Las estrías son un fenómeno natural que, sin embargo, genera complejos en muchas personas. Son el resultado de una pérdida de elasticidad de la dermis en ciertas zonas. Para prevenir su aparición, conviene mantener la tonicidad de la piel en las mejores condiciones posibles. ¿Y el deporte? ¿Podría ayudarnos a evitar la aparición de estrías?
Las virtudes preventivas del deporte
Los beneficios de la actividad física sobre el organismo en su conjunto son innegables. Pero ¿en qué medida el deporte permite prevenir (e incluso atenuar) las estrías?
1- Ayuda a mantener un peso saludable
Sabemos que un aumento de peso repentino y rápido es una de las principales causas de la aparición de estrías. Al engordar, la piel se distiende de forma brusca, las fibras de colágeno se rompen y las estrías hacen su aparición. Una actividad deportiva regular permite estabilizar el peso y evitar las fluctuaciones que favorecen la aparición de estrías en los muslos, caderas, abdomen y, en ocasiones, brazos y piernas.
2- Previene el envejecimiento cutáneo
Con el paso del tiempo, la epidermis (la capa superficial de la piel) tiende a resecarse y engrosarse, mientras que la dermis (la capa profunda) se adelgaza y pierde elasticidad, dando lugar al envejecimiento cutáneo. Sin embargo, la actividad deportiva tendría efectos beneficiosos sobre el mantenimiento del colágeno en la piel, gracias a una proteína producida por las células musculares que estimula su producción. Dado que el colágeno está directamente implicado en la aparición de las estrías, ¡no hace falta más razón para ponerse en movimiento!
3- Estimula la circulación sanguínea y linfática
El deporte favorece la circulación de la sangre y la linfa en venas y arterias. Una red veno-linfática activa produce dos efectos positivos sobre la piel:
- Una buena oxigenación y nutrición de los tejidos, gracias a un flujo sanguíneo adecuado
- Un drenaje eficaz de los residuos, gracias a un flujo linfático óptimo
Una piel bien hidratada, oxigenada y correctamente depurada de toxinas es una piel sana, menos propensa a desarrollar estrías.
4- Reduce los niveles de cortisol
Es bien sabido que el deporte beneficia el estado de ánimo y tiene un efecto positivo sobre la ansiedad, el estrés y la depresión. ¿Por qué? Porque estimula la producción de endorfinas y dopamina, las llamadas «hormonas del placer», en detrimento del cortisol, la hormona del estrés. Una buena noticia, ya que el cortisol desempeña un papel en la aparición de las estrías, siendo incluso uno de sus principales responsables.
Los efectos negativos del deporte
¿Es el deporte el enemigo declarado de las estrías? A primera vista, podría parecerlo. Pero atención, ¡la realidad es más matizada! Hay deporte y deporte. Algunos deportistas observan, con el tiempo, la aparición de estrías en sus brazos, pecho, muslos o sus gemelos. La causa: el aumento repentino y rápido de masa muscular.
Solemos asociar las estrías al aumento de peso, pero mucho menos al de músculo. Sin embargo, el efecto es el mismo: aumento de volumen, rotura de las fibras de colágeno subcutáneas y estrías en abundancia.
Los deportes implicados: el culturismo intensivo, los deportes de alto impacto (sprint, crossfit, deportes de pelota, gimnasia de alto nivel) o los que solicitan una zona muscular específica (remo, halterofilia, tenis).
Así que, si eres aficionado a este tipo de actividad deportiva, un solo consejo: ve despacio y recuerda hidratarte correctamente, tanto bebiendo como cuidando tu piel.
Estrías: los deportes más recomendables
Sin embargo, se aconseja optar por actividades más suaves en lugar de los deportes de alto impacto. Estas permiten tonificar el cuerpo sin traumatizar la piel ni favorecer la aparición de estrías, aprovechando todos los beneficios del ejercicio y ganando en tonicidad, ¡en todos los sentidos!
- La natación y, en general, los deportes acuáticos: ideales para todo — adelgazamiento, anticélulas, anti-retención de líquidos, tonificantes para la piel (gracias al efecto naturalmente masajeador del agua). Nadar permite desarrollar la masa muscular de forma uniforme y progresiva, sin riesgo de favorecer las estrías.
- La barra en el suelo: inspirada en la danza clásica, permite trabajar todos los músculos profundos sin hipertrofiarlos, y desarrollar una flexibilidad general del cuerpo, ¡piel incluida!
- El Pilates: un fortalecimiento muscular global que ayuda a evitar la aparición de estrías, incluso en zonas especialmente propensas como la zona lumbar y el pecho.
- La marcha nórdica: una caminata rápida con bastones, centrada en el ritmo respiratorio y la amplitud de los movimientos. Cero traumatismos, bienestar garantizado, ¡riesgo de estrías nulo!
Por último, un consejo final: para potenciar el efecto del deporte contra las estrías, se recomienda encarecidamente una rutina preventiva y atenuante como nuestro Pack Estrías.
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