Que seas experta o principiante, cuando haces deporte existen algunas reglas que no deberías pasar por alto para lograr una buena sesión…¡Hoy te damos 8 consejos indispensables para disfrutar tu sesión!
Sommaire
Organiza tu sesión
No empieces con una sesión de deporte si no sabes que es lo que vas a hacer. Es la mejor manera para pasártela pensando en el próximo ejercicio en lugar de entrenar. Te aconsejamos planificar cada sesión con anticipación, para trabajar una sola zona del cuerpo. Si te sientes perdida, no dudes en pedir la ayuda de un coach deportivo.
Hidrátate lo suficiente
Bebe, bebe y bebe… Jamás está de más repetirlo…Durante el esfuerzo, tu cuerpo se deshidrata rápidamente. Para evitar lesionar tus músculos, es esencial que te hidrates. Piensa también en beber antes y después de tu sesión. Olvida las bebidas industrializadas o especiales para deporte: prefiere el agua al tiempo.
Calienta antes
¿Es lógico, no? Sin embargo, a veces saltamos el calentamiento por falta de tiempo o de motivación. Pero dejemos de buscar excusas, sólo algunos minutos bastan para preparar nuestro cuerpo para el esfuerzo. El calentamiento te permite evitar lesiones y es indispensable sobre todo si entrenas en la mañana o después de un largo periodo de inmovilidad.
Estírate después
Es lógico también…Y tan importante como el calentamiento. Los estiramientos son indispensables para ayudar a tu cuerpo a recuperarse de la sesión y evitar los dolores musculares. Cuidado con no exagerar justo después del entrenamiento. Sólo haz ligeros estiramientos en zonas específicas como el cuello, la espalda, los brazos, las piernas. Puedes realizar una sesión completa de stretching fuera de tus entrenamientos, 2 a 3 veces por mes.
Toma tu tiempo
A veces pensamos que para hacer los ejercicios bien, hay que hacerlos de seguido sin tomarse el tiempo de descansar…¡Es falso! Toma el tiempo para realizar cada movimiento, lentamente. Si sientes la necesidad, toma algunos segundos de descanso entre 2 ejercicios, bebe, respira y sigue entonces con tu sesión. Tu entrenamiento no dejará de ser eficaz por ello.
Escoge el equipamiento adecuado
No hay necesidad de invertir en la membresía del mejor gimnasio para entrenar eficazmente. Puedes entrenar en casa consultando rutinas deportivas en internet. Un buen par de tenis, un outfit en el cual te sientes cómoda y un tapete de fitness confortable. Si quieres aumentar la dificultad de tus sesiones, compra unas pesas o una cinta elástica de fitness.
Come bien
La alimentación antes y después de una sesión de deporte tiene que ser adaptada al esfuerzo hecho por tu cuerpo. Si sientes que quieres picar algo antes del entrenamiento, prefiere una colación que te brinda energía rápida: frutos secos, barra de cereales, smoothie…Después de la sesión, espera 30 minutos antes de comer. ¡Aquí te decimos todo sobre los mejores alimentos en este artículo!
¡Disfruta!
¡El deporte no tiene que ser una tortura! Escoge actividades que te gustan, saca tensiones, aprende a superar tus límites…Y verás que si disfrutas tu sesión, te sentirás con mucha energía, relajada y feliz: ¡es el milagro de las endorfinas!????
EL CONSEJO DE NUESTRO COACH
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