¿Buscas un deporte suave, beneficioso y eficaz contra la celulitis? ¿Y si te apuntas al Pilates? Si has oído hablar de esta actividad sin saber muy bien en qué consiste, sigue leyendo…
Sommaire
¿Qué es el Pilates?
El método Pilates, conocido simplemente como Pilates, es una actividad física desarrollada en el siglo 20º por Joseph Pilates. Es una disciplina «fusión» que toma prestado de la gimnasia, el fitness, el yoga y la danza. Sus objetivos son múltiples: desarrollar los músculos profundos, mejorar la postura, equilibrar el cuerpo, flexibilizar músculos y articulaciones y, en general, mejorar las funciones físicas.
Beneficios del Pilates para el cuerpo
Joseph Pilates decía: «Después de 10 sesiones de Pilates, notarás la diferencia. Después de 20 sesiones, la verás. Y después de 30 sesiones, ¡tendrás un cuerpo completamente nuevo!». Los practicantes son unánimes: el método Pilates ha cambiado su vida. Los beneficios de esta actividad son numerosos:
- Mejora de la postura
- Fortalecimiento de los músculos profundos y desarrollo armonioso de la musculatura
- Flexibilización de las articulaciones —hombros, codos, caderas, rodillas, tobillos— y mejora de la amplitud articular
- Flexibilización de los músculos motores (isquiotibiales, psoas…)
- Mejor funcionamiento de los órganos internos (respiración, digestión)
- Mejora de la circulación veno-linfática
- Reducción del riesgo de lesiones (luxaciones, esguinces, desgarros musculares)
- Mejora de la coordinación física y mental
- Reducción del estrés
¿Tiene el Pilates algún efecto sobre la celulitis?
¿Qué hay de los efectos del Pilates sobre la celulitis? ¿Merece la pena incluir esta actividad en una rutina anti-piel de naranja? Todo apunta a que sí…
Efectos sobre la masa grasa
La celulitis (especialmente si es de tipo adiposo o fibroso) se debe a una acumulación excesiva de grasa en los adipocitos, las células grasas subcutáneas. Esta sobrecarga provoca un aumento de su tamaño y una modificación de su estructura. El resultado es visible en la epidermis: la piel deja de ser lisa y presenta esos hoyuelos y bultos tan poco estéticos que conforman la famosa piel de naranja.
Los ejercicios de Pilates tienen como objetivo tonificar los músculos —especialmente los del abdomen— remodelándolos. Para ello, exigen una activación intensa de los músculos profundos, lo que supone un gasto energético considerable. Y como bien sabemos, cuando el cuerpo necesita energía, recurre a la masa grasa. Por tanto, las sesiones regulares de Pilates harán que tu cuerpo queme calorías para ejecutar y mantener las distintas posturas.
El efecto sobre la celulitis es notable: se reduce en favor de unos músculos visiblemente más tonificados y esculpidos. La silueta se afina y la piel recupera firmeza.
Efectos sobre la retención de líquidos
Retención de líquidos y celulitis están íntimamente ligadas. Y con razón: el agua, presente de forma natural en nuestro cuerpo, queda atrapada en los tejidos en lugar de eliminarse por las vías naturales. ¿El motivo? La pereza linfática… Las mujeres afectadas por esta insuficiencia linfática desarrollan una celulitis acuosa, de aspecto hinchado y generalmente localizada en las zonas inferiores del cuerpo (muslos, piernas, tobillos).
El Pilates trabaja todo el cuerpo, sin descuidar las zonas articulares. Las posturas del Pilates estimulan los distintos ganglios linfáticos: cervicales (cuello), axilares (axilas), torácicos y lumbares (abdomen), pélvicos e inguinales (ingles). La circulación linfática se reactiva de forma natural. Además, los músculos desempeñan un papel fundamental: al activarse, «masajean» los vasos sanguíneos y linfáticos, impulsando la circulación.
La práctica del Pilates, gracias a su efecto positivo sobre la circulación de los fluidos vitales, favorece que el agua circule correctamente por el cuerpo. La celulitis acuosa irá desapareciendo.
Pilates anti-celulitis: algunos ejercicios
1- Tijeras laterales
Un ejercicio de Pilates muy beneficioso contra la celulitis localizada en los michelines y la culotte.
- Túmbate de lado, cadera apoyada en el suelo, pies juntos, brazo extendido bajo la oreja. El cuerpo debe estar bien alineado.
- Mantén la cintura «en equilibrio», sin que toque el suelo.
- Eleva ligeramente las piernas y realiza primero una serie de diez tijeras amplias: una pierna extendida hacia delante y la otra hacia atrás.
- Alterna la posición de las piernas manteniendo la estabilidad. La pelvis no debe moverse.
- Continúa con una serie de veinte tijeras de pequeña amplitud, como si caminaras en el aire.
- Recuerda respirar profundamente durante todo el ejercicio.
2- Flexiones
Este ejercicio ayuda a eliminar la celulitis de los muslos y los glúteos.
- Colócate de pie, brazos extendidos al frente, espalda recta y pies firmemente apoyados en el suelo.
- Realiza una serie de diez flexiones: desciende con las rodillas flexionadas y la espalda recta, manteniendo los brazos extendidos al frente.
- Espira al bajar, inspira al subir.
- Continúa con un segundo tipo de flexión: en equilibrio sobre una pierna, extiende la otra hacia atrás con los brazos elevados hacia el cielo.
- En cada espiración, estira la pierna y el pie lo más posible hacia atrás, manteniendo el tronco erguido y los brazos en alto, sin perder el equilibrio.
- Cambia de pierna.
3- Puente
Este ejercicio es ideal para combatir la celulitis abdominal y recuperar un vientre plano.
- Túmbate en el suelo, hombros pegados al suelo, rodillas flexionadas, pies separados a la anchura de la cadera, brazos a lo largo del cuerpo.
- En cada inspiración, eleva suavemente la pelvis, los lumbares y el abdomen hacia arriba.
- Al espirar, desciende progresivamente: las dorsales, los lumbares y, por último, los glúteos.
¿Qué cuidados anti-celulitis aplicar después de una sesión de Pilates?
Para potenciar los efectos de tu sesión de Pilates sobre la celulitis, ¡nada mejor que una rutina anti-piel de naranja eficaz! Nuestra Método Anti-celulitis está pensada exactamente para eso. Primero, exfolia tu piel en la ducha con nuestro Exfoliante Celulitis. Después, masajea las zonas afectadas por la celulitis: aplica aceite en los muslos, el abdomen o las piernas y deja que la ventosa y el masajeador piel de naranja hagan el trabajo. Con solo 3 minutos diarios de masaje por zona, podrás notar una diferencia real en tu celulitis a partir de los 21 días. Tu piel lucirá más tersa y tu silueta, más estilizada.
Opinión de Olivia (28 años) – ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 5/5
Convencida: «He notado resultados en poco tiempo gracias a este pack, especialmente en la zona de los glúteos donde tenía una celulitis muy instalada. Pienso volver a pedirlo en breve y antes del verano para mantener los resultados conseguidos hasta ahora. Un consejo: ¡compra este producto y sé constante con un uso diario y regular!»