Empecemos por recordar qué son los dolores musculares. Cuando ejercitamos nuestros músculos intensamente, el esfuerzo provoca microlesiones en las fibras musculares. La recuperación de estas lesiones conlleva una ligera reacción inflamatoria, totalmente normal pero algo dolorosa: son los dolores musculares.
Aparecen después de uno o dos días después del esfuerzo y duran más o menos cinco días.
Mientras duren estos dolores, no es necesario parar totalmente tu actividad física pero te tienes que adaptar. Tienes menos fuerza y flexibilidad, así que tienes que respetar tu cuerpo siendo menos exigente con él. Pero te tienes que mover para irrigar tus músculos.
Te compartimos algunos consejos para aliviar tus dolores musculares.
Calentar bien
Al preparar el músculo para un esfuerzo intenso, lo calientas, lo relajas y así se “rompe” menos y sufrirá menos lesiones.
Beber, beber, beber
Sí, ya lo escuchaste mil veces. Pero tratemos de entender en que te puede ayudar.
Como ya lo sabrás, tu cuerpo está constituido al 70% de agua. O sea que somos poca cosa…Nos es entonces esencial el agua y renovar nuestras reservas de este valioso líquido. Perdimos agua todo el tiempo con el sudor, la orina, etc. Te aconsejamos beber por lo menos 1,5 L al día y 2 L si haces deporte.
En el caso de las lesiones musculares, la falta de agua debilita los músculos que se “rompen” más fácilmente. Esto aumenta aún más el dolor.
Masajearse para evitar los dolores musculares
Durante unos 20 minutos, a más tardar 2 horas después del esfuerzo, y si te es posible, masajéate con unas gotas de aceite esencial de menta o geranio, diluida en aceite de masaje o Bálsamo del Tigre.
Moverse
Como te lo dijimos arriba, al moverse se activa la circulación de la sangre en los músculos. Así se facilita la eliminación de las toxinas y se acelera la reparación de los músculos, con la única condición de ejercitarte con cuidado.
¿Y qué pasa con los estiramientos después de tu sesión de deporte?
Bueno, la pregunta queda en suspenso, pero los estudios tienden a demostrar que estirarse después de una sesión de deporte no permite minimizar los dolores musculares. Pero estirarse antes de la sesión, en el marco del calentamiento, sí es benéfico.
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