento, ti garantiranno un corpo sodo e tonico, senza un filo di cellulite!