Unos brazos tonificados son parte íntegra de una silueta sexy y te dan una fuerza útil en tu vida cotidiana. Hoy te proponemos entonces descubrir estos ejercicios para hacer en casa. Lo único que necesitarás son unas botellas de agua.
¡Ya no tienes excusas para no ejercitarte!????
Los Dips para unos brazos tonificados
Con este ejercicio, tonificas los tríceps, es decir la parte posterior de tus brazos. A largo plazo, te evitas tener la piel de los brazos que cuelga. Ya habrás visto estos “brazos de murciélago” no muy sexy… Empieza sentada en una banca y las manos a nivel de las caderas. Agárrate del borde de la banca con los dedos. Después, lleva tus glúteos hacia adelante, en el vacío y extiende tus piernas. Flexiona los codos, endureciendo los músculos, y vuelve a subir exhalando cuando tus codos formen un ángulo de 90 grados. Por supuesto, tienes que controlar el movimiento. Además, es importante que lo hagas lentamente para que seas más eficaz.
Haz 4 series de 15 movimientos. Si se te dificulta, haz el ejercicio con las rodillas flexionadas.
Las lagartijas para reafirmar los brazos
Otro ejercicio indispensable para los tríceps. Acostada boca abajo en tu tapete de fitness, colocas la palma de tus manos a nivel de los hombros. Empuja entonces el suelo con tus brazos y pies. Contrae bien los abdominales y mantén el cuerpo bien alineado, desde la cabeza hasta los pies.
Empieza con 4 series de 6 lagartijas.
Los Curls para unos brazos firmes
¡Ejercitemos ahora los bíceps con este ejercicio! Toma una gran botella de agua llena o pesas si tienes. Empieza en posición sentada con el brazo que sostiene el peso extendido y apoyada en la parte interior del codo. El otro brazo está colocado en la rodilla opuesta. Contrae tus abdominales y mantén la espalda recta. Flexiona enérgicamente el brazo para subir la pesa y vuélvelo a bajar, esforzándote para hacer un movimiento lento.
Haz 4 series de 15 curls.
Flexiones de muñecas
¡Fortalecemos ahora los antebrazos! Coloca tus antebrazos en una mesa con las palmas de las manos hacia arriba. Agarra una pesa en cada mano y levántalas con la ayuda de tus antebrazos para flexionar las muñecas.
Empieza con 4 series de 30 repeticiones.
¿Conoces otros ejercicios eficaces para trabajar los brazos? ¿Qué opinas de los que te compartimos? Cuéntanos todo en nuestra comunidad CelluBlue, dando clic aquí.
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