« Cachez ce bidon que je ne saurais voir ! » Le ventre est sujet à de nombreux complexes et à bien des tabous. 50% des Français avouent ne pas l’aimer : trop gros, pas assez plat, objet d’inconfort, il cristallise toutes les émotions. D’ailleurs il en est le parfait miroir, avec ses 200 millions de cellules nerveuses ! Pourtant, il est possible – et nécessaire – de faire la paix avec son ventre. Et pour ce faire, pourquoi ne pas le reprendre en main ? Voici 20 astuces en tout genre pour vous aider à perdre du ventre rapidement…et naturellement !
Sommaire
Astuce no1 : Prendre le temps de manger
Saviez-vous qu’il faut en moyenne 20 minutes pour que le mécanisme de la satiété s’enclenche ? Aussi, lorsque vous prenez votre repas, n’hésitez pas à marquer des pauses. Mangez lentement en mastiquant bien – la digestion commençant dans la bouche, grâce à la salive – et posez votre fourchette quelques instants après chaque bouchée. Vous constaterez rapidement trois effets : vous mangerez moins, digérerez mieux et perdrez naturellement du ventre !
Astuce no2 : Choisir des vêtements confortables et bien taillés
Perdre du ventre grâce à ses vêtements ? Qui l’eut cru ? Il s’agit en fait de choisir des vêtements qui vous vont, plutôt que des pantalons ou jupes trop ajustés à la taille, qui compriment votre paroi intestinale et vos organes internes. Avec à clef inconfort digestif et ballonnements. Aussi, privilégiez des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien, ou des textiles extensibles. Vous éviterez sans nul doute des gonflements intempestifs de votre ventre en de fin de journée !
Astuce no3 : Adopter une bonne posture
Une astuce toute bête mais qui, pourtant, fait son effet ! Réapprenez à vous tenir correctement, le ventre rentré, les épaules en arrière et la tête droite. Petit réflexe supplémentaire : contractez vos abdominaux régulièrement, tout au long de la journée. Les muscles vont naturellement se tonifier et vous perdrez sans nul doute du ventre, sans – grands – efforts !
Astuce no4 : Nager
Pour perdre du ventre, une activité sportive est indispensable. La natation est particulièrement bénéfique pour redessiner la silhouette, car elle sollicite l’ensemble des muscles – plus spécifiquement la sangle abdominale, pour maintenir le tronc droit. Le crawl et le dos crawlé sont ainsi les parfaits alliés d’un ventre plat et tonique. Aussi, pour perdre du ventre rapidement, il ne vous reste qu’à enfiler votre maillot et filer à la piscine !
Astuce no5 : S’hydrater suffisamment et intelligemment
On ne le répètera jamais assez : boire est une solution à tous les maux ! Que vous souffriez de rétention d’eau au niveau de votre ventre ou de paresse digestive, l’hydratation résoudra vos soucis. Privilégiez l’eau, à raison d’1,5 à 2 litres par jour. Si vous êtes sujette à la constipation, choisissez une eau riche en magnésium. Et si vous souhaitez varier les plaisirs, certaines boissons particulièrement détoxifiantes et drainantes devraient vous aider à retrouver un ventre plus plat.
Astuce no6 : Veiller à un bon apport en fibres
Selon les dernières études, les Français ne mangent pas assez de fibres (20 grammes par jour contre les 30g recommandés). En résulte une paresse intestinale et un ventre qui gonfle, qui gonfle! Aux grands maux les grands remèdes : pour perdre du ventre, il faut manger des aliments riches en fibres. Le bol alimentaire doit donc contenir suffisamment de légumineuses (pois chiches, lentilles, pois cassés), de fruits secs (pruneaux, figues), de noix (amandes, noix, pistaches), de légumes verts (épinards, blettes, haricots verts), de céréales complètes (germe de blé, seigle, riz complet, avoine) et de fruits frais (framboises, figues, poire).
Astuce no7 : Chasser le sucre
Le sucre est l’ennemi numéro un d’un ventre plat. En effet ce dernier, sous l’effet de l’insuline, est transformé en graisse et directement stocké sous forme de graisse viscérale. Aussi il est essentiel de limiter sa consommation. Privilégiez les sucres naturels (fruits, miel, sirop d’érable) et limitez drastiquement votre consommation de fast-food, sodas, boissons sucrées, glaces et plats préparés. Lisez attentivement les étiquettes, à la recherche des additifs sucrés (glucose, fructose, sorbitol) et fuyez-les comme la peste ! Au-delà de l’aspect inesthétique, la graisse abdominale est un marqueur de risque cardio-vasculaire.
Astuce no8 : Faire le point sur de possibles intolérances alimentaires
Hypersensibilité au gluten, allergie au lactose… des effets de mode ? Plus ou moins. Car les intolérances alimentaires sont une réalité pour certains. Elles provoquent gaz, gonflements et indigestions. In fine, le ventre enfle comme un ballon ! Si vous êtes sujette à des problèmes digestifs, penchez-vous sur votre bol alimentaire. Supprimez quelques jours durant le gluten ou le lactose. Si vous constatez une différence, il semblerait que vous souffriez d’intolérance. Pour perdre du ventre, privilégiez les aliments sans gluten et les farines pauvres en gluten (maïs, soja, sarrasin). Idem pour le lactose : optez pour les boissons et les entremets végétaux. Votre ventre dégonflera illico !
Astuce no9 : Pratiquer la respiration abdominale pour déstresser
Le ventre est aujourd’hui reconnu comme étant le deuxième cerveau du corps. Pas étonnant alors qu’il réagisse à la moindre contrariété. Quant au stress quotidien, il est extrêmement délétère pour la ligne. Il s’agit donc d’apprendre à décrocher et à s’accorder des moments de relaxation. Au programme : méditation et respiration abdominale ! Elles vont permettre de détoxifier votre corps, de stabiliser votre rythme cardiaque, de chasser les pensées néfastes…mais aussi de renforcer vos muscles abdominaux profonds et ainsi, de perdre naturellement du ventre !
Astuce no10 : Soigner sa flore intestinale
Pour perdre du ventre naturellement, il est nécessaire d’apporter un soin tout particulier à sa flore intestinale. Le microbiote intestinal est l’ensemble des micro-organismes vivant dans notre tube digestif. Ce dernier nous permet de bien digérer les aliments que nous absorbons. Mais si ce dernier est négligé ou maltraité, gare à la gonflette ! Pour un microbiote épanoui – et un ventre résolument plus plat – il est essentiel de le nourrir correctement : n’hésitez pas à faire des cures de probiotiques, à privilégier les aliments riches en probiotiques naturels (yaourt, kéfir, artichaut, carotte, olive, choucroute, miso), tout en limitant les aliments qui ont tendance à « fermenter » (chou, oignon) et l’excès de crudités (qui peuvent irriter la paroi intestinale).
Astuce no11 : Bien dormir
Une astuce qui paraît étrange, à première vue. Et pourtant, un sommeil de qualité permet au métabolisme de bien fonctionner. Un état de fatigue chronique entraîne des conséquences néfastes pour le corps : fringales et envies de grignotage intempestives, masse musculaire amoindrie (car le corps va puiser son énergie dans le muscle plutôt que la graisse), sensibilité et stress accrus… et, in fine, ventre rebondi ! Il est donc important de bien préparer son coucher : misez sur un dîner léger, optez pour une marche digestive, évitez les écrans au profit d’un bon livre et adonnez-vous à une séance cocooning propice à l’endormissement… Pourquoi ne pas opter pour un massage ciblé de votre ventre avec le Soin Minceur Régénérant, entre deux gorgées de tisane ? Cette petite routine nocturne devrait sans nul doute vous aider à perdre du ventre, en douceur.
Astuce no12 : Renforcer ses muscles abdominaux
Pour perdre du ventre rapidement, il est important de renforcer les muscles de la sangle abdominale – le grand droit, mais aussi les obliques. Quoi de mieux que quelques exercices de renforcement musculaire ? N’hésitez pas à enfiler votre tenue de sport, à dérouler votre tapis de sol et à enchaîner planche latérale, pompes et pédalo. Deux séances par semaine, accompagnées de votre playlist favorite ou d’un tuto vidéo trouvé sur Internet devraient vous permettre d’affiner votre taille et de retrouver un ventre plus plat.
Astuce no13 : Miser sur les bienfaits du froid
Cryothérapie ! Mais qu’est-ce donc ? Il s’agit d’une thérapeutique qui mise sur les effets bienfaisants du froid. Tout d’abord utilisée en dermatologie, son usage s’est peu à peu étendu à différentes disciplines. Aujourd’hui la cryothérapie est très populaire en matière de soins minceur. Pourquoi ne pas en profiter, à domicile ? Massez votre ventre chaque jour avec un soin froid, comme notre Gel Minceur Froid. Sa composition fraîche à souhait et ses effets tenseurs et déstockants sont bénéfiques à la perte de centimètres au niveau du ventre. On en frissonne déjà !
Astuce no14 : Parler à son médecin
Votre ventre rond peut s’expliquer de différentes façons. La graisse abdominale peut être le résultat d’une sédentarité couplée à une hygiène alimentaire trop riche, mais également d’un dérèglement hormonal ou d’une maladie. Rapprochez-vous de votre médecin et discutez avec lui de votre désir de perdre du ventre. La consultation pourrait être riche d’enseignements. Votre médecin pourra faire avec vous un bilan concernant votre prise de graisse abdominale et vous aider à mettre en place une hygiène de vie plus en adéquation avec les besoins de votre corps.
Astuce no15 : Se mettre au yoga
Une astuce on ne peut plus zen ! Le yoga, cette discipline venue d’Asie, est une source de bienfaits indéniables ! Les différentes postures (asana) permettent de solliciter en douceur les muscles profonds, pour une silhouette naturellement affinée. Quant aux pranayama (phases de respiration), ils permettent de réapprendre à respirer par le ventre et à tonifier l’ensemble de la sangle abdominale. N’hésitez plus une seconde, si vous souhaitez adopter une activité douce et bienfaisante pour la tête…et le ventre !
Astuce no16 : Masser son ventre
Les vertus de l’automassage ne sont plus à démontrer… En effet, s’administrer des massages quotidiennement permet de se relaxer, se réapproprier son corps et se recentrer sur soi. Mais les massages permettent également d’améliorer l’aspect de sa peau (adieu cellulite !) et de favoriser déstockage des graisses et circulation veino-lymphatique. Massez quotidiennement votre ventre, il vous remerciera ! Pour ce faire, optez pour un assistant masseur de choc, comme notre Masseur vibrations : il reproduit les techniques traditionnelles de massage comme l’effleurage et permet de perdre du ventre rapidement et naturellement.
Astuce no17 : Mettre des protéines dans son assiette
Pour nourrir vos muscles – et votre cerveau, il faut manger des protéines. Optez pour des viandes blanches, les poissons gras (riches en oméga 3 et 6), mais aussi les protéines végétales (soja, tofu, tempeh, seitan). Les protéines rassasient durablement et permettent à la masse musculaire, grande consommatrice d’énergie, de fonctionner de manière optimale. Combinée avec une activité physique régulière, les protéines feront des merveilles sur le tonus de votre ventre. Ainsi vous perdrez naturellement cette petite bouée qui vous gêne tant !
Astuce no18 : Courir
La course à pied est l’une des activités les plus saines et les plus simples à pratiquer ! En salle, sur route, dans la campagne, au bord de l’eau, en montagne. Le running se pratique partout, à tout âge et à tous les rythmes. Ce sport d’endurance est l’ennemi juré du gras, si pratiqué assidument, lors de longues séances, à une cadence modérée. L’important est de dépasser 45 minutes, temps nécessaire au corps pour puiser dans ses réserves de graisses. Par ailleurs il sollicite tous les muscles, y compris les abdominaux. Deux séances de course à pied par semaine devraient vous permettre de perdre du ventre rapidement.
Astuce no19 : Fuir le sel
La consommation journalière de sel des Français est jusqu’à deux fois plus élevée que les recommandations ! Or, une consommation accrue de sel sur le long terme est à l’origine de nombreux problèmes de santé, comme l’augmentation du mauvais cholestérol, les maladies cardio-vasculaires, le diabète, la rétention d’eau et le développement de graisse viscérale. Modérez votre consommation de sel en lisant les étiquettes, en limitant les aliments salés et en optant pour une cuisine pauvre en sel. Misez plutôt sur des épices amies de votre ventre : gingembre (dépuratif de l’intestin), piment (coupe-faim), cannelle (riche en fibres), cumin (effet ventre plat), cardamome (aide à la digestion)… et plus encore ! Vous perdrez du ventre naturellement, sans même vous en rendre compte !
Astuce no20 : Bouger au quotidien
« Ce sont les petits gestes qui font les grands changements » : une sagesse populaire qui pourrait bien s’appliquer à votre ventre. Et si vous optiez pour les escaliers plutôt que l’ascenseur ? Et si vous alliez chercher les enfants à l’école à vélo plutôt qu’en voiture ? Et si vous alliez danser ce soir, plutôt que de prendre racine sur le canapé ? Ajoutez du mouvement dans votre vie, votre ventre va adorer !
Astuce no21 : Rire
« Ça y est, ils ont pété les plombs chez Cellublue ! ». Absolument pas ! Le rire, réaction émotionnelle positive, est excellent pour la santé psychique et cardiovasculaire. Mais pas seulement ! En riant, la respiration serait plus ample, l’oxygénation meilleure et les secousses induites ne seraient ni plus ni moins que des contractions rapides des muscles abdominaux. Qu’attendez-vous alors pour vous fendre la poire, glousser, rire à tout rompre ? Plaisantez avec vos amis, usez et abusez des films comiques, voire entamez une thérapie par le rire (la fameuse rigologie). Votre ventre et vos zygomatiques seront ravis !
Astuce no22 : Penser phytothérapie
Et si les plantes pouvaient vous aider à perdre du ventre naturellement ? La nature recèle de mille et un bienfaits, autant en profiter. Certaines plantes, de par leurs vertus digestives, laxatives, diurétiques ou thermogéniques, peuvent aider à calmer les petits désagréments du quotidien. Ballonnée ? Les graines de fenouil réduisent les gaz intestinaux. Intestin paresseux ? Faites une cure de psyllium. Sujette à la cellulite abdominale ? Le thé vert est un drainant incroyable. À chaque plante son bienfait ! Renseignez-vous auprès de votre pharmacien ou d’un phytothérapeute.
Astuce no23 : Opter pour des textiles intelligents
On les appelle cosmétotextiles. De quoi s’agit-il ? De textiles intelligents, dotés de principes micro-encapsulés qui se libèrent au contact de la peau. Ces actifs amincissants et raffermissants agissent tout au long de la journée, pour une silhouette affinée. Aussi, pourquoi ne pas en faire bénéficier votre ventre ? Notre Shorty Minceur enrichi en gingko biloba (relance de la microcirculation) et algue marine (raffermissant naturel), très confortable (effet seconde peau) pourrait bien vous aider à perdre quelques centimètres de tour de taille. Retrouver un ventre plat n’a jamais été aussi facile !
Astuce no24 : Aimer son ventre
Et si pratiquer la bienveillance envers soi-même était la meilleures de toutes les astuces ? Bien sûr, il est important de prendre soin de son ventre en mangeant sain, en faisant de l’exercice et en massant sa paroi abdominale. Mais le secret ultime pour être bien dans son ventre n’est-il pas de l’accepter, de poser sur lui un regard positif ? Avant tout, aimez votre ventre – et votre corps, il vous le rendra bien !
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