¡Si sueñas con tener unos glúteos fuertes y de aspecto bombeado, las extensiones de pierna es uno de los ejercicios más eficaces para lograrlo! ¿Estás lista para lucir unos glúteos y unos muslos tonificados?
LA TÉCNICA CORRECTA PARA EFECTUAR UNA EXTENSIÓN DE PIERNA
Sigue estas instrucciones para realizar correctamente el ejercicio
Ponte de cuatro puntos, con los antebrazos apoyados en el suelo y con tus rodillas situadas exactamente en el mismo eje que tus caderas.
Levanta tu pierna derecha hacia atrás y estírala apuntando el cielo con tu pie.
Baja la rodilla lentamente, llévala hacia tu pecho y cuando tu rodilla esté cerca del suelo, vuelve a levantar la pierna de la misma manera.
Repite el movimiento varias veces y haz lo mismo con la otra pierna.
¿Cuántas extensiones de pierna tengo que hacer?
Te aconsejamos efectuar 2 series de 10 extensiones para cada pierna. Aumenta tus series con 10 extensiones más en cada sesión: 20, 30, 40…. Lo ideal sería que lograras hacer 40 repeticiones para cada pierna. ¡Aumenta el número de series progresivamente para no desanimarte!
Otro ejercicio eficaz: la extensión de pierna lateral
Puedes variar o agregar este ejercicio al primero para trabajar los músculos laterales de los glúteos:
Ponte de cuatro puntos en el suelo y apóyate en tus manos paralelas y separadas del ancho de tus hombros.
Levanta la pierna derecha lateralmente y muévela de izquierda a derecha haciéndola tocar la pierna que quedó estática.
Mantén las manos bien ancladas en el suelo, la espalda estirada, contrae los abdominales y los músculos de los glúteos.
Las caderas no tienen que moverse hacia los lados, mantén una posición estable y haz el mismo ejercicio con la otra pierna.
Te aconsejamos hacer el mismo número de repeticiones que para la otra extensión, o sea 2 series de 10 extensiones para cada pierna.
Puedes efectuar una sesión de extensión de pierna clásica y lateral una de cada dos días.
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