¿Entrenas seguido? ¿Piensas en estirarte cada vez que haces ejercicio? Los estiramientos son parte integra de tu rutina deportiva, que sean ejercicios de fitness o sesiones de cardio cada semana. Hoy te proponemos intentar estos 4 estiramientos para cuidar tus articulaciones y tus músculos después de tus sesiones de deporte.
Estiramientos para piernas y brazos
Al suelo, estira una de tus piernas enfrente de ti, doblando la otra hacia el interior para que te sirve de apoyo. Contrae entonces la parte superior del muslo lo más que puedas, al mismo tiempo que inclinas tu espalda hacia adelante para alcanzar tu pie con la mano (del mismo lado: mano derecha/pierna derecha, por ejemplo). Aguanta la posición durante 30 segundos, suéltala lentamente y cambia de lado.
Estiramientos para caderas
Es muy importante que pienses en estirar tus caderas. Apoya tus rodillas en el suelo, da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha. Pero cuidado: tu rodilla no debe rebasar tus dedos de pie. Conserva la espalda recta y empuja las caderas hacia adelante: también sentirás un estiramiento en la parte frontal de la pierna. Aguanta la posición durante 30 segundos y suéltala lentamente. Haz lo mismo con la otra pierna.
Estiramientos para abdomen
Para estirar tu abdomen, tienes que adoptar una variante de la posición del esfinge. Acuéstate boca abajo y levanta el busto empujando el suelo con tus manos. Tienes que estar apoyada en tus antebrazos. Levanta entonces progresivamente el pecho, con los brazos extendidos, con los hombros sueltos y despegados de las orejas. Sientes el estiramiento en todo el vientre. ¡Puedes contraer los glúteos pero no tu espalda! Aguanta la posición durante 30 segundos, vuelve a la posición inicial y repite.
Estiramientos para glúteos
Es un estiramiento un poco más acrobático y que requiere más concentración pero que es accesible para todas. De pie, levanta tu pierna derecha doblándola y apoyándola en la izquierda. Quédate entonces en esta posición mientras bajas la rodilla derecha: notarás rápidamente la eficacia del estiramiento. Mira fijamente un punto frente a ti y controla tu respiración para guardar el equilibrio. Aguanta la posición durante 30 segundos y haz lo mismo con la otra pierna. ¡Ya acabaste con tus estiramientos!
💪🏻 EL CONSEJO DE NUESTRO COACH 💪🏻
¡Complementa tus esfuerzos! Para complementar tu actividad física regular, adopta una alimentación saludable. También puedes utilizar nuestra Ventosa Anticelulitis CelluBlue de silicona médica para luchar eficazmente contra la piel de naranja. La Ventosa CelluBlue replica la técnica del masaje palpado-rodado, reconocido por los profesionales de la salud como el mejor método para luchar contra la celulitis. Nuestra ventosa se tiene que utilizar con una aplicación previa de un aceite de textura oleosa para facilitar el deslizamiento de la ventosa en la piel. Haz clic aquí y descubre nuestro aceite corporal para masaje con un delicioso perfume de monoi. La última etapa de nuestro método anticelulitis completa es el masaje con el BodyRoller. Hecho para drenar las células adiposas rotas durante el masaje con la ventosa, está compuesto de 72 picos de silicona médica. Lo puedes descubrir dando clic aquí.
No olvides seguirnos en nuestras redes sociales (Facebook, Twitter, Instagram) para compartir tus resultados y tu experiencia. ¡Únete a nuestra comunidad!