J-10 antes de las fiestas: mi rutina fitness anticelulitis

¡Las fiestas se acercan, chicas! Y, creednos, dentro de 10 días, cuando estéis disfrutando de vuestra tercera porción de tronco de Navidad de chocolate, os alegraréis de haber adoptado vuestra rutina fitness anticelulitis… No nos vamos a engañar: esta rutina no os permitirá cometer grandes excesos sin consecuencias, ¡pero sí es una buena forma de seguir activas! Esto es lo que os proponemos: primero, 4 reglas sencillas y, después, una sesión de deporte completa que trabaja los muslos, los glúteos, los brazos y el abdomen. Es ideal para ejercitar todas las zonas donde la celulitis suele instalarse.

Las 4 reglas de tu rutina fitness anticelulitis:

• Realiza esta sesión 3 o 4 veces por semana, o combínala con una actividad cardio alternando los entrenamientos.
• Si los ejercicios te parecen demasiado sencillos, aumenta el número de repeticiones o utiliza mancuernas y una banda elástica para subir la intensidad.
• Bebe un buen vaso de agua antes de la sesión y, después, una bebida caliente, como un té de nuestra gama: mantenerte bien hidratada forma parte de los buenos hábitos.
• Intenta no hacer pausas largas entre ejercicio y ejercicio para mantener un ritmo intenso durante toda la sesión.

Mi rutina fitness anticelulitis

Sentadillas

30 repeticiones

De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, flexiona las rodillas como si fueras a sentarte. Las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies, el peso debe recaer sobre los talones y la espalda debe permanecer recta. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, sube de nuevo y repite el movimiento de sentadilla.

Zancadas

15 repeticiones por cada lado

¡Las zancadas son todo un clásico de las rutinas anticelulitis! Trabajarás los cuádriceps, los glúteos y la parte posterior de los muslos.

Colócate de pie, con las piernas separadas a la anchura de la cadera, la espalda recta y las manos en la cintura, da un gran paso hacia adelante. A continuación, flexiona la pierna delantera hasta formar un ángulo de 90°. Luego, empuja con esa pierna para volver a la posición inicial. Cambia de pierna y repite.

Flexiones

15 repeticiones

En posición de plancha, con los brazos extendidos, acerca el pecho lo más posible al suelo. Luego sube, empujando con las palmas y los pies. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Si lo prefieres, puedes apoyar las rodillas para realizar el ejercicio.

Puente

30 repeticiones

Comienza este ejercicio, ideal para trabajar los glúteos, tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies a unos 20 cm de los glúteos y separados a la anchura de los hombros. A continuación, eleva la cadera hasta que los muslos, la pelvis y el torso queden bien alineados. Contrae con fuerza el abdomen y los glúteos. Mantén la posición unos segundos y repite hasta completar 30 movimientos.

Dips + silla

30 repeticiones

Siéntate en el borde de la silla y apoya las manos en el borde delantero, asegurándote de colocar los pulgares hacia adelante. Despega los glúteos de la silla con la ayuda de los brazos, baja despacio y flexiona los codos hasta formar un ángulo de 90°, luego sube. Mantén el core activado durante todo el ejercicio. Realiza dos series de 15 movimientos.

Plancha

1 minuto

Para realizar este ejercicio, túmbate boca abajo y apóyate sobre las manos y la punta de los pies para elevarte. Mantente bien recta contrayendo la faja abdominal, así como los muslos y los glúteos. ¡Y no olvides respirar! Si estás empezando, intenta aguantar al menos 30 segundos y ve aumentando progresivamente la duración.

Rotaciones de pierna

40 repeticiones por cada lado

Túmbate de lado. Estira las piernas, pero atención: la espalda debe permanecer bien recta, sin curvarse ni arquearse. El objetivo de este ejercicio es elevar una pierna a 45º hacia el techo y trazar pequeños círculos en un sentido y luego en el otro. Haz 20 rotaciones en un sentido y 20 en el contrario. Luego cambia de pierna (y de lado). Este ejercicio trabaja el abdomen y los muslos.

Extensiones de pierna estirada

30 repeticiones por cada lado

Colócate a cuatro patas, con las manos bien apoyadas en el suelo y la mirada hacia abajo. Estira una pierna empujándola hacia atrás, como si quisieras tocar el techo. Recógela despacio y repite el movimiento.

Comba

1 minuto

Con o sin cuerda, salta con los pies juntos, de forma rápida y contrayendo todos los músculos. ¡Este ejercicio trabaja tanto el abdomen como las piernas!

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¿Cómo organizar tu programa anticelulitis hasta las fiestas?

Para seguir este programa anticelulitis durante los 10 días que quedan hasta las fiestas, planifica tus sesiones con antelación, respeta el número de repeticiones indicado para cada ejercicio y adapta la sesión a tu nivel con las variantes que te proponemos. Y para los días en los que vas justa de tiempo, prueba nuestra rutina fitness anticelulitis exprés.

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