Per chi non ama lo sport: quello che segue potrebbe farvi cambiare idea! Se avete abbandonato qualsiasi attività sportiva per mancanza di tempo, di motivazione o di voglia, ecco alcuni preziosi consigli per (ri)cominciare a fare sport!
Sommaire
Quali domande porsi prima di iniziare a fare sport?
Perché iniziare un’attività sportiva?
Esistono mille e una ragione per fare sport. In generale, quando si pone la domanda a sportivi esperti, emergono sistematicamente diverse motivazioni (direttamente legate ai noti benefici dello sport). E alcune potrebbero risuonarvi familiari:
- ritrovare una buona forma fisica – più flessibilità e resistenza, ritrovare il fiato, dormire meglio, avere meno mal di schiena ;
- stare meglio mentalmente – fare qualcosa per sé, liberarsi dallo stress, sentirsi più rilassati;
- perdere peso, rassodare il corpo o ridisegnare la silhouette ;
- smettere di fumare ;
- superare i propri limiti – l’orgoglio di raggiungere traguardi fisici e mentali;
- fare nuove amicizie – perché spesso lo sport permette di incontrare nuove persone e stringere legami.
La questione della scelta dello sport
Per iniziare a fare sport, è chiaro, bisogna prima scegliere l’attività giusta. È fondamentale che le sessioni di allenamento non vengano vissute come una punizione, ma come un piacere. Occorre quindi chiedersi:
- se si preferisce allenarsi al chiuso o all’aperto ;
- se si preferisce il chiuso, meglio a casa o in palestra ;
- se si preferiscono sport intensi, moderati o dolci ;
- se l’attività è adatta alla propria età e/o condizione fisica ;
- se si desidera praticare uno sport da soli, in squadra, in gruppo ;
- se si vorrebbe combinare uno o più sport, a seconda dei periodi dell’anno (sport estivi e sport invernali).
Questo piccolo «domande e risposte» permette di stilare una prima lista di attività.
La questione della pratica
Per iniziare a fare sport e soprattutto non mollare dopo 2 sessioni, è necessario tenere conto di alcuni parametri.
- Primo punto: scegliere il momento giusto per allenarsi. Il momento migliore è quello che fa per voi, sia in termini di disponibilità che di forma fisica. Tuttavia, due momenti sono da evitare: subito dopo i pasti (per via della digestione) e troppo vicino all’ora di andare a letto (lo sport ostacola l’addormentamento).
- Secondo punto : ritagliarsi il tempo per fare sport. Fin dall’inizio, si consiglia di bloccare almeno una fascia oraria ogni settimana per l’allenamento. E soprattutto, non derogare mai: sì, quell’ora è dedicata allo sport, solo allo sport!
- Terzo punto : essere realistici. Quando si inizia a fare sport, si tende spesso a esagerare, con stanchezza e infortuni che arrivano dopo poche settimane. Meglio cominciare con calma (una sessione settimanale) e in base al proprio livello, poi aumentare gradualmente (2-3 sessioni).
- Ultimo punto : farsi aiutare. Se proprio non si ha la motivazione, o ci si sente un po’ persi, è meglio rivolgersi a un coach in palestra o praticare sport all’interno di un’associazione. Pensate anche ai tutorial su Internet, o persino agli esempi di routine sportive pubblicati qui, sul blog di Cellublue !
Quale attività scegliere quando si vuole iniziare a fare sport?
Difficile rispondere a questa domanda, perché i gusti sono i più svariati… Tuttavia, è vero che alcuni sport sono più accessibili di altri per chi è alle prime armi. Ecco quindi qualche suggerimento.
Lo sport in palestra
Iscriversi in palestra resta uno dei modi migliori per iniziare a fare sport. Perché? Perché si hanno tutti gli attrezzi a portata di mano, una palestra offre decine di attività diverse (zumba, Hiit, yoga, spinning) e soprattutto, perché si ha la possibilità di affidarsi a un coach sportivo. E questo è davvero utile per restare motivati! L’unico neo resta il prezzo, poiché un abbonamento può rappresentare una spesa significativa per alcune persone.
Gli sport «in solitaria» all’aperto
Che si tratti di camminata sportiva, di corsa o di bicicletta, queste attività sono facili da iniziare. Perché? Perché l’attrezzatura di partenza è accessibile (anche la bici, pensate all’usato!), si adattano a qualsiasi contesto e queste attività sono piuttosto intuitive. Inoltre possono integrarsi facilmente nella vita quotidiana: andare al lavoro in bicicletta, andare a prendere i bambini a scuola facendo un piccolo jogging, portare a spasso il cane a passo svelto…
Il fitness a casa
Oggi la maggior parte delle abitazioni dispone di una connessione Internet. E cosa c’è di più semplice che trovare sessioni video di fitness online? Poi tocca a voi, ma non è poi così complicato! Un paio di leggings, un top sportivo, un tappetino e la sessione può iniziare, davanti allo schermo, insieme all’istruttore! Difficile trovare una scusa per non farlo, perché si tratta davvero di una soluzione economica e super divertente… E se il fitness proprio non fa per voi, esistono anche tutorial di ginnastica dolce, Pilates, stretching o yoga, da seguire comodamente dal salotto di casa.
Gli sport acquatici in piscina
Ultima opzione: andare in piscina, da autodidatti o nell’ambito di un corso, e sfogarsi in acqua. La maggior parte delle piscine ha diversificato le proprie attività e propone oggi corsi di perfezionamento nel nuoto, ma anche sessioni di aquabike o di aquagym. Anche in questo caso, l’attrezzatura necessaria è minima: un costume, una cuffia e degli occhialini. E gli sport acquatici hanno un altro vantaggio: fanno una silhouette sublime!