Después de una sesión de ejercicio, para prolongar al máximo sus beneficios, necesitas tener una alimentación especial. Si comes cualquier cosa, puedes reducir los efectos del deporte sobre tu cuerpo. En efecto, es necesario reponer la energía y ayudar a que los músculos se recuperen más rápidamente. Hoy, vamos a hacer un zoom a 5 alimentos que son buenos para consumir después de hacer ejercicio.
Agua
¡Hidratarse es básico! Después de un esfuerzo físico importante, tomar agua es el primer reflejo que debemos adoptar. Dale prioridad al agua natural rica en minerales. Esto ayuda a alcalinizar el cuerpo, acidificado después del esfuerzo y a hidratarte de manera óptima. Por el contrario, olvida las bebidas deportivas y energéticas que tienen demasiada azúcar y sales de mala calidad. Comienza a hidratarte inmediatamente después del ejercicio y sigue haciéndolo durante las horas que siguen. ¡La hidratación te ayuda a recuperarete!
Frutas frescas
¡Disfruta de las frutas después de hacer ejercicio! Puede ser plátano, manzana, mango… ¡Date gusto! Son ricas en glucosa y vitaminas, por lo que ofrecen una buena fuente de energía inmediata y estimulan el organismo. Y, ¡no te preocupes! Si contienen azúcar pero no la suficiente como para anular tus esfuerzos del deporte.
Cereales
Los cereales, así como los feculantes (pasta, arroz, pan integral) también son una muy buena fuente de energía y ayudan al organismo debilitado a recuperarse después del esfuerzo. ¡No te sientas culpable si después de hacer ejercicio intenso, te comes un plato de pasta integral! Aunque, de preferencia, consúmelo antes, ya que los azúcares lentos ayudan a tu cuerpo a prolongar el esfuerzo físico.
Perejil
Agrégales perejil a tus platillos y jugos verdes para recargar el hierro y combatir el cansancio. Esta hierba también activa el cerebro y las capacidades para administrar la información que recibimos. Además es un facilitador para el sistema inmunológico y ayuda a regular la temperatura interna. En pocas palabras, ¡disfruta de esta joya de la naturaleza!
Yogurt natural sin azúcar
Después de hacer ejercicio, cómete un yogurt natural sin azúcar, para abastecer en calcio y fortalecer los huesos después del esfuerzo. De hecho, los lacteos son muy buenos para esto. La leche contiene una combinación de 2 proteínas que ayudan a mantener la masa muscular. La proteínas rápidas, alimentan el flujo sanguíneo con aminoácidos y nutren los músculos. Las proteínas lentas actúan después de algunas horas y permiten prolongar los beneficios del ejercicio. Además, la leche está compuesta a más de 90% de agua, lo que ayuda mucho a la rehidratación.
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