Que seas principiante o una deportista aguerrida, seguramente te has hecho esta pregunta: ¿Cuantas veces por semana es necesario hacer ejercicio para alcanzar mis objetivos? ¿Dos, tres, cuatro, cinco… diez veces por semana? Es difícil encontrar una respuesta definitiva.
Aquí les compartimos todo lo que necesitan saber acerca de la frecuencia de entrenamiento. Así, ¡podrán planificar y alcanzar sus metas!
Contenido
¿Cuantas veces a la semana es necesario hacer ejercicio para mantenerse en forma?
Hacer ejercicio es esencial para tener un cuerpo resistente y saludable. Si tu objetivo es mantenerte en forma y coservar el peso que ya tienes, 2 a 3 sesiones de 1 hora, por semana son suficientes. Recuerda que con este esquema, puedes hacer más siempre que quieras.
Es bueno saber, que hay que variar los ejercicios, para hacer trabajar todo el cuerpo. Y, también alternar cardio y fortalecimiento.
¿Y, si quiero bajar de peso?
Si tu objetivo es bajar de peso, el ritmo debe de ser más intenso y orientado en prioridad hacia el cardio. 3 sesiones semanales de 1 hora, con intensidad media-alta son necesarias. Si prefieres o necesitas sesiones más cortas, opta por el HIIT (entrenamiento de intervalos de lata intensidad). ¡Acuérdate de repartir correctamente tus sesiones a lo largo de la semana, para no desgastar tu cuerpo!
Toma en cuenta que el cardio es lo ideal para quemar calorías. Pero, no por eso hay que dejar de lado el fortalecimiento, que te ayudará a quemar aún más, hasta cuando no estés entrenando.
¿Para fortalecer?
Si tu objetivo es tonificar tu cuerpo, lo más importante son la sesiones de fortalecimiento. ¡No te preocupes por desarrollar demasiado músculo! Las hormonas femeninas lo controlan y tu silueta sólo se irá moldeando y tonificando.
Para este tipo de objetivo, te aconsejamos realzar entre 3 y 5 sesiones por semana, de 30 a 45 minutos. Acuérdate de trabajar diferentes grupos musculares en cada sesión para no solicitar siempre los mismos y no desgastar el cuerpo. En efecto, los músculos necesitan periodos de descanso para reconstruirse.
Si vas a usar peso, es importante que comiences con las cargas más ligeras y que vayas aumentándolas progresivamente.
¿Por qué no hacer ejercicio los 7 días de la semana?
A veces, tendemos a sobrepasarnos porque creemos que de esa forma, alcanzaremos más rápido nuestros objetivos. ¡Eso no funciona así! El descanso forma parte del entrenamiento, y no podemos eliminarlo de la rutina. Los músculos necesitan ese descanso para reconstruirse. Entonces, reserva, por lo menos un día a la semana para descansar, sin importar cuales sean tus objetivos.
Si no sabes cómo organizarte para incluir el ejercicio dentro de tu rutina, ¡consulta este artículo!
¿Y, ustedes chicas, cuantas veces a la semana hacen ejercicio? Cuéntanos todo en la comunidad Cellublue !
Lo que de verdad ayuda en la práctica
¿Cuantas veces por semana es necesario hacer ejercicio? solo aporta valor cuando se conecta con una rutina sencilla y repetible. Lo más útil es partir de una rutina para adelgazar que puedas mantener y comprobar después qué puedes mantener en tu semana real.
En la práctica funciona mejor un método estable durante varios días que una sucesión de pruebas contradictorias. Ese marco permite interpretar mejor las reacciones del cuerpo y avanzar con más claridad.
Una forma sencilla de empezar
- Elegir un único objetivo principal.
- Mantener un ritmo realista entre 7 y 21 días.
- Observar señales útiles antes que buscar un efecto inmediato.
- Cambiar un solo parámetro cada vez para entender qué funciona.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si voy por buen camino?
La mejor referencia es la suma de regularidad, comodidad en la rutina y una evolución visible o percibida en varias sesiones.
¿Conviene cambiarlo todo a la vez?
No. Casi siempre se progresa mejor con una base simple y ajustes progresivos.
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