Non tutti hanno la fortuna di avere un fondoschiena bello e sodo. E purtroppo, il tuo piccolo complesso sono i tuoi glutei piatti. Eppure è del tutto possibile sfoggiare rapidamente una silhouette armoniosa e dei glutei rotondi. Per guadagnare in volume già dalla prima settimana, ecco qualche prezioso consiglio.
Sommaire
Premessa importante
In una settimana, sarà difficile ottenere glutei molto pronunciati. Ma in 7 giorni puoi già mettere in atto una serie di misure igienico-dietetiche per raggiungere questo obiettivo. Sarà poi importante mantenerle nel tempo. In linea di massima, dopo un mese di impegno costante, dovresti notare una differenza evidente. Non esitare a fotografarti di profilo davanti a uno specchio per seguire i tuoi progressi.
Consiglio no1 : per dei glutei tondi, fai sport
Senza sessioni di fitness mirate sui glutei, sarà davvero difficile ottenere un fondoschiena muscoloso e sodo, soprattutto in una settimana. Non hai altra scelta che indossare un paio di leggings e dedicarti ad alcuni esercizi di ginnastica. Si tratta di scegliere movimenti che coinvolgano i muscoli glutei: il grande gluteo (muscolo “forte”, che permette di alzarsi, camminare, correre), il medio gluteo (stabilizzatore del bacino) e il piccolo gluteo (flessore dell’anca). A corto di idee? Ecco tre esercizi che fanno al caso tuo, da eseguire ogni giorno!
Gli squat
Impossibile non citare gli squat come soluzione ideale per dei glutei tondi. Per eseguire uno squat correttamente:
- Inizia in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, piedi leggermente aperti verso l’esterno.
- Piega le braccia davanti a te e unisci le mani all’altezza del petto.
- Inspirando, piega le gambe e scendi, spingendo leggermente i glutei verso l’indietro, come se volessi sederti. La schiena non deve però inarcarsi.
- Scendi fino a quando le cosce sono parallele al suolo.
- Espirando, risali attivando i glutei, gli addominali e i quadricipiti.
- Esegui 2-3 serie da 10 squat.
Il ponte (o hip-thrust)
Un secondo esercizio che ti è sicuramente familiare, ma che ha il vantaggio di tonificare l’intero corpo, compresi i diversi muscoli della zona glutea.
- Sdraiati, braccia lungo il corpo, gambe piegate, piedi alla larghezza delle anche.
- Inspirando, solleva il bacino verso l’alto. I glutei sono attivati, così come gli addominali. Le spalle restano ben ancorate al suolo, il mento leggermente rientrato verso le clavicole.
- Espirando, ridiscendi progressivamente, appoggiando prima le dorsali, poi le lombari e infine i glutei.
- Ripeti 10 volte, per 2-3 serie.
I Donkey kicks
L’esercizio è eccellente per tonificare i diversi muscoli glutei. Per eseguirlo correttamente:
- Inizia a quattro zampe, ginocchia e mani a terra. La schiena è ben dritta.
- Inspirando, lancia la gamba piegata all’indietro, come un calcio. La coscia è parallela al suolo, il ginocchio piegato ad angolo retto, il piede verso l’alto.
- Espirando, riabbassa la gamba.
- Ripeti questo movimento 10 volte, poi cambia gamba.
- Includi 2-3 serie da 20 kicks nella tua routine speciale glutei tondi.
Consiglio no2 : per dei glutei tondi, cura la tua alimentazione
Ancora una volta, in una settimana è difficile modificare la propria silhouette. Ma il tuo obiettivo « bel sedere » è un ottimo motivo per adottare un’alimentazione sana ed equilibrata, a lungo termine.
- Per sviluppare la massa muscolare, è indispensabile un consumo quotidiano di proteine magre. Per proteine magre si intende: carne bianca (pollame, vitello, coniglio), pesce, albumi d’uovo, latticini scremati, proteine vegetali (soia, legumi, spirulina). Gli apporti giornalieri raccomandati sono dell’ordine del 10-15% della razione alimentare quotidiana.
- Se pratichi sport ogni giorno, è importante continuare a consumare carboidrati, che forniscono l’energia di cui il tuo corpo ha bisogno. Ma per evitare ogni accumulo adiposo, è preferibile scegliere carboidrati complessi a basso indice glicemico. Opta quindi per pasta integrale, pane integrale e verdure a radice.
- Le verdure e la frutta sono anch’esse consigliate, soprattutto se abbinate ai carboidrati. L’alto contenuto di fibre dei vegetali facilita infatti l’assimilazione degli zuccheri lenti da parte dell’organismo. Punta sulla stagionalità, varia sapori e colori e sii curiosa!
- L’idratazione, principalmente a base di acqua, permetterà non solo di digerire bene, ma anche di eliminare le tossine dall’organismo.
- Rispetta le tue sensazioni di fame e di sazietà.
Cucina tu stessa ed evita le consegne di junk food e il ricorso sistematico ai piatti pronti. Saturi di zucchero, grassi saturi e sale, questi alimenti ti garantiranno un fondoschiena più voluminoso, certo, ma di certo non sodo e tonico.
Consiglio no3 : per dei glutei tondi, cura il tuo look
Per «accentuare» l’aspetto tondo dei tuoi glutei, puoi barare un po’… e optare per abiti che valorizzino le curve del tuo fondoschiena.
Prima di tutto, presta particolare attenzione alla biancheria intima. Evita gli slip molto stretti e scegli piuttosto degli short che si adattino perfettamente al volume naturale dei tuoi glutei. Se vuoi «barare», sappi che esistono short con effetto push-up. Ancora meglio, le guaine modellanti, che non assomigliano più per niente a quelle delle nostre nonne! Realizzate con materiali «seconda pelle» molto confortevoli ma anche molto contenitivi, permettono di appiattire il ventre e di sollevare i glutei in un batter d’occhio, per un effetto più alto e più sodo.
Poi, per quanto riguarda gonne, pantaloni e shorts, punta sull’vita alta. Questo taglio allunga la parte inferiore del corpo, segna bene la vita e fa sembrare i glutei più pieni. Guarda anche la posizione delle tasche posteriori e assicurati che siano posizionate in alto. Questo piccolo dettaglio sembra insignificante, eppure… Le tasche alte danno più rilievo ai tuoi glutei, per un effetto più pieno e più tondo.
Infine, se ami indossare abiti e tuniche, pensa a cingolarli in vita. Segnando bene la vita, accentui la curva della tua silhouette… e quindi il volume dei tuoi glutei! Crei un’illusione ottica: vita sottile, incavo dei reni più marcato e glutei tondi.
Consiglio no4 : per dei glutei tondi, adotta il riflesso scolpente
Per potenziare i tuoi risultati, punta su una routine completa come il nostro Programme Fesses Rebondies. Un metodo mirato che combina massaggio, trattamento rassodante, integratore alimentare e rinforzo muscolare per un’azione globale.
Questo programma completo contiene:
- Il Massaggiatore Rassodante : stimola la microcircolazione, favorisce il drenaggio e aiuta a levigare visibilmente la pelle per un effetto più tonico.
- La Crema Rassodante : arricchita con attivi tensori, idrata, liftante e scolpisce i glutei giorno dopo giorno.
- Le Pastiglie Effervescenti al Collagene : rinforzano l’elasticità della pelle dall’interno per una compattezza duratura.
- L’Elastico di rinforzo (15 kg) : ideale per mirare ai muscoli glutei e scolpire la zona in modo efficace.
- Due guide complete di coaching (21 giorni) : sessioni sportive, consigli nutrizionali e metodo passo dopo passo per massimizzare i risultati.
Se degli accumuli adiposi ostinati nascondono il volume dei tuoi muscoli glutei, forse dovresti massaggiarti quotidianamente con i nostri trattamenti snellenti? Il nostro Gel Snellente Cryo, da applicare la mattina, e il nostro Trattamento Snellente Notte, da applicare la sera, potrebbero completare la tua routine. Questi prodotti aiutano a perdere centimetri e a ottimizzare le tue sessioni sportive, tonificando al contempo la pelle.