Quién nunca ha escuchado esta famosa frase, en los pasillos de su gimnasio favorito: “No quiero tanto desarrollar músculo, sino tonificar mi cuerpo”. Vale, pero ¿realmente tiene sentido? ¿Y qué queremos decir exactamente con “tonificar”? Porque parece que músculos y tono son dos cosas perfectamente inseparables… Aquí tienes algunas explicaciones y algunas ideas para tonificar tu figura.
Contenido
¿Qué entendemos por tonificar tu cuerpo?
Para responder a esta pregunta, ¡un poco de semántica! Tonificar es tonificarte más, restaurar el vigor físico o moral. Por eso decimos que un paseo al aire libre tonifica. Además, el verbo “tonificar” proviene del griego tonos, que significa “energía”. Respecto al cuerpo, tonificar significa devolver tono a los músculos y firmeza a la piel. Se trata, por tanto, de jugar con dos palancas: mantener a flote tu masa muscular (sin buscar la hipertrofia muscular, pero sí apuntando a la pérdida de masa grasa), y al mismo tiempo cuidar tu piel, para evitar la flacidez.
¿Por qué tonificar tu cuerpo?
Tener un cuerpo tonificado es ante todo sinónimo de buena salud:
- Ciertas cualidades físicas, como la fuerza, la resistencia y la explosividad, se mantienen o incluso mejoran. Somos más capaces de afrontar los esfuerzos y mejorar nuestro rendimiento físico.
- La masa muscular densa es sinónimo de aumento del metabolismo basal y, por tanto, de una mejor gestión del aporte energético procedente de los alimentos. Porque sí, ¡el músculo es voraz en calorías! En última instancia, es mucho más fácil mantener un peso saludable.
- Tonificar el cuerpo implica actividad física regular. Sin embargo, la actividad física tiene efectos beneficiosos en todo el organismo: mejor tono cardiovascular y respiratorio, regulación hormonal, fortaleza ósea, reducción del riesgo de enfermedades, mejor estado psicológico (estabilización del estado de ánimo, acción positiva sobre el sueño)…
- La piel tonificada cumple mucho mejor sus diferentes funciones: barrera protectora, órgano emuntorio, garante de la inmunidad…
- Una piel más tonificada y tonificada cuerpo permite un mejor apoyo y así mejora la postura. Las consecuencias son positivas para los dolores de espalda crónicos, pero también para las afecciones que afectan a las articulaciones.
- Por supuesto, tonificar el cuerpo también responde, para algunos, a consideraciones estéticas. Una silueta finamente musculada y esculpida y un cuerpo tonificado es, para muchos, garantía de belleza.
¿Qué deporte para tonificar tu cuerpo?
De facto, todos los deportes permiten tonificar, ya que todos contribuyen positivamente al tono muscular. Por otro lado, la intensidad del deporte practicado obviamente repercutirá en su “poder” tonificante. Por último, otro dato destacable: la hormona responsable del desarrollo del volumen muscular es la testosterona, secretada en masa en los hombres, pero en cantidades ínfimas en las mujeres. Además, aquellos que temen ver aparecer músculos excesivamente inflados en casa pueden tranquilizarse.
Dicho esto, ¿qué deporte deberías elegir para tonificar tu cuerpo? Lo mejor: combinar dos, uno para iniciar la pérdida de grasa (al quemar tantas calorías como sea posible), el otro para esculpir tus músculos.
1- Paso 1: perder masa grasa y ganar fuerza
- CrossFit : una mezcla de cardio, fortalecimiento muscular y entrenamiento con pesas, muy intensa pero también variada, y que permite gastar el máximo de energía.
- running : el deporte de resistencia imprescindible que, en largas sesiones de 45 minutos, es una buena “bomba de calorías”.
- El Hiit : varios ejercicios, inspirados en el fitness, para practicar en split. ¡La explosividad y la pérdida de masa grasa están ahí!
- El step: la vieja sesión de step parecía ineficaz para adelgazar y, sin embargo, lo hizo. Una sesión de una hora en el gimnasio supone 500 kcal menos, especialmente en cursos avanzados. Los impulsos, el ritmo frenético y las estocadas y flexiones son formidables para provocar lipólisis y fortalecer muslos, glúteos y pantorrillas.
- Saltar la cuerda: un poco en la misma línea, la saltar la cuerda, que se ha vuelto a poner de moda recientemente, es un formidable quema calorías: ¡750 kcal por hora! Muy divertido, puede seducirte.
- El remero: pero también su versión natural, es decir, el remo. Estos deportes son completos, porque utilizan tanto las piernas como la parte superior del cuerpo (brazos, hombros, espalda, faja abdominal). Pero también permiten un buen gasto energético.
2- Paso 2: alarga los músculos y esculpe la silueta
- Deportes acuáticos: la natación y el aquagym son disciplinas completas que utilizan suavemente todos los músculos y estimulan la microcirculación. La resistencia que ofrece el agua también ayuda a prevenir traumatismos.
- Pilates: para un cuerpo tonificado y esbelto, pensamos en Pilates. Mucho fortalecimiento muscular, a veces ejercicios exigentes, dan como resultado músculos muy armoniosos.
- Yoga: con preferencia, por supuesto, por el yoga tónico (Ashtanga, Vinyasa) más que por el yoga meditativo (Nidra, Iyengar).
- Senderismo: porque sí, caminar sigue siendo uno de los deportes más completos, sencillos de practicar, accesibles a todos y muy económicos.
¿Qué otros consejos para tonificar el cuerpo?
Además del deporte, otras medidas te permiten tonificar tu cuerpo. Lo hemos visto claramente: la flacidez no sólo se basa en la condición muscular, sino también en la calidad de la piel. ¿Cómo se explica la pérdida del tono de la piel? Las causas son múltiples y van desde el simple envejecimiento (la piel pierde inevitablemente firmeza y flexibilidad con el paso de los años) hasta el estrés oxidativo (senescencia prematura de la piel, ya sea por consumo de tabaco o exposición solar). Además, para tonificar tu cuerpo, se trata de cuidar tu piel. Entre los consejos destacamos:
- Exfoliantes habituales: la exfoliación es uno de los tratamientos corporales más imprescindibles para tonificar el cuerpo, no sólo porque elimina las células muertas (la piel queda así bien preparada para recibir otros tratamientos), sino también porque las maniobras de exfoliación estimulan la circulación veno-linfática. Por ello recomendamos un exfoliante a la semana.
- Cepillado en seco: en la misma línea, cepillado en seco ¡funciona de maravilla! Exfoliación, estimulación de la circulación y del tejido conectivo, reactivación de la producción de colágeno, drenaje de toxinas… ¡La práctica es excelente para la piel y la figura! Además, si quieres empezar, considera nuestro Nuevo cepillo para la piel, ¡especialmente diseñado para este propósito!
- Masajes: Ideales para tonificar tu piel porque estimulan la circulación sanguínea, lo que mejora el suministro de oxígeno y nutrientes esenciales a tu epidermis. Este proceso también ayuda a eliminar toxinas, por lo que tu piel luce más radiante y firme. Además, masajear regularmente puede aumentar la producción de colágeno, que es esencial para mantener la elasticidad y flexibilidad de la piel. Y para aquellos que buscan una solución práctica, sepan que tenemos un súper Dispositivo Reafirmante que facilita enormemente el masaje y permite obtener mejores resultados.
- La ducha escocesa (alternando agua fría con agua caliente): una técnica que ayuda a tonificar el cuerpo, porque Favorece el tono venoso, al tiempo que reafirma los tejidos. ¡Es la alternancia de vasoconstricción (frío)/vasodilatación (calor) lo que tiene poco efecto!
- Hidratación: nunca lo repetiremos lo suficiente, pero beber lo suficiente sigue siendo una de las claves para una buena salud. Para tonificar el cuerpo, hidratar los tejidos, drenar los residuos orgánicos y potenciar el funcionamiento de los órganos de eliminación, sólo un consejo: beber agua, a razón de un litro y medio a dos al día.
- Usar protección solar: estábamos hablando de piel flácida o piel distendida. El sol provoca el envejecimiento prematuro de la piel, porque inhibe la renovación celular al tiempo que favorece la multiplicación de los radicales libres en el organismo. Además, nunca salgas sin estar debidamente cubierto con SPF. Sí, incluso acciones tan pequeñas te ayudan a tonificarte.
- Comida: por supuesto terminaremos con la alimentación, que juega un papel importante en la tonificación del cuerpo. Debe ser variado y equilibrado, para ayudar a mantener un peso saludable. Además, debe nutrir el músculo, por lo que incluye su proporción de proteínas magras (10-15 % de la ingesta nutricional diaria): carnes blancas, pescado, huevos, requesón bajo en grasa, proteínas vegetales. Además, para tener una piel sana, es fundamental consumir suficientes frutas y verduras frescas (para vitaminas y sustancias antioxidantes) y lípidos de calidad (semillas oleaginosas, aguacate).
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Preguntas frecuentes
¿Qué entendemos por tonificar tu cuerpo?
Para responder a esta pregunta, ¡un poco de semántica! Tonificar es tonificarte más, restaurar el vigor físico o moral. Por eso decimos que un paseo al aire libre tonifica. Además, el verbo “tonificar” proviene del griego tonos, que significa “energía”. Respecto al cuerpo, tonificar significa devolver tono a los músculos y firmeza a la piel. Se trata, por tanto, de jugar con dos palancas: mantener a flote tu masa muscular (sin buscar la hipertrofia muscular, pero sí apuntando a la pérdida de masa grasa), y al mismo tiempo cuidar tu piel, para evitar la flacidez.
¿Por qué tonificar tu cuerpo?
Tener un cuerpo tonificado es ante todo sinónimo de buena salud: Ciertas cualidades físicas, como la fuerza, la resistencia y la explosividad, se mantienen o incluso mejoran. Somos más capaces de afrontar los esfuerzos y mejorar nuestro rendimiento físico. La masa muscular densa es sinónimo de aumento del metabolismo basal y, por tanto, de una mejor gestión del aporte energético procedente de los alimentos. Porque sí, ¡el músculo es voraz en calorías! En última instancia, es mucho más fácil mantener un peso saludable. Tonificar el cuerpo implica actividad física regular. Sin embargo, la actividad física tiene efectos beneficiosos en todo el organismo: mejor tono cardiovascular y respiratorio, regulación hormonal, fortaleza ósea, reducción del riesgo de enfermedades, mejor estado psicológico (estabilización del estado de ánimo, acción positiva sobre el sueño)… La piel tonificada cumple mucho mejor sus diferentes funciones: barrera protectora, órgano emuntorio, garante de la inmunidad… Una piel más tonificada y tonificada cuerpo permite un mejor apoyo y así mejora la postura. Las consecuencias son positivas para los dolores de espalda crónicos, pero también para las afecciones que afectan a las articulaciones. Por supuesto, tonificar el cuerpo también responde, para algunos, a consideraciones estéticas. Una silueta finamente musculada y esculpida y un cuerpo tonificado es, para muchos, garantía de belleza.
¿Qué deporte para tonificar tu cuerpo?
De facto, todos los deportes permiten tonificar, ya que todos contribuyen positivamente al tono muscular. Por otro lado, la intensidad del deporte practicado obviamente repercutirá en su “poder” tonificante. Por último, otro dato destacable: la hormona responsable del desarrollo del volumen muscular es la testosterona, secretada en masa en los hombres, pero en cantidades ínfimas en las mujeres. Además, aquellos que temen ver aparecer músculos excesivamente inflados en casa pueden tranquilizarse. Dicho esto, ¿qué deporte deberías elegir para tonificar tu cuerpo? Lo mejor: combinar dos, uno para iniciar la pérdida de grasa (al quemar tantas calorías como sea posible), el otro para esculpir tus músculos.
¿Qué otros consejos para tonificar el cuerpo?
Además del deporte, otras medidas te permiten tonificar tu cuerpo. Lo hemos visto claramente: la flacidez no sólo se basa en la condición muscular, sino también en la calidad de la piel. ¿Cómo se explica la pérdida del tono de la piel? Las causas son múltiples y van desde el simple envejecimiento (la piel pierde inevitablemente firmeza y flexibilidad con el paso de los años) hasta el estrés oxidativo (senescencia prematura de la piel, ya sea por consumo de tabaco o exposición solar). Además, para tonificar tu cuerpo, se trata de cuidar tu piel. Entre los consejos destacamos: Exfoliantes habituales: la exfoliación es uno de los tratamientos corporales más imprescindibles para tonificar el cuerpo, no sólo porque elimina las células muertas (la piel queda así bien preparada para recibir otros tratamientos), sino también porque las maniobras de exfoliación estimulan la circulación veno-linfática. Por ello recomendamos un exfoliante a la semana. Cepillado en seco: en la misma línea, cepillado en seco ¡funciona de maravilla! Exfoliación, estimulación de la circulación y del tejido conectivo, reactivación de la producción de colágeno, drenaje de toxinas... ¡La práctica es excelente para la piel y la figura! Además, si quieres empezar, considera nuestro Nuevo cepillo para la piel, ¡especialmente diseñado para este propósito! Cepillo de masaje en seco 24,99 Descubrir Masajes: Ideales para tonificar tu piel porque estimulan la circulación sanguínea, lo que mejora el suministro de oxígeno y nutrientes esenciales a tu epidermis. Este proceso también ayuda a eliminar toxinas, por lo que tu piel luce más radiante y firme. Además, masajear regularmente puede aumentar la producción de colágeno, que es esencial para mantener la elasticidad y flexibilidad de la piel. Y para aquellos que buscan una solución práctica, sepan que tenemos un súper Dispositivo Reafirmante que facilita enormemente el masaje y permite obtener mejores resultados. Masajeador piel de naranja 19,99 Descubrir La ducha escocesa (alternando agua fría con agua caliente): una técnica que ayuda a tonificar el cuerpo, porque Favorece el tono venoso, al tiempo que reafirma los tejidos. ¡Es la alternancia de vasoconstricción (frío)/vasodilatación (calor) lo que tiene poco efecto! Hidratación: nunca lo repetiremos lo suficiente, pero beber lo suficiente sigue siendo una de las claves para una buena salud. Para tonificar el cuerpo, hidratar los tejidos, drenar los residuos orgánicos y potenciar el funcionamiento de los órganos de eliminación, sólo un consejo: beber agua, a razón de un litro y medio a dos al día. Usar protección solar: estábamos hablando de piel flácida o piel distendida. El sol provoca el envejecimiento prematuro de la piel, porque inhibe la renovación celular al tiempo que favorece la multiplicación de los radicales libres en el organismo. Además, nunca salgas sin estar debidamente cubierto con SPF. Sí, incluso acciones tan pequeñas te ayudan a tonificarte. Comida: por supuesto terminaremos con la alimentación, que juega un papel importante en la tonificación del cuerpo. Debe ser variado y equilibrado, para ayudar a mantener un peso saludable. Además, debe nutrir el músculo, por lo que incluye su proporción de proteínas magras (10-15 % de la ingesta nutricional diaria): carnes blancas, pescado, huevos, requesón bajo en grasa, proteínas vegetales. Además, para tener una piel sana, es fundamental consumir suficientes frutas y verduras frescas (para vitaminas y sustancias antioxidantes) y lípidos de calidad (semillas oleaginosas, aguacate).